A perda de peso rodea o número discreto de diferentes mitos. Hai ideas falsas estúpidas e francamente nocivas. Siga os "soviéticos" non debe ser se non quere causar danos ao corpo. Abaixo está os "segredos de adelgazamento" máis comúns que non funcionan.
Non despois de 18-00.
Se discute con fame á noite, definitivamente perdemos peso, pero non o faga. En primeiro lugar, é difícil soportar e, isto significa que a dieta caerá unha pesada carga sobre os ombreiros. Unha persoa inconscientemente pretende rexeitar as restricións tan axustadas o antes posible. E no longo "maratón" non debe contar. E este enfoque é inffeito. En segundo lugar, paga a pena comezar a comezar de novo, o peso volverá. Finalmente, é difícil durmir cun estómago baleiro. Un soño saudable é un compoñente importante do éxito cando a perda de peso.
Non hai ningún punto en pechar a boca no castelo despois de 18-00. En vez diso, dá preferencia ás ceas de luz (mellor de todas as proteínas con verduras, como a carne de trucha con ensalada grega) e come a última vez que non máis tarde de 2-3 horas antes de durmir. Entón, só kefir.
Concéntrase en produtos SKIM
Ao reducir a cantidade de graxa, os fabricantes son substituídos por azucre, amidón e todo tipo de aditivos inútiles e ata perigosos. Isto faise para mellorar o gusto - sen graxa, moitos produtos familiares fanse frescos. Polo tanto, os produtos desnatados adoitan ser prexudiciais.
No seu canto, é necesario controlar a cantidade e calidade das graxas. É preferible recibir graxas a partir de tales alimentos como: aguacate, sementes e noces, vermello e outros peixes graxos, aceites vexetais. Estas son graxas útiles insaturadas. Poden, pero sen fanatismo.
Menos comida, máis deporte
Outra idea errónea prexudicial le: Calorías deben ser minimizadas e o deporte, pola contra, "tronco" ao máximo. Non é correcto. En primeiro lugar, as dietas famentos son perigosas. Si, para perder peso, é necesario reducir o valor enerxético da nutrición. Pero a taxa de calorías diaria non debe caer por baixo de 1200-1500 kcal. Pode danar a saúde.
En segundo lugar, cando come pouco, o corpo diminúe o metabolismo. Os procesos de queima de graxa diminúen en consecuencia. Como resultado, canto non adestrar, non podes esperar por un resultado rápido. En consecuencia, este enfoque é absolutamente sen sentido.
En vez diso, adhírese a un déficit razoable (usa 150-200 kcal menos que a túa taxa diaria habitual) e observa un equilibrio saudable entre comida e carga. E en ningún caso non se dedican a un deporte con escaseza de nutrición, pode non afectar a saúde.
Sen bananas
Case toda a limpeza escoitou que as froitas son útiles. Pero só non bananas! Por que tal inxustiza? Os bananas están ben saturados, útiles para o corazón e moi rico en pectina, que é necesario perder peso. Si, pode gañar peso en bananas se come de 5-7 pezas por día. Pero a partir dunha froita no día o dano non será. Os nutricionistas recomendan que hai bananas inigualables (son lixeiramente verdes). O seu contido calórico de só 120 kcal por 100 gramos. E en xeral, que as bananas verdes, máis útiles.
Ten que beber moito líquido
Se ten problemas renales, entón a bebida abundante pode levar a edema. Ademais, non debe "inclinarse" a auga pola noite. E o máis importante: a cantidade de auga depende do seu peso. Non hai "recomendado" 2-3 litros de líquido - este é un mito. Unha persoa debe consumir un día de 30 ml de auga por cada quilo de peso. Todo o que está enriba é inútil.