Moitas persoas que queren participar con quilogramos de odio están interesados na pregunta: canto menos hai, e que formas hai formas de interromper o apetito. Trátase de que se discutirá neste artigo.
As formas eficaces son menos e matan o apetito
A maioría das veces intenta perder fin de fin, apenas tempo para comezar. Isto débese ao feito de que a xente conduce nun marco moi duro e, en linguaxe sinxela, son fame. Obviamente, tal enfoque está condenado ao fracaso. Sexa cal for o poder da vontade tiña unha persoa, o corpo non enganará. Si, e desde un punto de vista psicolóxico, non é fácil - onte, unha persoa permitiulle todo o que ama, e hoxe - completamente rexeitado. Aquí tes dúas opcións e ambas están completamente lonxe de perder peso:- Breaking. Unha persoa tolerar unha dieta dura por moito tempo, pero nalgún momento non se atopa e comeza a comer todo en grandes cantidades. Como resultado, a pericia está gañando kilogramos perdidos de volta.
- Metabolismo lento. Se unha persoa se traduce nunha dieta cunha caloría diaria crítica, nada de bo será lanzado. Ao principio, as cifras das escalas estarán encantadas, pero algunhas semanas máis tarde destacarán que a ponderación deixou de perder peso. Isto é debido ao feito de que o corpo diminúe o metabolismo. Non entende, unha persoa está nunha dieta e quere perder peso. Para el, este é un enorme estrés. E desde que recibe unha caloría mínima todos os días, retarda o metabolismo. Este é un punto morto. Ademais, se en tal momento unha persoa está enojada e comeza a comer como antes (moito e moitas veces), é dicir, o risco de gañar peso aínda máis do que era perder peso. E todo porque o corpo vai inmediatamente stock en graxa.
É por iso que moitos nutricionistas argumentan que a dieta dura non funciona. Pero como ser? Unha boa opción é enganar o apetito e hai menos menos: esta opción será boa para perder peso. A primeira condición é un déficit calórico, a segunda: unha persoa non debe ter un forte sentido de fame.
O primeiro método: a presenza dun almorzo equilibrado, xantar e cea
O xeito correcto de desfacerse da sensación permanente de fame é reducir correctamente a dieta. É dicir, o almorzo, o xantar e a cea deben estar comidas completas e equilibradas. Ademais, aproximadamente o 75% do caloría diario total debe entrar no corpo no primeiro semestre do día, é dicir, no proceso de almorzo e xantar.
Moitos durante a perda de peso rexeitan o almorzo e a cea. Pero é radicalmente mal. É a primeira comida despois de que o espertar lanza o metabolismo e fai que o corpo queima graxa. A cea é importante desde o punto de vista que unha persoa non sentirá unha sensación de fame. O que necesitas saber sobre o almorzoA primeira comida debe observar necesariamente non só as proteínas, senón tamén os carbohidratos. Despois de todo, dará a oportunidade de almacenar a enerxía por un tempo. Por exemplo, pode preparar un pouco de avea como almorzo e engadir un ovo cocido ou un pouco de filete de galiña.
O que necesitas saber sobre o xantarNo xantar, tamén podes comer algúns carbohidratos e engadir comida proteica a ela. E a solución correcta pode usarse na ensalada de vexetais alimentarios diarios. Xunto a el, o corpo recibirá unha fibra que mellora o traballo do tracto gastrointestinal e cómpre o corpo por moito tempo.
O que cómpre saber sobre a ceaEsquece o dito, no que a cea debe ser dada ao inimigo. El mesmo virá útil. Unha persoa non gañará peso, pero seguirá a perder peso, aínda que cea ás 9 da noite. O principal aquí é o que exactamente vai usar a comida como unha comida de noite. Unha boa opción é toda a mesma carne ou peixe sen graxa con verduras. A alternativa pode ser un queixo cottage. Pero non comas demasiado. Pero é importante que poidas durmir sen unha sensación de fame salvaxe.
A segunda forma: come a miúdo, pero gradualmente
Moitos nutricionistas coinciden en que hai moi importante en materia de perda de peso, en canto á persoa está á persoa. É seguro dicir que alguén que non almorza é, no traballo, a hamburguesa condicional "tira" no traballo, e á noite a casa ten a metade da heladera - o metabolismo é lento ao límite. E este método é improbable que che permita traer a túa figura á normalidade.
Os nutricionistas afirman que é necesario comer 5-6 veces ao día para promover o metabolismo, pero en pequenas porcións.
É menos interromper o apetito e unha comida fraccionaria axudará a perder peso. Podes probar no canto dun almorzo denso, xantar e cear ás 8, 14 e 19 horas, organizar 5 comidas, pero máis lixeiro. Por exemplo, a 8, 11, 14, 17 e 19 horas.
Como lanche, coa axuda de que interromperemos o apetito, pode realizar un filete de polo ou pavo, ou un iogur de baixo contido de iogur ou queixo cottage.
O máis importante é que, con engadir o número de comidas alimentarias, a cuidación diaria total non aumentou.
Terceiro xeito - no canto de beber alimentos
Tome unha regra - Se comeza a sentir unha sensación de fame, pero o previsto antes das comidas aínda hai que esperar, preparar o té verde e beber lentamente. Tal "Snack" é unha bebida necesariamente bordear o apetito por un tempo. Ademais, o té verde é útil para o corpo e ata contribúe á queima de graxa acelerada.Cuarto camiño - Snacks en tempo de planificación
Se a fame estalou realmente e quero comer algo, non podes rexeitar ese pracer. Mesmo se o obxectivo é desfacerse de quilogramos extra. É importante aquí: que exactamente vai ter un lanche. Sen bollos, bocadillos, comida rápida, doces e outras cousas. Créame, mirando un doce, non baterás a sensación de fame, pero o aumento do azucre no sangue necesariamente ocorrerá necesariamente. E isto, á súa vez, interferir co proceso de queima de graxa. A túa atención (como exemplo) unha lista de produtos e o seu contido calórico:
- Cinco pequenas bagas de amorodo - 25 kcal;
- Unha cenoria media - 15 kcal;
- Metade laranxa - 50 kcal;
- 50 gramos de baixo contido de graxa - 50 kcal.
Como podes ver, é moi posible ter un lanche e, ao mesmo tempo, practicamente sen engadir calorías á túa dieta.
Interesante: Aloe engurras máscarasQuinto xeito: usar líquido antes das comidas
Queres menos comer e interromper o apetito? ¿Quere recibir comida, sentiu unha sensación de saciedade, aínda que comas un pouco? Entón 5 minutos antes de beber unha cunca de auga. Isto é verdadeira unha forma eficaz de enganar o apetito e non permitirse o luxo de ser energizado. Por certo, a auga pode notar todo o mesmo té verde sen ningún dano á saúde. E máis ben, pola contra. Esta opción non será menos preferida. Pregúntome: Pintar bolsas baixo os ollos: causas e como se librar deSexto xeito: aumentar o volume do fluído consumido
A todos aqueles que intentan perder peso, recoméndase que os nutricionistas dunha soa voz poidan beber 2-, 25 litros de auga pura diariamente. E, como mostra a práctica, realmente funciona. Isto non só acelera o proceso de separación con quilogramos extra, pero en xeral, reduce o nivel de apetito.
Pregúntome: como eliminar rapidamente o segundo queixo e tirarO sétimo método - Renuncia total de alcohol en calquera forma
Se queres perder peso, pero non podes frear o teu apetito, probablemente é o caso de alcohol. Se consumes periódicamente todas as bebidas alcohólicas, debes rexeitalo. O efecto será notábel inmediatamente: unha persoa deixará de sentir unha forte sensación de fame. Ademais, abandonando o uso do alcohol, vostede, como din, matan dúas lebres á vez: reduce o seu apetito e salve a si mesmo de calorías innecesarias. Si, case todas as bebidas alcohólicas son altas calóricas. Coa excepción, quizais, viño seco vermello. Pero necesita unha medida.
Agora xa sabes canto menos hai e que formas hai formas de interromper o apetito. Éxitos en perda de peso!
E como interromper o apetito para reducir a cantidade de alimentos consumidos?