O feito de que necesites mover máis non é un segredo por moito tempo. O movemento estende a vida, axuda a manter a saúde fisiolóxica: normaliza o nivel de glucosa e estabiliza a presión, ten un efecto beneficioso sobre a figura. A falta de movemento á súa vez implica enfermidades do corazón e os vasos sanguíneos, polo que se acurta o período de vida. E se perde peso, a actividade física é completamente indispensable, de xeito que o peso vai, unha dieta non é suficiente.
En media, para a saúde, ten que camiñar de 8.000 a 10.000 pasos diariamente, mentres que a distancia pode ser esmagada en partes. Estes datos conducen á Organización Mundial da Saúde (OMS).
Crese que o número de pasos especificado é o obxectivo para manter un estilo de vida saudable. E, con todo, é indicativo. Cantas persoas poden e deben ter lugar o día, dependendo da primeira das características individuais do corpo e do nivel de adestramento físico. E para mover máis todos os días, hai varios trucos comprobados.
Método 1. Pedómetro - O noso todo
Instala o programa de podómetro ao teu teléfono intelixente (pódese facer de xeito gratuíto) ou comprar un brazalete de fitness para rastrexar o número de pasos. Procure a figura de 10.000, de inmediato ou gradualmente: cada 3 días aumentando a figura por 100-300 pasos. Tamén podes competir con noivas ou ti mesmo. Hai aplicacións para iso, o que lle permite organizar carreiras reais con outros "camiñantes". Por exemplo, Endomondo ou Zeopoxa.
Método 2. Axuda - Si!
Non nega preto de axudar. Mamá pediu a casa de campo para enxágüe as camas? Ir! Despois dunha festa, acumuláronse unha montaña de pratos? Suxire a anfitriona na casa a túa axuda. Use calquera oportunidade de moverse.
Método 3. Traballar con beneficios para a saúde
Normalmente o mínimo move os traballadores da oficina. Moitos empregados gastan 4-6 horas nunha computadora sen romper. Así que non podes facer. Afectará peso e na saúde. Non en balde segundo os estándares de protección laboral, é imposible sentarse diante do monitor por máis de dúas horas sen interrupción. Usa tempo legal para descansar para quentar. Alugar un pescozo, facer a simple ximnasia articular, chegar ao máis frío para beber auga, percorrer a oficina. E no xantar, intente deixar a oficina polo menos 15 minutos.
Método 4. Inicio - a pé
Antes do traballo, esculque unha media hora para camiñar a pé, difícil. Pero despois - canto. Obter un hábito útil de transporte por un par de paradas antes eo resto da distancia para superar a pé. Non sexas preguiceiro para camiñar ata as tendas que están situadas na casa. E renuncia ao ascensor, polo menos parcialmente. Se, por exemplo, vive o día 11, pode camiñar un par de catro pisos a pé, e despois - vai.
Método 5. Fin de semana activo
Use calquera oportunidade para pasar o fin de semana activamente. Compra unha bicicleta, patins, esquís. Ensine este fogar ou atopa a empresa entre familiares, amigos, compañeiros. Tamén podes buscar persoas con ideas en foros especiais, como amantes de ciclismo ou sendeirismo, varias excursións.