Toutes les filles ne comprennent pas s'il est possible de faire pendant les sports mensuels. Pour soutenir la figure et le ton des femmes qui se sont passés au mode de vie actif, assister à la salle de sport ou aux centres de fitness. Et qu'en est-il de "ces jours-ci"? La réaction du corps à la formation des jours critiques est individuelle et souvent l'avis d'un entraîneur personnel ou d'un gynécologue est nécessaire. Trouvons les règles que vous devez coller dans des sports lorsque la menstruation pour éviter les problèmes et sélectionner les charges de travail optimales pour la formation.
Symptômes désagréables en jours rouges
Lorsque les femmes se produisent dans la période de menstruation, les nutriments sont perdus avec du sang, ainsi que des "ces jours-ci" affectent l'état général. Les symptômes de l'humeur déprimé sont apparaissent, la plasticité ou les sensations douloureuses ne sont pas exclues au fond de l'abdomen, ainsi que la faiblesse et la somnolence.
Certaines femmes pendant la menstruation éprouvant des difficultés en mouvement - font très mal et tire le fond de l'abdomen, et inquiète également sa tête ou sa lomite. Dans ce cas, le sport est de préférence éliminé.
Quels types de sports conviennent ou non pour les classes en jours critiques
De nombreuses femmes modernes ont appris à faire face non seulement aux symptômes de la PMS (syndrome prémenstruel), mais également aux inconvénients pendant la menstruation et déterminé intuitivement de jouer au sport ou non, écouter de son état. Nous donnons à Lifehaki et exemples de charges favorables (et pas très) pour cette période.
Yoga - Light Asana à la maisonLes classes de yoga sont associées à une pose complexe ou à une balance de puissance inconcevable, ainsi que des corps extrêmes du corps. Ce qui est partiellement vrai - beaucoup de postes difficiles utilisent vraiment dans le yoga, mais dans la période de menstruation, vous pouvez profiter de la lumière et de la détente Asanas.
La principale chose pendant la classe de yoga n'est pas de contraindre les muscles abdominaux, car il peut affecter négativement le bien-être. Les Asiatiques inversées pendant la menstruation sont également interdites, il est préférable d'utiliser des poses moins complexes.
Pilates - Exercices simples pour la flexibilitéLa formation sur Pilates dans la période de menstruation n'est pas interdite. Le résultat positif de ce sport sera ce que le bassin se stabilise et tous les segments corporels sont alignés dans le bon emplacement. Cela a un effet bénéfique sur le travail des organes internes.
Le résultat des classes conductées sera amélioré le bien-être et une période moins douloureuse de la menstruation. Par conséquent, nous recommandons à Pilates de faire de la menstruation pour la prévention des symptômes désagréables et de l'amélioration de la santé des femmes - et aucune différence dans quel jour vous ferez des exercices, même au 1er, même le 4ème jour du cycle.
Jogging - Distances modérées pour améliorer le bien-êtreL'exécution est un sport utile, même en jours de menstruation. Dans le même temps, vous devez récupérer des charges modérées et raisonnables pour ne pas vous faire du mal.
Le jogging à un rythme lent améliore la circulation sanguine dans le domaine du petit bassin et éliminer la tension désagréable. En conséquence, les endorphines sont produites, appelées hormones de bonheur, l'humeur augmente, ce qui contribue à lutter contre le stress.
Il vaut la peine de faire preuve de cette question avec soin, par exemple, ne pas courir sur des distances lointaines et portant des vêtements confortables pour courir - après tout, au premier ou au deuxième jour du cycle, des allocations abondantes peuvent gâcher l'apparence.
Étirements - classes musculaires agréablesÉtirer les muscles pendant la menstruation aidera à améliorer la circulation sanguine et à stimuler la sortie d'excès de liquide du corps, les exercices doivent être effectués régulièrement.
Selon les critiques des filles, effectuer régulièrement des exercices, le laissez-passer mensuel moins douloureusement. Pendant la période des jours critiques, les muscles du corps deviennent plus élastiques, qui peuvent être utilisés pour améliorer les étirements. En conséquence, après étirement, les femmes se sentiront beaucoup mieux, tant dans un avion émotionnel que physique.
Étirement - Fitness à la maison utileLes étirements comprennent tout type d'exercices d'étirement, ce sport est une destination populaire dans l'industrie de la condition physique.
L'étirement a un effet thérapeutique et vous permet d'obtenir de beaux muscles tendus. Par conséquent, vous pouvez vous engager dans l'étirement même pendant la menstruation. La plupart des gynécologues recommandent d'étirer à la maison et, dans le cas, il n'ya pas de douleur intense dans l'abdomen et les centres de fitness sont autorisés.
Danse - mouvements lents pour améliorer la limiteLes cours de danse sont également liés à des charges sportives, mais pendant la menstruation loin de toutes sortes conviennent. Il est préférable de naviguer avant tout à votre état pour comprendre s'il est possible d'aller à la formation de danse ou de mieux reporter.
Les danses sont des mouvements énergétiques de tact avec de la musique, mais il existe des variétés de danses lisses et lentes, qui normalisent harmonieusement la circulation sanguine. En conséquence, plus d'énergie apparaîtra et la douleur disparaîtra.
Natation - Charges modérées en jours critiquesAu cours des premiers jours du cycle mensuel, la natation offre des inconvénients aux femmes. Ainsi, par exemple, faire la baignade, vous devrez utiliser des tampons ou un bol menstruel.
Les classes de natation dans la piscine facilitent les symptômes de la menstruation afin que vous puissiez faire. Cependant, il n'est pas nécessaire de le faire quand une femme subit une douleur grave, des nausées ou une baisse. Les naines légères et lisses dans la piscine sont autorisées pendant la menstruation, mais il est préférable de le faire sur la recommandation du gynécologue, ainsi que d'accord avec l'entraîneur personnel de la natation.
Formation dans la salle de gym et étude de la presseL'entraînement dans la salle de gym n'est possible que si la femme a une période de temps et moins douloureusement. Cependant, il est préférable de refuser de la formation de la force pendant la menstruation. En outre, il ne vaut pas la peine d'engager une presse à pomper, car elle améliore le flux sanguin, ce qui entraînera des sensations douloureuses.
Une formation modérée aide à éliminer le sang menstruel du corps, mais n'oubliez pas que de grandes charges pendant cette période sont contre-indiquées.
Éducation physique de l'école pendant la menstruationDe nombreuses filles ont des désaccords et un inconfort dans la vie quotidienne, surtout le premier jour du cycle. Cependant, pour les jeunes filles, cette période est beaucoup plus difficile pour cette période, car elles timidement timide de dire à propos de cet enseignant de l'éducation physique et ne savent pas non plus si l'éducation physique peut être effectuée pendant la menstruation ou il est impossible. Chaque cas particulier doit être considéré séparément, par exemple, si l'adolescente se sent mal pendant la menstruation, ne forcez pas les sports sur l'éducation physique.
Caractéristiques des charges sur les phases du cycle menstruel
Beaucoup sont engagés dans des sports pour perdre du poids et ils craignent de briser la régularité de la formation. Et afin de mieux comprendre comment la condition physique affecte le bien-être, nous pourrions sur les phases du cycle:
Phase folliculaireCette phase se produit immédiatement après la fin de la menstruation et dure environ deux semaines, se caractérise par une teneur accrue d'œstrogènes dans le sang. Pendant cette période, les femmes ressentent la marée de vitalité et sont prêtes à assister aux salles de sport ou aux centres de fitness. Pendant la période de la phase folliculaire, il est préférable de s'engager dans une formation intense, car le corps est rapidement restauré après des charges lourdes. Dans cette phase, une femme peut s'engager dans des sports intenses (par exemple, Tai-Bo, Crossfit ou Tobate).
Ovulation de la phaseL'ovulation se produit le 14ème jour du cycle et dure 3 jours. À ce stade, l'organisme féminin est préparé à la conception, le cycle se caractérise par la teneur en œstrogène dans le sang à la marque maximale. Et même si vous êtes protégé de la grossesse et appliquez des contraceptifs ou mettez des séances d'entraînement en spirale, la force et l'aérobie sont autorisées dans la phase d'ovulation, ainsi que des sports intensifs. De plus, vous pouvez vous engager dans des classes de groupe ou une formation importante, donnant aux muscles le repos nécessaire et les petites pauses entre approches.
Après la période d'ovulation, la phase de lutéine se produit, qui se termine au début du cycle suivant. La teneur en œstrogène dans le sang diminue et la progestérone augmente. Odnocity apparaît, le fluide intercellulaire est retardé. À l'heure actuelle, les femmes apparaissent des symptômes de l'humeur déprimée, ainsi que de l'excitabilité accrue et d'une abdication brusquement. La formation dans la période de lutéine est obligée d'être modérée sous la direction d'un entraîneur personnel, qui incitera l'intensité de la charge pour un cas particulier.
Exercices indésirables pendant la menstruation
À l'effort physique qui sont nocifs pendant la menstruation incluent:- Presse à pomper;
- Entraînement lourd et pull-ups, ainsi que tout type de mouvements pointus;
- En utilisant le cerceau aérobique et la course à haute intensité.
Avantages et inconvénients de la formation pendant la menstruation
Sports réguliers aide à soutenir les muscles du ton, à améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine. Grâce à la formation systématique, la période de menstruation est moins douloureuse.
NOBERS PRISEZ LA TABLE:
1 jour yoga, étirement de 2 jours de pilates, jogging 3 jours danse lente, natation 4 jours d'étirement, charges modérées dans la salle de gymRègles pendant la menstruation pour l'étirement:
- Bois de l'eau. Il fait partie du liquide pour la lubrification des articulations et aide également à contrôler le travail des muscles au niveau d'échange de minéraux électrolytiques (niveau cellulaire).
- Les mouvements pendant la menstruation ne doivent pas être tranchants. Il est préférable d'alterner une lumière "printemps" et d'influencer avec un étirement statique, lorsque vous atteignez le point extrême d'étirement, vous vous y habituez pendant une minute de 4 à 5, puis essayez de vous étirer un peu plus. Cette technique est efficace.
- Utilisez les ceintures lorsque vous ne pouvez pas atteindre les jambes, par exemple, en position assise. Cela vous aidera à garder votre dos droit, car les jambes doivent atteindre le ventre, en gardant la déviation de la lumière dans le bas du dos. Si vous prenez à la tête des jambes, puis étirez votre dos et non des hanches de biceps.
- Prenez soin des articulations. Par exemple, en aucun cas, vous ne pouvez pas d'abord attirer ma jambe pliée dans mon genou, puis essayer de le casser. C'est un fardeau grave pour les articulations.
Faites ressortir un étirement, ainsi que d'autres exercices physiques, vous devez être chauffé. Vous n'avez pas besoin de le faire si vous complétez la formation d'étirement. Pour commencer par un rythme léger, courez sur le tapis roulant pendant environ 5 à 7 minutes, puis faites de la gymnastique articulaire, bougez bien. Si les muscles sont «froid», ils peuvent facilement les endommager.
Pendant l'attention mensuelle, vous devez consacrer à tous les muscles, et pas seulement vos pieds, autant de filles, rêvant de rester assis sur la ficelle. L'étirement des muscles du poignet et de l'avant-bras est la prévention efficace du syndrome du tunnel, que les personnes souffrent d'un ordinateur. Une bonne habitude - Emprunter des exercices de yoga, qui n'augmentent pas seulement l'élasticité des muscles, mais a également un effet bénéfique sur les organes internes. Par exemple, la pose "museau de chien baisse" définit le travail intestinal. N'oubliez pas de torsion et de rouleaux soignés à l'arrière - c'est un excellent massage pour la colonne vertébrale.
Les minustres des charges de sport au cours de la période de menstruation peuvent être le renforcement des saignements et la gravité de la douleur tirée sur le thenime de l'abdomen avec des exercices incorrectement sélectionnés.
Résumez brièvement les impacts positifs et négatifs des sports au cours de la période de menstruation.
Sport modéré
Améliore les processus métaboliques
Améliore l'humeur
Augmente la flexibilité musculaire
Réduit le syndrome de la douleur
Fitness intense
Aggrave le bien-être
Améliore sa saignement
Provoque la tension au bas de l'abdomen
Augmente la gravité des maux de tête
Classes de sport pour améliorer la sortie de sang veineuxLa circulation sanguine altérée affecte négativement le cœur et d'autres organes, la cause de la violation peut être un ton réduit de vaisseaux sanguins. En conséquence, l'athérosclérose se développe, la thrombose, un poids supplémentaire est accumulée, le travail du cœur, du pancréas et de la glande thyroïde est perturbé.
Pour éviter le développement de telles maladies, ainsi que d'améliorer la sortie de sang veineuse, il est conseillé de charger le corps avec un effort physique équilibré. Un cycle de lumière ou un cyclisme convient à l'amélioration de la circulation sanguine, et le yoga, l'étirement ou l'étirement contribuera à augmenter l'élasticité des vaisseaux.
Le mode de formation pendant la menstruation doit être modifié et créer un plan de charge adéquat, demander cet entraîneur. La période de menstruations chez les femmes se caractérise par une faiblesse générale, des maux de tête et une gêne dans l'abdomen, donc à ce stade ne devrait pas être engagée dans le pouvoir ou les exercices intenses. Lorsque la menstruation, nous vous recommandons de participer à des sports légers et de ne pas charger l'abdomen. Pour améliorer l'état général, la marche et l'étirement sont autorisés.
L'aptitude est-elle utile dans l'endométriose pendant la menstruation?
L'endométriose est une maladie gynécologique de l'utérus, caractérisée par la croissance des cellules de la membrane muqueuse. Pendant longtemps, les gynécologues interdisent les filles de jouer au sport pendant la menstruation, mais selon des études récentes, des charges modérées ne bénéficieront que.
Tous les exercices ne sont pas utiles dans cette maladie et le corps a besoin de temps pour le repos et la restauration. Après plusieurs mois de formation, si la condition ne se détériore pas, vous pouvez vous engager de manière intensive, tout en regardant l'état en parallèle.
Si une femme est confrontée à une question s'il est possible de faire pendant la menstruation, la réponse est évidente - tout dépendra de son bien-être. Sports modérés dans le cas où la fille tolère mensuellement calmement, ils ne bénéficieront que: le bien-être améliorera, l'humeur et la vitalité apparaîtront. Il convient de garder à l'esprit que pendant les "nos jours", il n'y a pas toutes sortes de sports, et il est préférable d'éviter une formation intense et des charges lourdes. Et pour compiler un plan adéquat des jours de menstruation, consultez en outre un gynécologue et un entraîneur personnel.