A saúde mental publícase no primeiro plan no investimento sanitario e público de moitos países desenvolvidos, polo que agora máis que nunca, é costume falar sobre estes problemas internos.
Está previsto que máis do 45% das persoas nalgún momento da súa vida sofren de depresión e máis de 2 millóns de persoas en calquera momento padecen ansiedade. Non obstante, os problemas de saúde mental afectan literalmente millóns de nós. Pero hai algunhas cousas que podes facer para controlar os teus sentimentos e esforzarse por unha vida máis feliz.
- Unha destas cousas é centrarse no descanso nocturno e durmir ben. Cando durmimos ben, non temos tempo para desactivar ou reiniciar, e mantense nun estado tenso e ansioso, co que todos temos que loitar.
Para aprender un pouco máis sobre o soño e a saúde mental, así como podes facer con el, ler a continuación.
Traballa con soño malo
Dous factores críticos que afectan o noso soño son a elección do estilo de vida e os trastornos do soño, como a apnéia nun soño.
Por exemplo, cando se trata de apnéia nun soño, podemos durmir connosco 9 horas de sono, aínda que por mor da constante esperta e dificultade para respirar, o noso corpo non pode durmir correctamente.
Como resultado, perdemos a festa correcta, que é necesario manter o nivel de felicidade. Normalmente podes loitar con el tan sinxelo. En canto ao estilo de vida, o uso de alcohol, café e uso doutros estimulantes e teléfonos intelixentes antes de que a cama tamén afecten a capacidade da mente para relaxarse, o que prexudicará a súa saúde mental.
Como xa sabes, o alcohol interfire con durmir de alta calidade, como a cafeína. Podes durmir, aínda que o proceso de sono rápido (necesario para consolidar a memoria e control das hormonas, etc.) case por completo. Ao día seguinte pode sentir o resto descansado, polo menos físicamente, aínda que a súa saúde mental permanece en risco de deterioración.
A continuación consideramos varios problemas asociados a un soño malo.
Pensamento lento
O efecto do soño malo, que ten un impacto directo na vida cotiá, é unha desaceleración do pensamento.
Cando durmas mal, estarás menos atento e non poderás concentrarse en resolver o problema e isto crea un sentimento de mal rendemento no traballo e na escola. Se estás canso, lento e non funcionas ben, é máis probable que te vexas nunha luz negativa, o que che fará facer máis autocrítico e pesimista.
Os estudos de sono demostraron que non só afecta o nivel de felicidade, senón que tamén reduce a intelixencia xeral.
Deterioración da memoria
Outra falta de falta de sono é unha perda de memoria ou a capacidade de recordar información importante.Está conectado directamente coa depresión, aínda discutido; Non obstante, cando non podemos usar memorias en momentos decisivos durante o día, débese a unha sensación de resentimento. De novo, afecta a como nos percibimos e aumenta o risco de depresión.
Aumentar o estrés
Como se mencionou ao comezo do artigo, non podemos realmente desactivar e relaxarse, cando non durmimos, o que aumenta o nivel de hormonas de estrés no corpo.
Lembre que o día despois do soño de mala noite estará en sentido máis "tenso", manténnos en tensión. Estamos menos atentos, non podemos usar información importante cando nos preguntamos e arriscamos a resultar feridos.
De feito, estamos menos seguros, máis autocríticos e máis intensos cando estamos cansos. E como resultado, en alto risco de depresión e preocupación. Os estudos mostran que a probabilidade de que o desenvolvemento da depresión nas persoas con unha cama mala é cinco veces maior.
Falta de claridade da mente e a felicidade reducida
E a última cousa que hai que notar é que, tendo pouco tempo para restaurar o equilibrio químico e emocional do cerebro, deixas menos feliz e máis desorientado ao día seguinte.
Cando non ten a relaxación completa e "reinicie" dos produtos químicos do cerebro, a probabilidade de que a súa sensación de felicidade diminuese, aumenta. Non será fresco e estable, e, máis probable, todo o negativo afectará a vostede, non poderá xestionar o estrés e a ansiedade.
A falta de sono bo, de alta calidade e saudable pode converterse nun problema para unha persoa, moitas áreas de vida comezan a sufrir. Como resultado, a calidade de vida é reducida e, en consecuencia, o nivel de satisfacción coa vida. A axuda con violacións do sono pódese proporcionar psicoterapeutas médicas e psicólogos que non teñen formación médica en psicoterapia. Por suposto, as drogas dun grupo de tranquilizantes poden axudar a mellorar temporalmente o sono, pero a mellor forma de un efecto a longo prazo é a psicoterapia cognitiva-comportamental, onde parecen aprender un bo sono.
Autor - Cyril Philipov
Fonte - Springzhizni.ru.