Stopann aiste bia - Tuairisceáin mheáchain. Fadhb ar an eolas? Tá freagra amháin ag na cothúcháin ar ghearáin den sórt sin - ba chóir go dtabharfadh an cothú cuí slí bheatha, agus ní gníomh gearrthéarmach. Níl sé éasca a shealbhú amach i srianta crua, agus nach bhfuil sé indéanta, faoi seach, agus roghnaigh na teicnící a laghdú ar an meáchan, ní mór duit a dhéanamh ar an chuid is mó milis agus is féidir. An ciúine a théann tú, an tuilleadh a gheobhaidh tú. Oibríonn sé freisin.
Is é ceann de na teicnící milis seo aiste bia "fad-imirt", a thugann le tuiscint go bhfuil teorainneacha íosta agus toirmisc ann. Ríomhtar an aiste bia ar feadh tréimhse fada iarratais. Is féidir é a choinneáil ar feadh roinnt míonna nó fiú blianta. Tá sé oiriúnach le haghaidh meáchain caillteanas 20-30 agus níos mó cileagram. Is é an bónas dea-bhail, fuinneamh, gníomhaíocht agus giúmar maith. Is cothú ceart, sláintiúil agus cothrom é aiste bia "fad-imirt" go bunúsach. Ní gá spóirt a imirt, tá go leor muirear deich nóiméad ar maidin, agus is féidir leat snámh, siúl, sciáil nó rothaíocht freisin.
Rialacha aiste bia
Moltar beatha ar an aiste bia seo go 5-6 huaire sa lá, i gcodanna beaga. Athraíonn ábhar caloric laethúil ag brath ar do pharaiméadair aonair, ach nach lú ná 1200 kcal in aghaidh an lae. Chun do ráta calorie a ríomh chun meáchan a laghdú cabhróidh an t-alt seo.
Sa aiste bia ba chóir go mbeadh táirgí éagsúla úsáideacha i réim: gránaigh agus gránaigh (mhin choirce agus ruán is fearr), feoil thrua, glasraí agus torthaí (bananaí, pineapples, úlla), síolta pumpkin agus cnónna, beacáin, glasa úra, iasc abhann agus iasc farraige , uibheacha.
An liosta de thiteann forbidden: aon alcól, bia mear, milseáin agus siúcra, ola glasraí deataithe, glasraí (friochadh ann), anlainn, marinades.
Chun tacú leis an fhaireog thyroid le linn tréimhse caillteanais, ba chóir duit níos mó iaidín a ithe (ach amháin tar éis tástáil agus comhairleoireacht le do dhochtúir). An chuid is mó de go bhfuil siad saibhir i cabáiste farraige, heck, trosc, flounder, péirse, agus uibheacha sicín.
Sampla den roghchlár ar feadh 2 lá
Lá 1
- Bricfeasta: Omelet ó dhá ubh le glasraí, cuid de sailéad smeara úr agus gallchnó le iógart, tae
- Snack: slice cáise soladach, úll
- Lón: An ceathrú cuid de chíche na sicín bácáilte ar an ngrill, leite ruán, trátaí
- An dara sneaice: ubh bruite, cuid den sailéad de chabáiste farraige (go docht gan maonáis)
- Dinnéar: Bass farraige bácáilte, sailéad úr greenery.
Lá 2.
- Bricfeasta: cuid de mhin choirce cócaráilte ar uisce ina leath le bainne, slice cáis sholadaigh, caife nó siocaire le spúnóg na meala
- Snack: 2 kiwi, tae glas
- Lón: cuid den anraith glasraí (aon cheann), slice arán gráin, greens úr
- An dara sneaiceanna: 200 ml kefir
- Dinnéar: 120 g mairteoil bruite, sailéad le trátaí agus cucumbers, líonta le uachtar géar.
Má chailleann tú meáchan ar aiste bia, déan teagmháil le do thoil le cothúchán nó le hincheapeolaí.
Moltar comhairliúchán leis an dochtúir!