Os 5 primeiros soviéticos, como prepararse para o verán, segundo a "Tula News"

O inverno pasado foi xeado e suficientemente preguiceiro debido a que aínda existen algunhas restricións de coronavirus. Pero no patio xa marchou, aínda que aínda estea xenial, pero o mes de primavera. E, isto significa que será moi pronto lanzar as chaquetas cálidas, máis camiñando no aire fresco, gozar do sol, as flores e a calor. No verán, a maioría das nenas comezan a perder peso activamente e homes - para contratar a masa muscular. Prepárese para a tempada de praia. Pero a "Tula News" é ofrecida a non preocuparse só polo seu corpo, "espertar" despois do inverno, o corpo debe ser de forma ampla. Damos o Top 5 dos Soviets, como prepararse para o verán agora.

Seguimento do corpo

Na primavera, a xente adoita enfrontarse a unha escaseza de vitaminas, debilidade, apatía. Todas estas son as consecuencias da falta de luz solar, das que o corpo sufriu no inverno, a nutrición inadecuada, un estilo de vida sedentario.

A principios da primavera é o momento de definir os seus "puntos de dor". Só paga a pena visitar ao médico, pasar pola investigación necesaria, pasar a análise. Isto axudará a concluír se é necesario axustar o peso, beber un curso de vitaminas, xogar deportes ou revisar comida.

A partir da saúde é a clave para a formación competente do corpo e do corpo ata o verán.

Alimentación

Pode contactar a un nutricionista que seleccionará o plan de nutrición óptimo para a preparación do corpo integrada no verán. Podes facelo a ti mesmo, o máis importante, recorda un enfoque razoable.

Os nutricionistas son recomendados para a dieta en 2000 contidos óptimos kcal de proteínas, graxas e carbohidratos - 91, 65 e 271, respectivamente. A proporción recomendada é do 30%, o 30% eo 40%. Dependendo dos propósitos (perder peso ou aumentar a masa muscular), esta proporción está axustada.

A preparación para o verán para as nenas non debe estar baseada en dietas ríxidas restrictivas, xa que teñen riscos graves para a saúde das mulleres.

Beba moita auga, reduce a cantidade de comida frita, salada e afumada: é relevante tanto para a perda de peso como para un conxunto de masa. E, en xeral, este é o consello actual para todos os tempos. Libérase de escoria no corpo, é necesario non só para o verán.

Set de adelgazamento / corpo de peso

Todos perseguen os seus obxectivos. As nenas están activamente adelgazando, os homes - tipificar a masa muscular. En xeral, todo isto pode combinarse nunha palabra - deporte. O inverno a miúdo pasa a lazily, se, por suposto, non é un partidario das vacacións de inverno activo. Entón, se todo o inverno que "durmiu", entón é hora de "espertar".

Podes acadar o deporte comprando unha suscripción ao ximnasio, piscina, comece a correr pola mañá ou á noite. E só pode moverse máis. Por exemplo, vai a traballar ou estudar a pé e non andar en autobús. Especialmente na situación epidemiolóxica existente, é aínda máis segura. Esquece os ascensores. Se o traballo implica unha busca constante por unha computadora, tome pausas para a ximnasia lixeira, camiña pola rúa á hora do xantar e non busque vídeos divertidos con gatos, sentados á mesa.

Para a saúde, recoméndase pasar diariamente polo menos 10 mil pasos. Comprobe o reloxo cun podómetro ou instale a aplicación ao seu teléfono intelixente para rastrexar o seu nivel de actividade.

Harmonía e Balance

O inverno trama o corpo en estrés, desde o que intenta recuperarse na primavera. Se notas á apatía, o descenso da forza, o humor reducido, debes prestar atención ao teu estado mental.

Preparándose para o verán, non debe ser excluído e equilibrio espiritual. O seu logro axudará a unirse á nova tempada vigorosa e completa de enerxía. Podes usar o consello de varios adestramentos sobre adestramentos respiratorios, ioga, etc. e simplemente podes atopar a túa propia logro de harmonía. Imos facer máis tempo para descansar, ler o libro, dar un paseo, soño, facer un plan para o verán - Onde ir, que novas habilidades obtén, do que queremos desfacernos.

Alivio da lisnya.

Pode desfacerse do exceso de pesos, pensamentos, moitas cousas. Por certo, a última opción é unha das máis agradables. Pode limpar tranquilamente as cousas de inverno nas baldas e obter o garda-roupa de primavera.

Na casa, pode facer unha pequena permutación, danar acentos brillantes en forma de eixes e cores. Desmontar o lixo en balcóns e salas de almacenamento. Sempre axuda a actualizar.

A primavera do calendario xa veu. Non deixe completamente cálido e soleado. Pero agora é o momento de espertar coa natureza, abrir a paz e a ti mesmo.