Realizar algúns rituais antes do adestramento, poderá conseguir resultados impresionantes. Ademais, son completamente simples de seguir. Deseñado para cumprir o calendario correcto, o seu corpo poderá funcionar a un nivel superior e achegarase ao obxectivo desexado moito máis rápido, Joinfo.com aproba.
Que non se pode facer antes do adestramento deportivo?
Non comece a adestrar un estómago baleiro
Algunhas persoas prefiren facer un cardorativo de estómago baleiro, supoñendo erroneamente que o corpo absorberá graxas e carbohidratos e procesalos como enerxía, que pode contribuír á rápida perda de peso.
Non obstante, se non comeu nada durante varias horas antes do adestramento, o corpo pode comezar a usar proteínas e non graxas e carbohidratos como combustible. Isto significa que a deficiencia de proteínas aparecerá para a construción muscular.
Ademais, se se centra no uso de graxa como fonte principal de enerxía, isto non significa que o corpo queimará máis calorías.
Non beba demasiada auga antes de adestrar
Antes de adestrar, é importante beber ben, pero evite o uso de demasiado fluído, porque neste caso o corpo intentará normalizar o equilibrio de sal de auga. Como resultado, as células poden inchar, e pode experimentar tales síntomas como mareos, dor, náuseas e, en casos extremadamente raros, vómitos.
É mellor usar auga 1-2 horas antes do adestramento e 15 minutos antes do inicio das clases, bebe uns 250 mililitros. A cantidade de líquido pode ser un pouco aumentada se suar moito ou en clima quente e quente.
Non durmir demasiado tempo
Pode levar un pouco antes do adestramento, con todo, o período de recreación non debe durar máis de 30 minutos. A luz latente pode aumentar a concentración e nivel de enerxía. Non obstante, un sono máis longo adoita ter un efecto contrario directo, é dicir, sentirás aínda máis lento que antes.
Non se viste demasiado cálido e non use roupas axustadas.
Mesmo se está involucrado en deportes no día máis frío do ano, non debe vestirse como un "repolo". Isto pode levar a superenriquecido e transpiración excesiva. Neste caso, se é moi xeado, a suor evaporará rapidamente e o corpo fará de forma instantánea.
Por outra banda, cando está moi quente, elixe os tecidos que permiten que a túa pel respira. Prefire roupa conveniente que lle permitirá moverse libremente durante a formación. Recoméndase usar leggings de algodón e camisetas, porque mellor absorben a suor.
Non estiramento estático
En primeiro lugar, o estiramento estático pode reducir a produtividade e afectar negativamente a velocidade de execución, o tempo de reacción e a forza. Ademais, se o seu corpo non se quentase previamente, o estiramento pode producir danos musculares.
Isto non significa que debes esquecer completamente o estiramento estático. Pode comezar a adestrar con estiramiento dinámico e, antes da fase activa do adestramento, faga un par de exercicios de estática.
Non esqueza tomar pausas entre adestramento
Os días de descanso son necesarios para restaurar o corpo despois da actividade motora seria. Esta é unha parte importante do horario de adestramento, independentemente do deporte, que prefire facer ou o nivel de formación física.
Se gasta adestramento diariamente, pode causar a sobretensión e esgotamento. E permitíndose descansar polo menos uns días por semana, darás a oportunidade aos músculos para recuperarse e fortalecer, evitar a fatiga forte, durmirás mellor, reducir o risco de lesións e aumentar o rendemento.
Non beba café
A cafeína é o ingrediente máis común dos suplementos enerxéticos recomendados para consumir antes do adestramento. Poden proporcionar ao corpo unha enerxía adicional e axudará a xogar de forma máis longa e intensamente deportiva e incluso aumentar a motivación ea concentración, pero non moito tempo.
A inxestión de cafeína excesiva pode levar a unha redución nos músculos intestinais, que aumentará a probabilidade de que as exhortan a defecación no momento máis inadecuado. Isto significa que durante o adestramento sentirás a necesidade urxente de ir ao baño.
Pero isto é só unha pequena parte dos efectos secundarios, xa que tamén pode experimentar ansiedade, insomnio, ritmo cardíaco ou arritmia, ansiedade e aumento da presión arterial.
Despois de ler este artigo, aprendeu cales erros non deben permitirse antes da formación. Pero é posible nivelar todos os esforzos para practicar deportes despois do exercicio. Seguramente estarás interesado en ler como evitalo.
Foto: Pixabay.