Exercices thérapeutiques Les poissons dorés au dos conviennent à ceux qui souffrent de douleur dans la colonne vertébrale. La douleur diminue également lorsque la natation, la bonne course, les entraînements de cyclisme. Il est nécessaire de discuter d'avance la bonne activité physique avec un médecin. Il convient de noter que la colonne vertébrale malsaine peut causer d'autres maladies. Par conséquent, avant de passer à la technique de l'exécution de "Goldfish", nous traiterons des habitudes nocives au dos.
Qu'est-ce qui cause la douleur?
34 vertèbres dans la colonne vertébrale sont associées à des articulations et des ligaments. C'est grâce à eux que vous pouvez tourner à droite ou laisser une tête, le torse, se pencher en avant ou en arrière. Entre les vertèbres sont le cartilage (disques), qui absorbent la charge à l'arrière.Le vertébré se compose de 5 parties: cou, dos, longe, croissant et colonne vertébrale elle-même. La douleur dans n'importe quelle zone de colonne de la colonne vertébrale est la conséquence de la blessure, soulevant un poids lourd, courir le long d'une surface d'asphalte solide, mouvements soudains et incohérents, longue posture non physiologique (assis dans une voiture, une chaise inconfortable ou sur une chaise), le rhume.
Le spin malsain devient également la cause des autres maladies, car l'activité vitale des organes est étroitement liée à celle-ci.
Par exemple, la colonne cervicale fournit la transmission du sang au cerveau, aux corps visuels et auditifs. Ainsi, la douleur au cou peut causer des maux de tête, des problèmes d'audition ou de vision.
L'ostéochondrose du dorsal peut entraîner des troubles cardiaques et abdominaux. La douleur au bas du dos limite la mobilité humaine et la capacité de travailler. En cas de dommages au département lombaire, les fonctions de la miction et des organes génitaux peuvent être perturbées. La colonne vertébrale doit donc être protégée et protégée.
Comment vivre une personne qui a un dos blessé? Et si vous souffrez de la douleur dans la colonne vertébrale? Quelles habitudes devriez-vous refuser?
Lieu de travail et les bonnes habitudes
Il est important que le lieu de travail soit équipé de manière à ce que vous n'ayez pas à vous asseoir dans le squatting, le pliage ou la tension. La colonne vertébrale et les muscles se font souvent mal, car le bureau est trop bas et la position du corps n'est pas pratique.
Lorsque vous êtes assis, la pression sur le pôle vertébral est de 40% plus élevée que lorsqu'elle marche ou debout. Hauteur de table, écran de moniteur d'ordinateur, clavier et tabourets doivent correspondre à votre croissance.
Le fauteuil doit être suffisamment élevé pour que les jambes reposent sur le sol et que le caviar et les hanches représentaient un angle droit de 90 °.
Essayez de travailler détendu, sans vous pencher en avant (les épaules ne doivent pas être inclinées vers l'avant et ne pas replier). Le boîtier peut être incliné jusqu'à 20 °, sinon vous devrez filtrer les disques de la colonne vertébrale et des intervertébraux.
Mettez vos mains confortablement sur le support pour la chaise ou le bureau. Ne vous asseyez pas dans une position du soi-disant penseur, c'est-à-dire avec un menton, supporté à la main. Parlant par téléphone, gardez-le dans votre main et non sur mon épaule.
Très mauvaise habitude de rester assis avec des jambes surélevées. Cela perturbe non seulement la circulation sanguine, mais aussi la bonne posture. Il est conseillé de changer la position de la séance, des jambes et des mains toutes les 20 minutes, tournez votre tête dans des directions différentes.
Si vous passez beaucoup de temps dans la voiture tout en travaillant, ajustez le siège de manière à vous asseoir avec un dos droit, accédez à un accès facile au volant et aux pédales.
Lorsque vous soulevez des poids, pliez vos jambes, pas de retour
Lorsque vous travaillez à la maison ou dans le jardin, il est impossible de faire une activité physique excessive sur le pôle vertébral. Supposons qu'il arrive que l'évier est souvent installé trop bas dans la cuisine ou dans la salle de bain. De nombreux articles à la maison doivent être confortables (aspirateurs, balais ont souvent des poignées courtes).
Si vous vous pliez ou faites pivoter, vous pouvez étirer les muscles du dos. Cela devrait être évité, vous rappelez-vous comment entretenir correctement la position arrière: il devrait être légèrement détendu et droit qui ne ressemble pas à un point d'interrogation.
Si vous achetez beaucoup de produits dans le magasin, mettez-les dans le panier, ne portez pas tout d'une main. Si les achats pèsent plus de 5 kg, nous les portons (en particulier les femmes) dans deux sacs.
Souvent, le dos est blessé lors de la réalisation de plusieurs mouvements en même temps. Chez les femmes, cela se produit généralement lors de la levée d'un objet lourd (accroupi!) Ou un enfant à travers une porte étroite de la machine.
Le dos est particulièrement blessé lors de la levée des poids après la flexion. Veuillez noter comment les tiges professionnelles le font: ils élevent la gravité juste au-dessus de la colonne vertébrale et non le contraire.
Par conséquent, lors de la levée de la cuisse sévère, les hanches doivent avoir la plus grande charge (alors pliez les jambes) et non de retour. Elle devrait toujours rester hétéro. Gardez l'objet aussi près que possible des jambes et étirez la colonne vertébrale lentement et non des mouvements pointus.
Ceux qui souffrent de maux de dos, des exercices médicinaux sont nécessaires.
Prévention des maux de dos
Le scientifique japonais Katsudzo Nishi Chaque jour propose d'exercer des "poissons d'or" pour le dos pour maintenir sa viabilité. Ce système de guérison a été créé au début du 20ème siècle, dont la philosophie est toujours pertinente. Il est basé sur le principe selon lequel toutes les ressources thérapeutiques dont vous avez besoin sont construites dans nous-mêmes et pour obtenir une bonne santé, il faut simplement utiliser et être activé.Quel est l'exercice "Goldfish"
L'exercice lui-même est tellement nommé par l'auteur lui-même, car le mouvement du corps joué ressemble au mouvement de poisson flottant. Cela améliore la fonction de toute la colonne vertébrale et, partant, l'état de santé général.
Selon NICI, la cause fondamentale de toutes les maladies devrait être sophistiquée dans la colonne vertébrale: s'il va bien, tout le corps est sain.
L'exercice «poisson» pour le dos fait partie des 6 "Règles de santé d'or", qui crée des niches afin d'améliorer le système nerveux, la circulation sanguine dans le corps et la réhabilitation de la colonne vertébrale après des charges quotidiennes.
D'une part, des problèmes de douleur et de dos associés à l'immobilisation sont réduits, et de l'autre, le travail du système nerveux et des organes internes est normalisé. Ainsi, cet exercice a un effet bénéfique sur l'organisme entier, physiquement et mentalement.
Quels sont les avantages de la pratique régulière «poisson» de l'exercice pour le dosUn tel exercice est capable d'améliorer l'état de la colonne vertébrale très peu de temps, et il est particulièrement utile pour les personnes qui effectuent des travaux statiques souffrant de fixations et de problèmes avec le dos. Il aide à améliorer la posture, libérer la colonne vertébrale, restaurer la balance et la tonalité musculaire.
À la suite de douleurs au dos et de malaise, diminuer et finalement, la santé globale est améliorée. L'efficacité de l'exercice augmente considérablement si elle est effectuée de manière régulière, idéalement associée à d'autres règles du système de niche. L'exercice «poisson» dans la gymnastique sert d'élément préparatoire avant la formation principale.
"Poisson d'or" Exercice - Avantages et préjudice"Goldfish" est bien combiné avec du yoga et d'autres exercices pour la récupération de la colonne vertébrale. Parfois même utilisé "poisson" dans la gymnastique pour réduire le risque de blessure.
Pas de mal à l'exercice. Il est utile de l'exécuter même aux écoliers qui sont souvent volés ou sont assis à la table dans la mauvaise position, à partir de laquelle la scoliose commence à apparaître.
Avantage
Réduit la douleur au dos
Renforce les muscles autour de la colonne vertébrale
Libérer la colonne vertébrale
Améliore la circulation sanguine
Améliore la fonction du système nerveux central et périphérique
Normaliser les intestins et d'autres organes internes
Élimine la tension nerveuse
Contre-indications
Grossesse à des conditions tardives
Les exacerbations associées aux hernies intervertébrales
La présence de coutures de RAS ou de postopératoires ouvertes (lorsqu'une diminution de l'activité physique pour la période de récupération est recommandée)
Pneumonie
Maladies cardiovasculaires dans la période d'exacerbation
Les contre-indications du poisson doré Katsudzo La niche sont associées à des situations lorsqu'elle est requise, c'est-à-dire une diminution de l'activité motrice. Dans d'autres cas, l'exercice peut être utilisé sans restrictions.
Exercice "Goldfish"
Comment apprendre à faire "poisson"? Bien que l'exercice ne soit pas lié à des mouvements complexes ou dangereux, familiarisez-vous avec plusieurs choses importantes avant de l'exécuter. Donc, si vous souffrez d'une maladie de la colonne vertébrale ou que vous avez une forte douleur au dos, vous devriez commencer à faire de l'exercice soigneusement et progressivement.Si la douleur est améliorée, il est préférable d'attendre que des symptômes nets soient dégustés, puis d'essayer de répéter. Il est également important que le corps soit préparé pour l'exercice. Il est nécessaire de pré-étirer le dos, de tous les joints majeurs et de les détendre autant que possible pour éviter les contractions indésirables ou inconfort lors de l'exercice de cet exercice.
L'exercice est effectué 2 fois par jour le matin et le soir.
Exercice "Fish" pour la technique d'exécution du dos
- Pour commencer, allongez sur le sol ou solide et même place.
- Augmentez vos mains autant que possible et tirez la colonne vertébrale.
- Les jambes doivent également être droites et les chevilles sont de 90 °, de sorte que les doigts des jambes soient dirigés vers le plafond.
- Vous pouvez d'abord effectuer plusieurs mouvements de traction dans différentes directions afin de maximiser les muscles. Pour ce faire, tirez les deux mains à droite et en même temps, faites glisser le pied droit dans la même direction tout en maintenant pendant 5 à 7 secondes. Faites de même, mais tirez vos mains vers la gauche et déplacez le pied gauche dans la même direction. Répétez la répétition 5-7 fois pour chaque côté.
- Lorsque vous avez terminé avec la partie préparatoire, mettez vos mains derrière le cou et préparez-vous à l'exercice lui-même. Pour ce faire, appuyez sur votre corps entier sur le sol et dirigez vos doigts vers la tête.
- De cette position, commencez à faire basculer tout votre corps à gauche et à droite, ressemblant à la natation poisson.
- Augmentez progressivement l'amplitude de vibration, suivant la fileuse pour changer la position.
Faites le poisson d'exercice pour le dos pendant 1 à 2 minutes.
Si vous êtes novice, vous pouvez commencer à exécuter environ 30 secondes et augmenter progressivement quelques minutes.
Le simulateur "Goldfish"
L'objectif principal d'un tel simulateur est de supprimer la tension et de restaurer la mobilité de la colonne vertébrale. Il fournit des combinaisons incroyables de loisirs et d'exercices. Pendant que vous mentez, l'appareil secoue doucement les jambes. Ce mouvement est signalé au bassin et les fluctuations du bassin sont transmises à la colonne vertébrale.
15 minutes de classes sur le simulateur de poissons d'or créent une charge de moteur sur la colonne vertébrale, correspondant à 100 minutes d'aérobic. De plus, un corps tremblant rythmiquement tremblant, le simulateur "massages" du dos, en raison de laquelle la tension musculaire est éliminée, la circulation sanguine dans la colonne vertébrale.
Ceux qui sont obligés de passer une journée entière debout ou pendant longtemps pour rouler dans la voiture, cela se produit suffisamment de 15 minutes d'entraînement pour éliminer les phénomènes stagnants dans les jambes.
Un tel simulateur peut être recommandé et des personnes âgées, même s'ils ont un cœur malsain, car il ne donne pratiquement pas la charge sur le système cardiovasculaire.
- Activation des cellules.
- Restauration de la colonne vertébrale.
- Système immunitaire amélioré.
- Stimulation du système nerveux sympathique et des produits de cellules sanguines dans la moelle osseuse.
- Balance du système nerveux végétatif.
- Améliorer la circulation sanguine.
- Améliorer la sortie veineuse.
Le mode de vie actif aide à prévenir les maladies de la colonne vertébrale. Plus les muscles sont plus forts, plus ils tiennent le corps en place et moins le risque de blessure du dos. Par conséquent, nous avons ajouté quelques exercices supplémentaires pour le dos:
Étirant sur la barre transversale ou le mur suédois
À des fins prophylactiques, il est conseillé d'installer à la maison ou dans la cour de la barre transversale à une telle hauteur afin qu'elle puisse être atteinte à la main. Il est recommandé de participer à la barre transversale quotidienne, de préférence deux fois par jour.
Comment faire cet exercice de guérisonCuire avec vos mains et tracez jusqu'à ce que le menton atteigne la barre transversale. Après plusieurs fois, serrez-vous, relaxant les muscles sans toucher les pieds de la terre ou du sol. Soulevez légèrement le corps et ramenez à nouveau à nouveau, déplacez les hanches, les épaules, les jambes. Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez facile de serrer la colonne vertébrale ou d'entendre les instantanés des vertèbres. Ceci est inoffensif.
S'étendant sur la barre transversale (le mur suédois convient également) est utile si vous souffrez de douleurs dans la colonne vertébrale ou de la région lombaire. Les exercices suspendus seront plus efficaces après un bain chaud ou un sauna.
Ne pas abuser de la chaleurLa douleur dans la colonne vertébrale dans le cou, le dos, le sacrum ou le bas du dos est éliminée à l'aide de diverses procédures de chauffage, telles que le sauna, le bain à remous, le sable chaud, etc. Les bains de valériane ou de camomille apaisent et réduisent la douleur dans la colonne vertébrale.
Cependant, il n'est pas recommandé d'attacher une écharpe chaude ou laine dès que le cou ou la longe commence à faire mal. Le chauffage constant de la colonne vertébrale augmente sa sensibilité et réduit en même temps la capacité de s'adapter aux fluctuations de la température. N'oubliez pas que le chauffage modéré, les mouvements actifs sont toujours plus utiles pour le corps que tout le reste.
De plus, s'il y a des problèmes avec la colonne vertébrale, il est nécessaire de maintenir le poids corporel normal. Faites régulièrement les exercices du poisson doré pour le dos et soyez en bonne santé!