Outra peza! Como deixar de comer os teus problemas?

Co menor indicio de estrés, corre á heladera e obtén o problema con algo sabroso? O que come ata que sente a gravidade no estómago. E despois de comer de máis, está disgustado con vostede e vergoña por aumentar. A causa de tal comportamento é as lesións psicolóxicas. Como axudar a ti mesmo, o psicólogo Elina Tarutina.

Síntomas de comer compulsiva

• A rexión xorde en resposta ao estrés, unha persoa está experimentando un forte desexo de comer unha cantidade excesiva de alimentos calóricos sen unha pronunciada sensación de fame.
• Unha comida pode ser estirada por unha e media ou dúas horas, é difícil controlarse na cea, non pare ata que se sente a suxestión.
• Come rapidamente, só, para non ver a condena do lado e non ten unha vergoña polo seu crecente.
• Despois do episodio de comer compulsivo, hai unha sensación de culpa pola súa incontinencia, o home comeza a reprender, castigar.
• As framidas ocorren periódicamente e non de forma permanente, unha persoa non intenta liberar o estómago do comido, non bebe diuréticos e laxantes, non se esgota con dietas, esforzo físico ou fame.

Que máis precisa saber sobre un exceso de compulsivo?

• Estarás sorprendido, pero este trastorno alimentario atópase en persoas con calquera complexión e delgada e grosa. Non todos os propietarios de exceso de peso sofren de comer compulsivo, non todas as persoas de aspecto modelo teñen hábitos alimentarios saudables.
• A razón para avarías non está nunha vontade débil, senón en problemas mentais incriblados que causan ansiedade ou depresión. Non é necesario traballar con hábitos alimentarios, senón con trastorno ansioso.
• Episodios de gula no solo nervioso non pode ser curada cunha dieta ou clases no ximnasio, un traballo psicolóxico ampla é necesario (consultas do psicoterapeuta, nutritiologist e nutricionais), eliminación de factores que provocan breakthirs.

Como traballar con comer en comer compulsivo? Regras de autoaxuda

Sen restricións e prohibicións nos alimentos

O principal erro ao traballar con trastornos alimentarios é a loita contra o apetito, cando unha persoa prohibe ter o que quere cando quere. O ríxido marco e presión non axudan a derrotar a gluttonía, senón que o agrava - as prohibicións máis, canto máis frecuentemente as avarías ocorren coa posterior sensación de arrepentimento. Non priva-se coa súa comida favorita, a comida debe estar asociada a alegría e saúde, e non unha sensación de vergoña e culpa. Isto é combustible, e non un xeito de castigar a si mesmo.

Practica a nutrición consciente

Cada vez que levas ao frigorífico, pregúntese: ¿Estás realmente con fame, ou queres relaxarte, eliminar a tensión, obter unha soidade e irrealizacións? Como axuda a resolver o alimento este problema? Kopinate máis profundo: sacar as súas emocións na superficie, os patróns de comportamento habituais, buscan formas máis saudables e eficaces de estudar experiencias negativas (rexistrarte para unha consulta a un psicólogo, atopar un hobby interesante, consultar os seus seres queridos que poden apoia-lo ).

Presente no presente

Para non comer demasiado, deixar de almorzar e cear na computadora, ten que devolver a atención sobre a placa, sentir a textura dos alimentos, o seu cheiro e gusto como cada receptor está saturado na boca. Eat non se apresura, disfrute dos pratos estéticos, escoita as sensacións internas - xa estivo saturado ou aínda ten fame? A precaución debe concentrarse en alimentos, non disolverse no traballo ou as transmisións de televisión.

Aprende a ser máis amable

O principal motivo das avarías é a torsión excesiva das porcas e a suxestión da sensación de culpa, cando se reprende por calorías extra e comida non saudable, chama mal por razóns que non cumpren o ideal ideal. Non sexas demasiado estrito para ti, desfacerse da crítica e do odio ao teu corpo, sentir como un neno que necesita apoio e amor.

Traballa con estrés e emocións negativas

Hai moitas formas de reducir a tensión interna - as prácticas de respiración e meditación, creatividade, terapia de arte, aromaterapia, danza, ioga, sendeirismo cunha tenda. Busque o seu propio método, que lle dará forza e axudará a desfacerse das emocións negativas. Se hai algún problema que debes decidir - non postpone. Se o caso está en contornos tóxicos, cambia o círculo de comunicación. Instala tales regras que farán a túa vida agradable e significativa.

Máis creatividade e movemento

É difícil estar de comer en exceso se a única fonte de pracer na vida é a comida. Necesitamos buscar novas formas de obter emocións positivas. Non golpear doces da súa vida, simplemente expandir o rango de implementación: busque algún hobby (debuxo, música, blogger, foto), vai a unha viaxe, enche a vida con agradable comunicación e amor. Canto máis movemento, máis alegría. Non estea no lugar, estuda a ti mesmo e ao mundo.

A distribución sobre alimentos e quilogramos extra sempre é un problema psicolóxico que non está resolto por unha dieta, senón traballando en si mesmo, coas súas emocións, instalacións negativas, hábitos de comportamento. Aquí tes que un enfoque integrado, a capacidade de mirar a raíz e non simplemente reprendirse e poñer un novo marco. Estabilizar a esfera emocional, facer coa súa auto-realización, comezar a resolver problemas e non cear - eo peso volverá á normalidade.