Así, as ruínas de 2020 permaneceron detrás. Non obstante, para moitas persoas, ao parecer, pouco cambiou, excepto o ano no calendario. Se estás interesado en que se prepara emocionalmente para os próximos meses de Groundhog - e, quizais, incluso obtén alegría - aquí tes algúns consellos.
Planifique un pouco de pracerSe pensas sobre o tipo de persoas que están acostumadas en xaneiro para facer un plan a gran escala para o próximo ano, máis lento. "Agora podes planificar as pequenas cousas que están ansiosas", di o profesor Psicología da Universidade de Virginia Bethany Tichman. Desde os plans habituais para a súa familia, como moitas outras persoas, foi o choque, xurdiron como diversificar o seu tempo. Cada membro da familia xurdiu cunha interesante ocupación. Por exemplo, a petición da filla máis vella, os fanáticos do programa "The Best Baker Britain", a familia decidiu "marcar unha tonelada de ingredientes para cociñar e facer algo realmente complicado". Plan "Todo o que lle trae unha faísca de alegría", tanto como sexa posible nos próximos meses, o Tichman aconsella.
Determinar o que é importanteAínda hai meses de restricións por diante, e a pandemia pode parecer infinita de castigo. Aínda que está sentado na casa e absterse de viaxar - é aínda de cerca unha prisión real, hai unha cousa que se pode aprender dos prisioneiros que son mellor adaptados a frases longas: determinan (ou substitúen) o que importa, di Mitch Abrams, psicolóxico Psicólogo de coidados de saúde nas prisións de Nova Jersey.
O doutor Abrams a miúdo establece os seus pacientes unha serie de preguntas, por exemplo, que e quen é importante para ti? Como che gustaría ver o teu patrimonio? E que estás preparado para facer a túa vida o máximo posible nas circunstancias existentes? E outra cousa: "Somos criaturas sociais. As circunstancias ás veces fan que sexa difícil de construír, fortalecer e desenvolver relacións. Como podes desenvolver relacións contigo mesmo para facer o mesmo nas relacións con outras persoas? "
O Dr. Abrams di que os 21 anos de experiencia nas prisións ensinoulle a dúas cousas. En primeiro lugar, a xente é increíblemente estable e é capaz de adaptarse, en segundo lugar, a felicidade provén do interior. "Canto máis aprecias o que tes, mellor que sentes", di el. - Non quero dicir só cousas materiais. Pode ser o seu equilibrio sincero, pode ser a súa saúde. "
Mantéñase no momentoA psicoloxía dos deportes por resistencia dinos que o corpo é capaz de moito maior que o cerebro pensa. (Se alguén che dixo en marzo, canto tempo vai a pandemia, pensaría que pode tratar con isto?) Entón, centrarse no momento actual e non na imaxe global.
A ansiedade xorde debido ao feito de que está adiada para o futuro, pero "se aforras enerxía para o momento actual e non pensas canto millas por diante, ás veces faise máis fácil", di un psicólogo da Universidade de Bata Joe Daniels, O autor do estudo que causa ansiedade e depresión baixo condicións de illamento.
Como estar no momento? Hai todo tipo de exercicios para a conciencia, un deles é enumerar cinco cousas para as que estás agradecido, non importa o pequeno que sexan, si, unha cunca de café quente é importante. Cando se sente deprimido, pense só en pasar pola hora seguinte ou ao día seguinte, e non a próxima semana ou o próximo mes.
O estudo de Dr. Daniels Pandemic demostrou que as estratexias de supervivencia negativas son como o consumo repetitivo e un uso excesivo de alcohol: afectan o nivel de ansiedade e estrés das persoas máis que formas máis positivas, como o apoio de apoio. "Tente facer algo bo, pero definitivamente non o fai mal", di ela. Ninguén ofrece para rexeitar o cóctel ao final do día ou por mor da tarta. Na súa opinión, xorden problemas se usa constantemente estas cousas para cambiar o seu humor e, a continuación, sentirse culpable por iso.
Busca o que podes controlarSe pensas que o refén dunha pandemia, isto débese ao feito de que ten unha característica común con cautiverio real. Esta é unha incerteza fundamental, considera que o ex oficial de policía e un psicólogo militar do Sur de Gales Emma Kavana, que ensinou a psicoloxía de negociar rehenes. As persoas que, sendo reféns que se senten psicoloxicamente, moitas veces intentan restaurar o control sobre o medio. Din: "Hoxe vou facer 100 pasos na cámara" ou "vou facer 50 pushups".
"Algunhas das túas propias solucións axudan a restaurar o sentido do control", as notas de Kavan. O exercicio é unha boa opción, porque aumentan o nivel de endorfinas, pero non ten que ser asasinado ata a sétima suor. Pode ser todo o que che faga sentir control sobre a súa experiencia diaria, se se trata dun tipo de ritual ou un pequeno ritual diario.
Goza de flexibilidade e toleranciaNunha serie de estudos publicados en outubro na revista Fronteiras en Psicoloxía, considerábase como a incerteza complica o enfrontamento. Nun estudo, a parte dos participantes dixo que falarían cun discurso (que en si mesma debería ser alarmante), a segunda parte: que avaliarán os discursos e o terceiro - o que fallou, e aprenderán máis tarde que eles ten que facer. Entón, todos os grupos resolvían anagramas complexos, eo grupo que non sabía que tarefa faría o menor número de intentos de resolver os enigmas. (O seguinte no número foi aqueles que pensaban que necesitan falar con discurso.)
Unha das teorías explica que cando hai incerteza, "a xente conserva toda a súa enerxía á aparición do que non saben", profesor de Psicoloxía da Universidade de Tecnoloxía de Texas e un autor principal de Notas de investigación de Jessica Alquist.
Segundo Tichman, que tamén estudou incerteza, o menos exposto á inhibición e mellor copiado coa incerteza de persoas flexibles. Se estancaches, pregúntache, se tes que te aperta con conclusións ou tes a peor. ¿Hai outra forma de mirar a situación? Podes pensar en alguén que admira e imaxine como esta persoa enfróntase con estrés, non importa como respondeu a esta situación. Persoas para quen o vaso está medio baleiro, non se preocupe: non significa que sempre debería pensar que as cousas van ben. "Non hai só unha forma correcta de pensar sobre situacións, porque o contexto e os requisitos están cambiando constantemente", di Tichman.
Tamén se pode mellorar a tolerancia á incerteza, mesmo en condicións de illamento. Proba algo novo, que non fixeches antes, é desexable que te asuste un pouco. O Dr. Tichman intentou saltar cun paracaídas e nun tarzanque para sacudir a si mesmo, pero non necesita ir ata agora. Pode simplemente escribir unha mensaxe a unha persoa coa que se atopou recentemente e desexa facer amigos. A conclusión é facer algo que non entendes ben o que todo rematou, porque o fai poñer a incerteza.
"Podes facelo", di Tichman. "É inconveniente, pero non perigoso". (Ben, se non escolle un deporte paracaídas)