Pasaron as vacacións e agora o tempo de volver aos días laborables e á dieta habitual. Cantos tasikov Olivier foi comido? Cantos sandbods e outras golosinas da mesa festiva están colgadas? E entón todo está fixado por mentir no sofá e a supervisión das películas. Como resultado, moitos despois destes deliciosos festivos viron un plus decente en quilogramos nas escalas.
Que facer? Como devolver o peso anterior e desfacerse do pedigree? Despois de todo, a primavera non está lonxe de toda a volta, e agora paga a pena comezar a traer o seu corpo en forma. ¿De verdade é desaparecer no ximnasio de novo, esgotándose á sétima suor? O esforzo físico é, por suposto, ben, eo resultado deles é excelente. Pero para aqueles que non teñen tempo para iso, hai outras formas efectivas de combater o sobrepeso.
Hoxe na revista, tamén ofrecemos 9 simples regras de perda de peso, que sempre funcionan
E deixar de lado por si mesmos con dieta en todo, non é necesario, xa que resulta!
1) Tómese o hábito de beber un vaso de auga e pode ata dous, 15 minutos antes das comidas
É aínda mellor comezar todas as mañás a partir dun vaso de auga morna con limón. A auga con limón mellora o funcionamento do sistema dixestivo, o fígado e os intestinos, actuando favorablemente sobre o estómago, eliminando os síntomas da azia, eliminando a calma e impedindo a formación de gas no intestino.
2) Sweet tamén pode produtos calóricos, pero só na primeira metade do día a 12 horasTodo o que comiches de 11:00 a 12:00 é absorbido por 80-90% polo corpo, e isto significa que case nada se adianta en quilogramos extra. O alimento comido de 12:00 a 18:00 é absorbido polo 60%, eo resto ten unha maior oportunidade de pospoñer a graxa. Comido despois de 18: 00-19: 00 case o 60% é adiada en graxa. Pero paga a pena observar que tal esquema traballa en persoas con actividade física media, pero non en atletas que experimentan estrés e carga física.
3) mellor comer porcións pequenas, pero máis
Pode ser máis de 3-4 comidas por día co cálculo que vai comer e facer snacks cada 2.5-3 horas.
4) A última comida de comida 3-4 horas antes de durmirÉ dicir, se vai á cama á medianoite, pode facilmente comer despois das 18:00, pero non máis tarde ás 20:00. Tendo en pé á noite mirando a televisión antes de durmir, hai unha mala idea. Entón cargas o sistema dixestivo, desde o que podes experimentar a gravidade no estómago e 100% todo comestible será depositado en graxa.
5) Días de descargaNon "violar" dietas constantes. É suficiente para organizar os chamados días de descarga. Como mostra a práctica, o calendario correcto dos días de descarga é dúas veces por semana. É preferible facer unha pausa entre estes días, por exemplo, os martes e venres, luns e xoves, mércores e sábados.
Día de descarga Isto non significa unha excepción completa dos alimentos, e máis ben unha diminución do número de calorías consumidas a 500 calorías por día. Debe ser preferido por produtos ricos en proteínas e fibras. Pero a cantidade de carbohidratos debe ser reducida. O alcohol elimina por completo.
Un sistema de descarga de descarga axeitadamente planificada contribúe non só á perda de peso, senón tamén para purificar o corpo, eliminando o tracto gastrointestinal da carga e dándolle a oportunidade de recuperarse. Tamén os días de descarga contribúen a mellorar a condición da pel, reducir o risco de patoloxía fígado e vesícula biliar.
Pero os días de descarga teñen as súas propias contraindicacións e matices que deben considerarse:
- Dor de cabeza e problema con concentración. Estes problemas de saúde pódense observar ao principio despois da introdución de días de descarga;
- As persoas con enfermidades do estómago e os problemas intestinais deben ser consultados cun médico, xa que a descarga de días en verduras e froitas provocan unha maior acidez, o que pode causar gastrite e úlceras de estómago;
- Nos días de descarga é mellor evitar a tensión nerviosa e o esforzo físico.
Opcións para descargar días:
- Día de descarga no trigo mouro - trigo mouro ao mesmo tempo roubado e non crer;
- Día de Kefir;
- Día da froita;
- Día de Apple;
- Día en pepinos - axuda a loitar contra inchazo;
- Día de descarga de proteínas: inclúe variedades de carne de baixo contido de graxa, aves e peixes, queixo, ovos, queixo cottage e leguminosas;
- Día dos produtos lácteos - Aprende os beneficios das bacterias;
- Día do té - verde ou cranberry;
- Día de Smoothies - Dieta de desintoxicación;
- Descarga día en pomelo.
Nunha boa saudable mente sa. O deporte implica o movemento. O movemento é a saúde e a saúde á súa vez é a vida!
7) Coma o almorzo, a cea compartida cun amigo e a cea dálle ao inimigoA regra de ouro de todos aqueles que desexan perder peso. E a primeira comida de comida é importante non falta. Debe ser denso e equilibrado, o que lle dará a carga de enerxía durante todo o día.
8) Menos pan e docesSegundo os nutricionistas, os doces e algúns produtos de fariña son a fonte das chamadas calorías inútiles, nas que o noso corpo non sente necesidades especiais.
Imaxina que os carbohidratos son combustible, reciclaxe 1 gramo de glucosa, 4 kcal é liberado. Cando o equilibrio entre o consumo de carbohidratos e a actividade mental ou física está resolto, entón neste caso o combustible é completamente combinado e o corpo permanece esvelto e, por moito doce ou produtos de fariña que comeu.
O sobrepeso é o resultado do que os carbohidratos recibidos no corpo superaron os custos enerxéticos. Polo tanto, excluíndo doces e fariña de alta calorías da súa dieta, pode reducir a cantidade de calorías innecesarias e, como resultado, desfacerse do exceso de peso.
9) A carga da mañá acelera o metabolismoO cumprimento de exercicios físicos sobre un estómago baleiro contribúe á oxidación acelerada das graxas e tamén aumenta a sensibilidade á insulina, que é responsable de manter o peso normal.
Ten problemas con sobrepeso? Como loitas isto?
Anteriormente na revista, tamén escribimos: Tendencias de beleza que seguiremos en 2021