Comezando a formación, é importante entender que desfacerse da graxa subcutánea - non perder peso. Cando a perda de peso non é só a graxa excesiva, senón tamén o tecido muscular. O máis triste que os músculos están perdendo primeiro o corpo, pero só entón elimina a graxa. O corpo faise feo, a elasticidade está perdida, a pel comeza a espremer.
Para evitalo, é importante dar a comprender o corpo que son necesarios os músculos. Pero como facelo? Despois de todo, o corpo non entende a lingua humana. Pero comprende a linguaxe dos exercicios físicos. Coa carga regular de fibras musculares, o corpo chega ao corpo que necesita músculos, non funcionará cos exercicios sen eles.
A actividade física permanente é percibida como unha necesidade vital, o corpo da non-desgraza, que é só un adestramento. Comeza a pensar que sen os músculos non pode facer fronte ás cargas.
Pero tamén é necesario non esquecer o límite de calorías. Só neste caso a formación vólvese gorda. Primeiro de todo, a graxa sairá, e os músculos persistirán. Pero este proceso pódese facer máis rápido, distribuíndo a actividade física.
Para iso, é necesario aumentar a cantidade de repeticións e realizar exercicios nun círculo. Un maior número de repeticións considérase 15-20 veces nun enfoque. Significa que ao realizar exercicios, este peso debe ser seleccionado, o que dará a oportunidade de realizar o número desexado de repeticións.
No primeiro enfoque, cómpre realizar 15-20 repeticións, tanto no segundo como no terceiro. Pero isto non é todo. A continuación, cómpre facer algunhas máis repeticións de exercicios, tanto como sexa posible a cantidade de poder que permitirá. Ao mesmo tempo, as repeticións deben ser de polo menos 15. Neste caso, a graxa se derreterá.
Crecer músculo despois de 40
Moitas persoas de mediana idade cren que é imposible cultivar músculos despois de 40. Non te preocupes, estes datos foron refutados por científicos. A idade pouco afecta a formación, pero hai as súas propias características.
- Debes ter coidado con grandes pesos. Traballando con moito peso, pode aumentar rapidamente o volume de músculos, pero este enfoque dá unha carga reforzada nas articulacións, que pode ser perigoso na idade adulta. Un home de máis de 40 anos non debe ter medo de maior peso, pero un atleta inexperto debe achegarse ao cumprimento de tales exercicios o máximo posible. O punto non está á idade, senón no nivel de preparación.
- É imposible deixar calquera dor. Se hai molestias nos xeonllos, costas, as articulacións do ombreiro, é necesario abandonar o rendemento dos exercicios que traen sensacións dolorosas.
- Atención especial ao descanso e restauración. Para un conxunto de masa muscular, é importante non só prestar atención ao esforzo físico, senón que tampouco esquecer o resto. Se unha persoa non está restaurada e trata de 7 días por semana, entón en vez dun resultado rápido, recibirá problemas de supertracción e saúde. Coa idade de tempo, a restauración do corpo require maior, significa que o resto debe ser máis longo. Para unha rápida chegada en forma ten que durmir polo menos 8 horas ao día e comer completamente.