Dieta deixa: devolve o peso. Problema familiar? Os nutricionistas teñen unha resposta a tales queixas: a nutrición adecuada debe debuxar un modo de vida e non unha acción a curto prazo. Non é fácil manter as restricións duras e non é posible, respectivamente, e elixir as técnicas para reducir o peso, cómpre facer o máis suave posible. O máis silencioso que vaias, máis que conseguirás. Slimpming tamén funciona.
Unha destas técnicas suaves é unha dieta "de longa duración" que implica limitacións mínimas e prohibicións. A dieta calcúlase durante un longo período de solicitude. Pódese realizar durante varios meses ou incluso anos. É apto para a perda de peso en 20-30 e máis quilogramos. O bonus é excelente benestar, vigor, actividade e bo humor. A dieta "Long-Playing" é esencialmente adecuada nutrición, sa e equilibrada. Non é necesario practicar deportes, hai bastantes minutos de dez minutos pola mañá e tamén pode nadar, camiñar, esquiar ou en bicicleta.
Regras da dieta
A alimentación desta dieta recoméndase a 5-6 veces ao día, en pequenas porcións. O contido calórico diario varía dependendo dos seus parámetros individuais, pero non menos de 1200 kcal por día. Para calcular a taxa de calorías para reducir o peso, este artigo axudará.
Na dieta debe prevalecer unha variedade de produtos útiles: cereales e cereais (a máis preferida avea e trigo mouro), carne magra, verduras e froitas (bananas, piñas, mazás), sementes de cabaza e froitos secos, cogomelos, greens frescos, peixes de río e mar , ovos.
A lista de caídas prohibidas: calquera alcohol, comida rápida, doces e azucre, aceite fumado e vexetal (fritura nela), salsas, marinadas.
Para apoiar a glándula tireóide durante un período de perda, debes consumir máis iodo (só despois de probar e asesoramento co teu médico). A maioría de todo son ricos en repolo de mar, heck, bacallau, flounder, perca e ovos de galiña.
Un exemplo do menú durante 2 días
Día 1
- Almorzo: Tortilla de dous ovos con verduras, unha porción de ensalada de medula fresca e nogueira con iogur, té
- Snack: Slice de queixo sólido, mazá
- Xantar: trimestre de peito de polo cocido na grella, mingau de trigo sarraceno, tomate
- Segundo lanche: ovo cocido, porción de ensalada de repolo de mar (estrictamente sen maionesa)
- Cea: bajo marítimo, ensalada de verduras frescas.
Día 2.
- Almorzo: porción de avea cocida sobre auga á metade con leite, porción de queixo sólido, café ou achicoria cunha cullerada de mel
- Snack: 2 kiwi, té verde
- Xantar: porción de sopa de verduras (calquera), porción de pan de grans, verduras frescas
- Segundo Snack: 200 ml kefir
- Cea: 120 g de carne fervida, ensalada con tomates e pepinos, chea de crema agria.
Se perde peso nunha dieta, póñase en contacto cun nutricionista ou endocrinólogo.
Recoméndase a consulta do doutor.