Que é flashback?
Algúns cheiros, sons, gustos, imaxes, lugares, situacións ou persoas poden crear recordos de lesións emocionais ou psicolóxicas, creando unha sensación de que ocorre unha e outra vez. Por exemplo, se experimentou a morte traumática da súa querida persoa, algunhas persoas, cancións, cheiros ou lugares poden causar estas memorias dolorosas se bater un accidente durante a condución, a propia sala pode iniciar un flashback sensible.
Para unha persoa, os seguintes estados caracterízanse por memorias obsesivas:
- Ansiedade
- medo
- Depresión
- Ira
- Forte medo ou tristeza
? A toda esta paleta emocional, unha sensación dolorosa de vergoña e impotencia é mesturada, porque unha persoa está intentando tomar experiencias similares baixo control e cada vez que non ten éxito. O home está confuso debido ao feito de que moitas veces non sabe cando ou onde o flashback ocorre ata que ocorre unha vez máis.
Por que volven os flashbacks e de novo?
Ata a data, sábese que na aparición de memorias obsesivas, xogan o corpo en forma de améndoa (améndoa) e hipocampo, que forman parte do sistema límbico. ✔ Hindaline está asociado coa memoria emocional, especialmente coa formación de memorias asociadas ao medo. Este departamento evolucionou para garantir a túa supervivencia, codificando os recordos dos perigos pasados que experimentou que descubras e responde a estas ameazas se as ves de novo.
✔GippOcampa é outra parte dun sistema límbico que está fortemente asociado coa memoria actúa como historiador / gardián do arquivo do cerebro. Catáloga todos os distintos detalles da experiencia: tipo: quen estaba alí, onde pasou, e en que momento do día foi - nun evento conectado, que pode recordar conscientemente como un episodio específico. Na súa vida diaria habitual, a améndoa e o hipocampo traballan xuntos para converter a súa experiencia en memorias a longo prazo.
Non obstante, durante o evento traumático, este sistema funciona dun xeito diferente.
- Dende que está en perigo, o seu corpo está configurado para loitar ou voar / correr (loita ou voo) o corpo en forma de améndoa está activado e o hipocampo é suprimido. Desde un punto de vista evolutivo, ten sentido: os procesos relacionados coa construción da memoria holística están depreciados a favor de prestar atención ao perigo directo. Como resultado, a súa memoria varía.
- Cando pasou a ameaza, queda cunha memoria emocional forte e negativa da experiencia, pero pode ter un contexto contextual de memoria clara. Noutras palabras, pode aprender a asociar tipos individuais, olores e sons de eventos con perigo, pero non é capaz de recordar claramente a secuencia de eventos.
- Máis tarde, se atopa cousas que lembran un evento traumático, por exemplo, cun cheiro que estaba presente no que pasou, o seu corpo en forma de améndoa restaurará esta memoria e responde, que está a sinalar que está en perigo, automaticamente Activar o seu sistema de voo (escorrentía) ou batalla. É por iso que durante o flashback comeza a sudar, o seu corazón está batendo e respirar duro: a súa améndoa lanzou unha reacción en cadea para preparar o seu corpo para responder a unha ameaza.
Normalmente é cando a améndoa sente unha posible ameaza, o seu hipocampo comeza a actuar e compara esta ameaza con información de recordos pasados para determinar se realmente ten en perigo. Pero, debido ao feito de que o hipocampo non funcionar correctamente durante a experiencia traumática, a memoria de contexto para comparación non foi gardado eo sistema de feedback non funciona, o hipocampo "non pode dicir a súa améndoa" que a situación é diferente e está fóra de perigo. E unha vez que a memoria é restaurada sen contexto (por exemplo, onde ou cando pasou a experiencia), pode sentir que a experiencia traumática volva unha e outra vez, coma se fose por primeira vez.
A pesar da imaxe bastante clara de flashbacks, aínda non hai ningunha comprensión na súa clasificación. Así, na clasificación internacional de enfermidades MKB-10 e en DCM -5, consérvanse polo menos dous tipos de memorias obsesivas: unha como parte integrante do PTSD e a segunda como parte integrante doutras trastornos (OCP, BPR, ord , etc.).
Non obstante, os principios de autoaxuda con tales estados son similares, simples para o desenvolvemento e sobre eles deben considerarse máis.
Neste artigo, veremos varios pasos prácticos que poden axudar a tomar o control das súas memorias emocionais:
Auto-presión, diálogo interno, relaxación muscular (teses)
1. Dime: "Teño memorias".
Os sentimentos e sensacións que experimentas son memorias do pasado que non podes ferirte.
2. Fai claridade: "Teño medo, pero non estou en perigo!
Estás seguro, aquí, no presente e no presente está separado de forma fiable do teu pasado.
Z. Lembre sobre os seus dereitos e beiras.
Recórdache que non debes permitir que ninguén te burlas; Vostede é libre de deixar situacións perigosas para vostede e protestar contra o comportamento inxusto.
4. Fale co seu fillo interior
O seu fillo interior debería saber que o ama incondicionalmente o seu / el - que el / ela pode chegar a vostede por confort e protección cando ela / el se sente perdida e asustada.
5. Sentímolo pensamentos antigos
Se na infancia experimentou medo e sensación de soidade interminable, lembra que o futuro é máis seguro, só porque agora ten opcións. Asegúrese de que esta memoria se celebrará como pasada antes.
6. Sente o que está nun corpo adulto
E ten aliados, habilidades e recursos para a súa protección, que nunca tivo na infancia. (Sensacións: sinais característicos pequenos, fráxiles e indefensos de Flashbek.)
7. Relax
As tendas lanzan á súa "cabeza" emoción / entumecimiento e unha sensación de "caer".
- Tenta relaxar os músculos da cara e a cinta de ombreiro (os músculos comprimidos envían falsos sinais de perigo ao teu cerebro).
- Triste de profundidade e lentamente (atrasar a respiración, tamén alimenta os sinais de perigo ao teu cerebro).
- Lento: unha présa causa a reacción cerebral polo tipo de "loita ou correr"
- Atopar un lugar seguro para relaxarse e calmar:
Poñer, sentar máis cómodo se ten a oportunidade: quítelo.
8. Resistir a nitidez e catastrófica da súa crítica interior.
- Aclarar a técnica de deter pensamentos negativos.
- Fai e aprende a lista dos teus logros e calidades positivas.
- Será unha experiencia persoal de experiencias e disputará pensamentos automáticos e crenzas decepcionantes.
9. Lanzamos as emocións: déixase afligir.
As memorias son oportunidades para a liberación de sentimentos antigos e non seleccionados: medo, dor e soidade. A posibilidade de reaccionar emocional está a traballar na pasada experiencia de impotencia e desesperanza do seu fillo interior. A tristeza sa pode converter as túas bágoas en atención e amor por ti mesmo e a rabia de poderosa autodefensa.
10. Practica as relacións seguras e crea a túa rede de soporte.
Non permita que te illas. A sensación de vergoña que está experimentando non significa que cometeu ou faga accións vergoñentes. Informe aos seus seres queridos sobre memorias obsesivas e pídelles que te axuden a atraparme e sentir as túas experiencias de forma segura e confianza.
11. Aprende a determinar os tipos de disparadores que levan a memorias obsesivas.
Na loita contra as memorias, o valor clave está preventivo. As memorias son frecuentemente causadas por calquera recordatorio dun evento traumático, como a reunión con certas persoas, visitando certos lugares. Determinar as cousas específicas que causan flashback é moi importante porque coñecer os seus disparadores, pode tentar limitar a súa interacción con eles, ou se é imposible (que moitas veces), prepare-los, inventando as formas de consolo coa súa reacción a eles ..
Chamo a atención sobre o feito de que os disparadores necesitan saber, pero evitamos constantemente que non se poden usar como neste caso a evitación habitual pode desenvolverse, que só empeora a condición xeral.
12. Busca os teus sinais de advertencia precoz
As memorias poden parecer inesperadas, imprevisibles e incontrolables.
Non obstante, non hai menos, moitas veces hai algúns primeiros signos que poden indicarlle que quizais estea inmerso en flashback. Os recordos intermitentes máis fáciles de superar e evitar se se atopan nunha fase inicial.
É posible cambiar de certas emocións, pensamentos ou comportamentos que moitas veces faltamos de vista. Comprobe se coincide coa súa experiencia, pero lembre que todas as persoas teñen síntomas tempranos e signos son únicos.
Cambios no seu pensamento
"Xa non me importa o meu tratamento, a terapia, a loita de flashback".
"Non podo facer nada. Nunca mellorarei."
"Non todo o que non me importa e que fago. Cal é o punto de continuar?"
"Estou un pouco chat. Isto debería significar que estarei de depresión profunda de novo."
Cambios no teu humor
"Recentemente, todos actúan nos nervios".
"Eu simplemente non me sinto feliz, mesmo cando estou á beira da xente que amo".
"Estou empezando a nervioso e preocúpase."
"O meu humor cambia rapidamente. En poucos minutos podo pasar da sensación de felicidade á sensación de depresión e medo"
Cambios no seu comportamento
"Non teño forza para coidar de min pola mañá. Non lavei por uns días".
"Xa non quero estar entre as persoas. Prefiro romper un / un."
"Eu bebo máis alcohol (fume, usamos medicamentos psicoactivos) para debilitar os meus sentimentos un pouco."
"Notei que me converteu menos conversación que antes".
Tente identificar o maior número posible de síntomas tempranos. Canto máis signos de advertencia notarás, mellor podes evitar episodios futuros.
Repensar as túas memorias (en vez de prisión)
A estimación é a capacidade de detectar, confirmar e curar as súas feridas do pasado asociado a un crédito cruel, ignorada ou traxedia. Tamén poden indicar a necesidade de desenvolvemento e cambio. E aínda que ás veces poden ser moi desagradables, non necesitan ter medo. A mellor forma de tratar con eles é actuar!
Póñase en contacto coa axuda profesional a especialistas adestrados con lesións. O efecto máximo pódese conseguir con un diagnóstico adecuado e un enfoque integrado. Sexa paciente a un proceso de recuperación lenta. Este proceso leva tempo. A intensidade, a duración ea frecuencia dos flashbacks diminuirán ao longo do tempo e, aínda que este proceso non é lineal e moitas veces se asemella á fórmula coñecida "paso adiante, hai dous pasos", pode desfacerse dos flashbosos. E isto está no teu poder.
Grazas pola súa atención.
Se che gusta o artigo - Por favor, coloque o husky e subscríbete á miña canle.
Tel: +7 (905) 212 02 88 (Cal é a aplicación)
Unha fonte