Ba bhreá liom a rá faoin dóigh a raibh trí thoircheas agam gan marcanna stráice agus rómheáchan, ach níl - níor seachnaíodh go hiomlán é.
Toircheas gan ullmhúchán agus léi
Ina theannta sin, ionadh, ba é an tríú toircheas an chuid is mó saor ó thrioblóid. Sin an té nár chuir aon damáiste d'aon damáiste do chuma mháthar, mar sin tá sé iníon níos óige. Ach faoin am a d'fhorbair mé féin roinnt nósanna úsáideacha, a bhuíochas sin a raibh sé in ann maireachtáil agus breith a thabhairt do beagnach gan iarmhairtí.
Féach freisin: Cad is gá duit a bheith ar an eolas faoi bhreith an todhchaí Mama
Leis an gcéad pháiste, ní raibh suim agam i rud ar bith mar sin, bhí mé ina luí ar an am, ní raibh mé ag siúl, ní dhearna mé spóirt. D'fhan an chuimhne cileagraim bhreise, d'oibrigh sé le creideamh bolg agus crua - le toircheas agus luí seoil, tá sé d'oibleagáid ar bhean ullmhú.
Bí torrach tá sé breá, ach ní furasta i gcónaí é. Le haghaidh triúr toircheas bhí an oiread taithí agam gur mhaith liom a roinnt. Ar ndóigh, níl aon chomhairle idéalach ann, conas gach bean a chosaint ó nausea nó ó mharcanna stráice, mar go bhfuilimid go léir duine aonair, ach tá súil agam go mbeidh cuid de mo chomhairle agus cleasanna do mhná torracha an-úsáideach. An rud is mó le cuimhneamh ar an bhfoirmle seo:
- bia,
- soghluaisteacht,
- suathaireacht.
Tá a aiste bia féin ag gach bean agus athraitheach aclaíochta. Ach tá sé tábhachtach go bhfuil toircheas ag gabháil leis seo go léir.
Nausea agus cad atá le déanamh leis
Sea, tá daoine sona ann nach bhfuil a fhios ag rud ar bith faoi phríomhfhadhb an toirchis - tocsainis. Ar an drochuair, ní raibh mé ar cheann acu. Le linn an chéad ráithe de gach toircheas, bhí mé an-tinn, agus ar roinnt laethanta bhí rushed mé arís agus arís eile in aghaidh na huaire.
Bhí dhá thoircheas ó thrí i do chónaí le mo thuismitheoirí i mbaile beag. Tá comhairle amháin faighte agam ó chara: Dí tae Lemon-Sinséar. Chun é seo a dhéanamh, tóg cúpla píosa líomóide agus cúpla slisní tanaí de fhréamh ginger, doirt iad le huisce te, lig dó cúig nóiméad a bhrey agus mil a chur leis chun blas a chur air. A bhuíochas leis an deoch seo, mhair mé de ghnáth na chéad seachtainí toirchis. Cuidíonn tae Lemon-ginger freisin go foirfe ó fhuar le linn toirchis, nuair nach féidir drugaí níos tromchúisí a ghlacadh.
Cuidíonn Snack le tocsaineach
Chabhraigh sé fós le rud éigin a dhéanamh díreach tar éis dúiseacht suas. Díreach a chur ar bhord cois leapa in aice leis an leaba roinnt ae, crackers nó banana. Cad a thaitin liom i gcónaí, mar sin tá sé mhin choirce, clumach i bpróca don oíche nó díreach cócaráilte le bainne, torthaí nó rísíní.
Tá caora reoite agus fíonchaora oiriúnach go foirfe do sneaiceanna idirmheánacha i rith an lae, tá vitimíní, fruchtós agus cabhair iontu ó nausea. Má chaithfidh tú a lán a bhogadh nó obair, in ainneoin an tocsainis, cuidíonn sé le boladh slisní líomóide (bhí líomóid slisnithe agam i bpáipéar zip i gcónaí).
Maidir liom féin, bhí sneaiceanna foirfe fós ar na bananaí a bhogann nó ar pretzels saillte. Agus tá sé go maith i gcónaí go mbeadh roinnt málaí le haghaidh truflais leat, go háirithe i gcarr nó i iompar poiblí, i gcás nach gcabhraigh aon rud de na liostaithe.
Uisce glan glan le linn toirchis
Tá sé tábhachtach an ráta aimsire a ól, ní hamháin le linn toirchis, ach anois tá go leor sreabhach ag teastáil ón gcorp, thart ar 2-3 lítear in aghaidh an lae.
Gach maidin a dhoirteadh mé féin meath dhá-lítear d'uisce agus rinne mé iarracht é a ól i rith an lae, agus é ina chéad leath. Is minic a ólann muid an iomarca lá i rith an lae agus déan iarracht an gá méadaithe atá le sreabhán a chlúdach sa tráthnóna, atá go hiomlán praiticical sa chéad agus sa tríú háit, mar go gcaithfidh tú dul go dtí an leithreas 10 n-uaire in aghaidh na hoíche.Ionas nach bhfuil an t-uisce leamh, is féidir leat deoch díthocsainithe le torthaí, luibheanna agus caora, atá i gcónaí an-refreshing agus tart breá múchadh. I rith an tsamhraidh is maith an rud é roinnt ciúbanna oighir a chur leis go maith.
Sa séasúr fuar, is féidir le torthaí reoite nó torthaí citris a bheith uisce le huisce te, tá sé an-bhlasta i gcónaí. Ba chóir tae glas agus dubh a sheachaint, toisc go bhfuil a lán caiféin sna deochanna seo. Déantar finéal, torthaí rosehip nó tae torthaí a chur ina n-ionad níos fearr.
Is é an deoch eile den scoth do mhná torracha ná uisce le rísíní. Chun seo a dhéanamh, boil 50 g de rísíní i 500 ml d'uisce agus lig dó brew 10 nóiméad ar a laghad. Cuimsíonn uisce le rísíní go leor vitimíní, cailciam, iarann agus maignéisiam.
Is iomaí deoch a theorannú ó eagla roimh éidéime. Is fearr gach deochanna eile a thréigean, ach fágann roinnt spéaclaí uisce glan an lá. Feabhsóidh an folláine go suntasach. Tá sé sa toircheas sin, nuair a rialaigh mé an ráta uisce, bhíothas in ann macalla a sheachaint go hiomlán.
Marcanna stráice - cad a d'fhéadfadh a bheith níos measa
Féach freisin: mothú mháthar ciontachta agus conas déileáil leis: scéal mamaí amháin
Is é seo, ar ndóigh, searbhas. Ní hionann marcanna stráice an rud is measa a d'fhéadfadh tarlú. Le himeacht ama, is féidir iad a smoothed ar chor ar bith le stát atá beagnach do-airithe. Ach le haghaidh féinmheas, is fearr iarracht a dhéanamh iad a sheachaint.
Cheana féin sa dara ráithe, ba chóir é a thosú chun aire a thabhairt dá chraiceann agus táirgí cúraim oiriúnacha a roghnú. Agus cloíonn an toircheas iomlán le cur chuige cuimsitheach.
Cumhacht i gcoinne marcanna stráice
Tá cothú cothrom (torthaí agus glasraí, urghrán, feoil agus iasc) an-tábhachtach. Níl an bia ar feadh dhá uair an oiread calories, ach dhá oiread vitimíní, aimínaigéid agus mianraí. Is iondúil go gcuirtear an páiste ar fáil le gach rud is gá, ach tá ár gcraiceann, an ghruaig agus ár tairní ag fulaingt, má tá rud éigin ar iarraidh i ithe laethúil.
Chun cosc a chur ar an chuma ar marcanna stráice, tá sé tábhachtach a chur ar fáil don chomhlacht le vitimíní, próitéiní agus aimínaigéid. Níl mé ag caint faoi aiste bia le haghaidh meáchain caillteanas, níl aon áit le linn toirchis! Ligim dom féin freisin roinnt seacláide nó uachtar reoite a ithe. Ach is táirgí úsáideacha an chuid is mó den chandam. Cosnóidh cur chuige cothrom maidir le cothú freisin ó chileagraim neamhriachtanacha. Ach tá sé tábhachtach - ní eagla ar shaillte. Déanfaidh péire spúnóga ola i sailéad an craiceann níos leaisteacha. Cith, Yoga, suathaireacht
Athraíonn na anamacha codarsnacha an craiceann agus cuireann sé foirmiú cealla nua chun cinn sa fhíochán tacaíochta, agus ní hamháin le linn toirchis. Cuidíonn bónas deas - le hathchóiriú uisce te agus fionnuar le cellulite a chosc agus an córas imdhíonachta a neartú.
Tá Yoga do mhná i riocht spéisiúil an-úsáideach freisin le haghaidh dea-chraicinn agus ginearálta. Ar an Idirlíon is féidir leat a lán oibre a fháil do mhná torracha.
Agus, ar ndóigh, cuidíonn massage lightweight rialta le hola ardchaighdeáin le marcanna stráice a chosc. Mar shampla, is féidir leat a éileamh ola olóige ar bláthanna chamomile, brú agus rub isteach sa chraiceann gach lá. Beidh an éifeacht iontach. Ar a laghad an chuma ar marcanna stráice agus braitheann sé ar ghéineolaíocht, ach bíonn a ról ag cothú agus ar chúram freisin. Táim an-seans maith leis an ionsaí seo, áfach, mar gheall ar an tsraith beart, an tríú costas toirchis gan crack amháin.
Spórt gach naoi mí
Léigh freisin: toirchis éagsúla den sórt sin: Mar a raibh easpa mé ar dtús, agus rith sé an dara ceann
Cabhraíonn cleachtadh le linn toirchis leis an bhfoirm a choinneáil agus gan an iomarca cileagram a chlóscríobh. Rinne mé iarracht Yoga a dhéanamh le haghaidh mná torracha ar a laghad dhá uair sa tseachtain (ar YouTube a lán de na workouts). Gach lá shiúil mé go leor (tá an rud céanna mar chuid den saol laethúil le leanaí). Más féidir, bhí sé i mbun snámha. Sa tríú toircheas, bhí sé indéanta fiú na cileagraim go léir san ospidéal máithreachais a fhágáil agus a fháil amach le meáchan préimhe.
Mura bhfuil tú ag iarraidh a dhéanamh Yoga nó ní cheadaíonn an aimsir siúlóid, is fiú aon leagan eile den ualach a roghnú. Lig dó a bheith ag damhsa ar a laghad 20 nóiméad sa lá. Beidh an éifeacht suntasach. Agus tar éis luí seoil, beidh sé indéanta teacht ar ais níos tapúla.Is féidir liom comparáid a dhéanamh idir toircheas ag 20 bliain gan spóirt agus cothú cuí le toircheas ag 34 le gach duine atá liostaithe - is é an difríocht colossal. Cuideoidh roinnt gníomhaíochtaí laethúla simplí go taitneamhach don tréimhse seo a dhéanamh níos taitneamhaí.