As it wurk alle krêften útjouwe, en ik wol josels en jo sân lekker en nuttige dinners ferwiderje, kinne jo fisken bakke mei grienten, tsiis of oare produkten. En sa dat koken net in soad tiid beset, brûk resepten rap, mar lekkere gerjochten.
Salm mei noten en tsiis
Salmon is ongelooflijk sêft en sappig, as jo it mei tsiis en greens koekje. Koofdocht is net langer as in heal oere.
De folgjende produkten sille ferplicht wêze:
- salmon - 4 diel stikken;
- Cream as olive oalje - 50 g;
- Walnoten ferplettere - 4 tbsp.;
- Pitsey en dille - 1 beam;
- Bêst tsiis - 50 g;
- Broodrumbs;
- Mustard - 1 tsp;
- Sâlt, piper - nei smaak.
Cooking-metoade:
- Wylst it wurdt ferwaarme oant 180 graden oven, moat salm wurde bedrogen mei in miks fan oalje, sâlt, piper en mosterd. Libje aas mei oalje.
- Fiskpanik yn breakrummels en ûntbine op in bakblêd yn ien laach.
- Mix nuten mei griente en gerasterkaas. Sprinkle Trout mei in mingsel, in bytsje drukke. Jo kinne de oven stjoere. Bak 20 minuten. De Ruddy Cust moat wurde foarme.
- Wylst Salmon is taret, kinne jo ierappels siede en in griente salade snije.
- Foardat jo tsjinnet, fersierje grien.
Trout, roast yn kokosnút chips
Trout yn kokosnút chips taret him op in koarte tiid, sadat jo it feilich kinne bringe yn 'e list mei snelle gerjochten.
Sokke produkten sille ferplicht wêze:
- Trout (Sûnder hûd) - 4 diel stikken;
- Ananas Circles - 1 pot;
- Coconut chips - 1 tas;
- Sâlt nei smaak.
Foar Marinada, sil it nedich wêze:
- Gember - in kwart fan in lytse woartel;
- Med- 2 TBSP.;
- Sitroensop - fan 0,5 sitroen.
Cooking-metoade:
- Sauce tariede fan roastere gember, huning en sitroensop.
- Trout lei yn 'e saus út en gean 15 minuten fuort.
- Snij de stikken forel yn 'e kokosnút chips en lei út op it bakblêd. Fan boppen om de plakjes fan ananas te ûntbinen en it oerbleaune marinade te goaien. Bak foar 20 minuten.
Fisk mei grienten
Fisk gekookt mei grienten is in grut skûtel foar in dieetútjefte. Dit gerjocht is net allinich leech kalorie, mar befettet ek in soad nuttige stoffen.
Yngrediïnten:
- Fisk filet - 4 diel stikken;
- Tomaten - 2 PC's;
- Uien - 1 PC.;
- Sweet Pepper - 1 PC.;
- Lemon - 1 PC.;
- Sâlt, piper, greens - te priuwen.
Cooking-metoade:
- Pepper snien yn in tinne strie. Tomaten en uien snije troch heale ringen.
- Sâltfisk, piper. Ferstjoere yn stikken fan perkamint.
- Op 'e fisk lei gelyk lizzen snoide grienten. Fjouwerkante sitroensop.
- Wrap elk stik sêft mei grienten en sette op in bakblêd.
- Nei 20 minuten bakke, kin it skûtel op 'e tafel wurde betsjinne. In salade fan farske grienten as ynslein komkommers kinne tapast wurde op 'e garnearre.
Koekje mei wille!
It artikel is it tarieden fan fisk, 3 Dinner Recept nei't in hurde wurkdei waard publisearre op 'e webside
As jo it artikel leuk fine, kontrolearje dan asjebleaft. Abonnearje op ús kanaal om nije publikaasjes net te missen.