Moitos cren que despois de 50 para adestrar é moi difícil, xa que non hai suficiente forza e enerxía. Pero, moi probablemente, este é un problema psicolóxico, as propias persoas teñen en conta que non son capaces de esforzo físico por idade.
Non é necesario pensar que as clases do salón son exacerbadas ata a morte, non é necesario participar na sétima suor, o principal é cumprir coas regras básicas durante a formación, entón axudarán a estar en forma en calquera Idade.
Regularidade
Se comeza a correr pola mañá, 1-2 veces non é suficiente. Agora tes que facelo regularmente, todos os días, a pesar do tempo e do humor. Ao mesmo tempo, se no primeiro mes correu un quilómetro, engade 200 metros á súa distancia á súa distancia e, a continuación, tamén. Progreso, non pare aí, axudará ao corpo a estar nun ton.Coma máis auga
Comezar a mañá a partir dun vaso de auga, despois da última inxestión de líquidos, pasaron polo menos 6-7 horas. O corpo necesita auga, que se transforma en enerxía.
Non perda o almorzo
É o almorzo que é a clave para un día exitoso e un bo adestramento. Se perde o almorzo, non haberá forza no esforzo físico. Como unha dieta sa, será adecuada: cereal, iogur, ovos e verduras cocidas, así como pan integral.Preste atención ao calentamiento
O quentamento de 7-10 minutos expande o potencial muscular e reduce a probabilidade de lesións. A atención especial ao calentamiento debe pagar aos que levan un estilo de vida sedentario, neste caso o adestramento en músculos non precalentados pode provocar feridas graves.
Non omite o adestramento debido á fatiga
Se pensas que estamos cansados - vai ao salón. Este consello parece insano, pero ten sentido. Durante o adestramento, o corpo comeza a producir endorfinas que eliminan a sensación de fatiga e aumentan o rendemento.Non esqueza traballar en determinados grupos musculares
Se, ao bombear a prensa, unha persoa doe unha parte de atrás, entón el esquécese diso, sen prestar atención durante a formación. Mesmo se hai músculos que non empregue no adestramento, cómpre traballar neles. É importante distribuír a carga correctamente: balance as pernas e as nádegas nun día, a outra carreira de volta, mans e prensa.
Tomar unha ducha despois da actividade física
O corpo elimina as toxinas a través da suor e máis forte a persoa suda durante o esforzo físico, mellor pode ser eliminado do corpo. Se non o lavas nunha alma quente, pode haber acne e irritación no corpo.Non coma despois do adestramento
Se, despois da actividade física, unha persoa é atacada por todo, entón os resultados obtidos na formación son reducidos a cero. Polo tanto, é importante pintar coidadosamente que terá unha cea despois do adestramento.
Se isto non está feito, entón unha persoa de fame pode usar comida nociva, que non só non axuda a alcanzar o resultado desexado, senón que tamén leva enerxía. Tal comida prexudicial inclúe: pratos doces, fritos e graxos, lanches. Se usa estas regras sinxelas, a enerxía para a actividade física será mesmo despois de 70 anos.