Métodos efectivos, como perder peso despois do parto e eliminar a barriga

A cuestión de como perder peso e eliminar a barriga despois do parto, levántase a moitas mulleres. Os nutricionistas non aconsellan recorrer a dieta e restricións ríxidas, xa que poden prexudicar o corpo. Para que a barriga saia, só tes que adherirse á nutrición adecuada e realizar un exercicio sinxelo.

Exercicios de perda de peso escalonados - as regras principais

Extente esforzo físico despois do parto, as mulleres deben achegarse gradualmente. Durante este período, o corpo está experimentando estrés grave, polo que os exercicios agotadores poden afectar negativamente o seu traballo. As principais regras que debes seguir:

1. Se o parto non era problemático, sería posible comezar a formar e fortalecer os músculos abdominais en 2 meses. No caso contrario, os médicos permiten deportes só despois de 3-4 meses despois do nacemento do neno.
2. Se se realizou unha sección cesárea, sería posible iniciar clases só en 4-5 meses despois do parto. O tempo exacto determinará o médico.
3. Se se orixinou a DIASTASIS, realízase un exercicio clásico para que o bombeo da prensa estea prohibido. Neste caso, as mozas deben estar implicadas en complexos especiais que axuden a fortalecer a liña de estómago branco.

Importante! Para desfacerse das tormentas de graxa no estómago, non é suficiente só para descargar a prensa. As nais tamén deben realizar complexos doutros exercicios destinados a reforzar os músculos abdominais e eliminar a graxa.

Como perder peso despois do parto e eliminar o estómago na casa, a foto de paso a paso dos principais exercicios, consellos e recomendacións de especialistas: todos estes momentos serán discutidos a continuación.

Retire o estómago coa axuda de exercicios efectivos para a prensa de bombeo

Os exercicios para bombear a prensa axudan a usar o estómago e eliminan o exceso de graxa. Non obstante, as mulleres deben entender que hai moitos matices aquí:

1. É importante esperar o tempo cando o corpo recupera completamente despois da entrega para eliminar os casos de sobretensión muscular. Polo tanto, o balance intensamente a prensa é só 2-3 meses despois do parto.
2. Os exercicios da prensa deben realizarse regularmente. Só para que unha muller poida alcanzar resultados produtivos e eliminar o estómago. Os nutricionistas aconsellan realizar a formación cada dous días. É mellor realizar exercicios en varios enfoques (2-3 enfoques a 10 minutos). Aos poucos, pódese aumentar a cantidade de repeticións. Non obstante, a formación total non debe durar máis de 1,5 horas por día.
3. Unha hora antes de bombear a prensa non necesita comer e beber, se non, no proceso de adestramento pode haber un retorno de volta do estómago no esôfago. Despois de bombear a prensa, só é posible despois de 1,5-2 horas.

Se é difícil iniciar inmediatamente a formación, pode comezar cun adestramento lixeiro. Así, será posible preparar os músculos ás próximas cargas.

Importante! Os dietistas non traballan con pesos, xa que unha carga excesiva pode afectar negativamente a saúde dunha muller que recentemente converteuse nunha nai.

Cando a barriga sae, e iso afecta o tempo de recuperación

Os períodos de recuperación dependen das características individuais do corpo. Isto pódese atribuír:

1. Fondo hormonal.
2. Metabolismo.
3. Peso muller.
4. A presenza de enfermidades crónicas.
5. Bream-Alimenting.

Se unha muller ten problemas con hormonas, así como sobrepeso, entón o estómago perderá máis e máis tempo. Normalmente, hai que sacar 2-3 meses despois do inicio da formación.

Onde e como podes facer exercicio?

Idealmente, a moza é mellor comezar a adestrar despois do parto cun adestrador no salón. Falará sobre todas as características do exercicio, seleccione un programa de clases individuais, dará as súas recomendacións sobre a perda de peso. Cando se comproba a experiencia suficiente, pode ir ao adestramento doméstico. Se a moza non ten oportunidade de rexistrarte para o adestrador, entón podes comezar inmediatamente a adelgazar na casa. Pero neste caso, é necesario observar estrictamente todas as recomendacións de especialistas que se relacionan co tempo do rendemento da formación, a súa duración, intensidade.

Ao cargar na casa é importante observar a frecuencia dos exercicios. Moitas veces as mulleres ou superan o plan adecuado ou non o alcance. Ambos casos non darán bos resultados. As cargas moi intensivas, as patoloxías musculares e articulares poden desenvolverse. Con raras formación, a forma cambia será apenas notable.

Dieta ou nutrición adecuada: que axudará a perder peso

Os médicos categóricamente non aconsellan ás mulleres que recorren á dieta despois do parto, porque o corpo da nai necesita todos os elementos de seguimento útiles, vitaminas e minerais. Dietas difíciles pode levar a unha perda de leite, anemia, diminuír nos niveis de glucosa no sangue, depresión. Polo tanto, o mellor é manter a nutrición equilibrada saudable. Os principios principais:

• Non hai excepcións difíciles. É dicir, a moza é case todo, con excepción de alimentos excesivamente prexudiciais - pratos fritos e graxos, comida rápida, comidas fumadas. O día, o corpo da nai debe reclutar a cantidade necesaria de proteínas, graxas e carbohidratos. Non teña medo ás graxas, necesitan calquera corpo. É simplemente que paga a pena limitar a cantidade consumida e adherirse ás normas instaladas por nutitógicos. Unha relación diaria aproximada de BJV é do 30% / 20% / 50%.
• Monitoriza as calorías. Para que o corpo comezase a perder peso, cómpre comer 1500-1800 kcal por día. Ao mesmo tempo, a maioría das calorías deben usarse ata a noite. Os nutricionistas argumentan que á noite a comida é dixerida peor, o que conduce a problemas co estómago. Se andas pola noite, o peso estará aínda. A última comida debe estar a 6-7 horas. É desexable que á noite unha muller consumise alimentos proteínas - queixo cottage, peixe, carne branca, ovos cocidos.
• Concéntrase en alimentos útiles. A participación predominante da dieta debe ser un alimento saudable. Estes son: produtos lácteos de baixo contido de graxa, verduras e froitas, carne ou carne de carne, greens, legumes, cereais, froitos secos, mariscos, produtos de peixe. Se queres comer algo nocivo, é mellor facelo pola mañá.
• Días de descarga. Se o peso está no lugar, ten que facer un día de descarga. É dicir, neste día, unha muller debe usar só un produto alimentario. Pode ser: té, leite, kefir, soro. Un día de descarga axudará a limpar o corpo de escoria e executar o proceso de queima de graxa de escape.

Importante! A nutrición adecuada non é unha dieta. Este é un estilo de vida que precisa manter constantemente. Polo tanto, se unha muller volve á dieta anterior, comeza a comer en exceso e utilizar alimentos nocivos, entón con maior probabilidade de que os quilogramos extra volverán de novo.

Os 10 mellores consellos, como eliminar o estómago posparto na casa

Os 10 consellos nutricionais:

1. Facer foco nos deportes (prensa, cargas de cartuchos).
2. Adhírese á nutrición adecuada.
3. Non comer de máis.
4. Non hai 4 horas antes de durmir.
5. Lembre que o almorzo debe estar cheo.
6. Organizar días de descarga.
7. Non te limites completamente a comida. Pódese comer comida nociva pola mañá.
8. Non use medicamentos médicos para a perda de peso que é aconsellado por moitas nais en foros temáticos, sen nomear a un médico.
9. Na fase inicial, comprométese cun adestrador ou polo menos consultar con especialistas.
10. Tente manter a nutrición adecuada constantemente.

A quilogramos deixando gradualmente, é 3-5 veces ao día en pequenas porcións.

¿É posible descargar a prensa e facer unha barra despois da entrega

As nenas poden balancear a prensa e facer a barra en 2-4 meses despois do parto. Se xurdiron algunhas complicacións no corpo, o termo pode aumentar a seis meses. Antes de iniciar a formación, necesitas unha consulta obrigatoria do doutor.

Os mellores exercicios para a barriga de adelgazamento

Lista de mellores exercicios para a barriga tumoral:

1. Bomba de bomba estándar. É necesario levar a posición mentira, bloquear as pernas, realizar aumentando o corpo 20 veces.
2. Bombeando os músculos inferiores da prensa. Para mentir na parte traseira, os músculos do abdome tanto como sexa posible, volven a levantar as pernas (exactamente), repita 20 veces.
3. Bombeando músculos oblicuos. Para mentir na parte de atrás, colar os músculos do estómago, levantar o pé esquerdo, dobrado no xeonllo, toca o cóbado dereito (o corpo debe ser levantado).
4. Twisting repetir 20 veces a cada lado.
5. Tesoiras. Marco na parte de atrás, realice as pernas de Mahi en forma de tesouro de corte 40 veces.
6. Reforzar os músculos abdominais. Atópanse nas costas. Leva-se con mans para unha superficie sólida. Levante as dúas pernas por 30-40 graos do chan. Coloca nesta posición durante 40 segundos.

Importante! Despois de realizar o adestramento, é necesario realizar un formulario lixeiro para os músculos.

Para desfacerse da graxa no ventre despois do parto, unha muller debe recorrer ao adestramento deportivo e á nutrición adecuada. No complexo, estes métodos axudarán a acadar un resultado produtivo que permanecerá por moito tempo. Non se recomenda categóricamente usar dieta dura e exercicios agotadores, xa que todo isto pode levar a serias consecuencias. Antes de usar a perda de peso, debes consultar a un médico.

https://youtu.be/hvpt-tm-zjg.