Saltando cunha corda é un exercicio eficaz para estudar todo o corpo cunha énfase clara nos pés. Tal adestramento fai posible queimar calorías non peores que correr, mellorar a resistencia aeróbica e anaeróbica, fortalecer os ósos. Ademais, pódense realizar en calquera lugar: no ximnasio, na casa e na rúa.
"Tomar e facer" desmontado que tipo de corda paga a pena escoller para principiantes como realizar saltos e que teñen unha variedade.
Como elixir unha corda
O erro que moitos jumpers principiantes fan é a elección de saltos moi lixeiros feitos con PVC. Parece que o máis lixeiro a corda, máis fácil saltará, pero non é así. Nestes casos, non hai comentarios físicos. É imposible sentir como o cable xira ao redor do corpo, por mor do cal non é posible axustar e saltar no momento adecuado. Con tal inventario, definitivamente tropezarás e estarás máis decepcionado. Rexeita calma de plástico baratos e usa lixeiramente ponderada. Permitirache sentir como o cable xira ao redor do corpo, o que facilitará a comprensión cando necesites facer un salto. O ritmo vai diminuír o suficiente para que poida realizar cómodamente exercicios sen exceso de carga. ? A corda máis pesada, mellor se están a traballar os músculos. A ponderación media é suficiente para perder peso, pero para a construción de masa muscular necesita un maior inventario. O tamaño da corda está determinado polas tarefas que se atopan diante do jumper. Para traballos de alta velocidade, o cable é adecuado, porque a execución de trucos é máis completa. Os principiantes poden escoller unha lonxitude neutral usando o método sinxelo de escoller a corda do tamaño desexado. Para iso, pisar o cordón cun pé, torcer as pernas xuntas. Tire a corda, premendo os botóns conectados xuntos ao peito. A corda non debe ser altamente maior ou menor que o peito. Se non, vai abarcar no chan ou estar confuso. ? Pode axustar a lonxitude do cordón, amarre o nó xunto ás asas. Entón pode cambiar o tamaño sen comprar unha nova corda.
Conceptos básicos de saltos cunha corda
En primeiro lugar, traballa os principais movementos sen corda:
- Estar recto. Enviou unhas pernas nos xeonllos, puxo os pés xuntos. A vista sempre debe ser enviada cara a adiante, o queixo é elevado: isto é necesario que nada para evitar a respiración.
- As mans baixan ao longo do corpo. Levante o antebrazo e espállanos ao carón en ángulos rectos. As palmas de ambas mans e ombligo deben estar na mesma liña. Podes empurrar os cóbados do corpo un pouco se é tan cómodo. Ao traballar cun salto, só están implicados cepillos. Ás veces, un pequeno movemento cos dedos para manter o ritmo.
- Tente saltar nesta posición. A altura dos saltos debe ser moderada. Se é demasiado grande, gastarás a enerxía e tamén perderás a velocidade.
Cando traballou todos os movementos principais, está preparado para saltar cun capitán. Tente comezar cun tempo baixo, facendo 1-2 salto. Axiña que sente confianza, aumenta a duración. Tome o seu ritmo e saltar con pracer.
Variedades adicionais de saltos cunha corda
- Correndo cun alto levantamento de xeonllos. Alternar as pernas dereita e esquerda. O xeonllo sobe ao nivel da pelve e curva en ángulos rectos.
- Saltar nunha perna. Ao principio, saltar dun pé por algún tempo, entón - a outro. 30 segundos para cada un será suficiente.
- Linguaxe con pernas de reprodución. Fai un salto e estende as pernas en diferentes direccións a unha distancia dun pouco máis de ancho de ombreiros. A continuación, salta a dous pés, de pé ao lado do outro.
- Saltar coa rotación da parada. Apriete e xira a perna dereita para que indique durante 2 horas, ea esquerda é de 10 horas. Despois de aterrar nesta posición, saltar e cambiar a posición da parada para que apiñen a 12 horas. Para protexer os xeonllos, non virar as pernas demasiado e asegúrese de aterrar cun xeonllos lixeiramente dobrados.
- Salto dividido. No preciso, primeiro presentou a perna dereita, dobrado no xeonllo esquerdo do pé está detrás. Entón, no salto, cambie os pés: coloque o avance esquerdo, xusto cara ao xeonllo.