À propos de la façon de faire cela, de la dynamologue russe, du thérapeute, chef du département du ministère somologique de l'État fédéral Institution budgétaire de l'État fédéral l'entreprise Unitaire de l'État fédéral l'entreprise unitaire de l'entreprise fédérale de l'entreprise d'otillénolaryngologie de la FMBA Russie, Alexander Melnikov, rapporte Komsomolskaya Pravda.
Conformité attentive avec le mode vous permet d'éviter de nombreuses maladies. Selon lui, il est très important que le temps de commencer à dormir et que le moment de réveil au cours de la semaine n'avait aucune oscillation de grandes oscillations. Un dynamologue a inscrit que l'horaire de sommeil doit être observé non seulement les jours de la semaine, mais également le week-end, vous permettant de se réveiller une heure plus tard que d'habitude. Melnikov recommande le soir d'organiser une période de détente. Dans le même temps, tout le monde peut proposer une méthode pratique pour lui-même.
Quelqu'un peut s'amuser, quelqu'un a un bain. Il est très important de prendre en compte le fait qu'il s'agit d'un processus progressif et lisse qui se poursuit dans un ensemble pendant au moins une heure. Avant de vous coucher, vous ne pouvez pas balancer, car au lieu de tomber, vous vivrez un sentiment d'inconfort. - Alexander Melnikov, Dynamologue
De plus, Melnikov a recommandé de ne pas surcharger le corps par une formation physique tard dans la soirée. Bien plus utile, selon un spécialiste, suivez l'activité moteur pendant la journée. Pour les adultes, l'effort physique devrait être la plus petite - une demi-heure par jour. Et le médecin le plus utile appelé formation anaérobie, marche rapide, course à pied, natation, cyclisme.
Melnikov a également déclaré que l'utilisation de gadgets dans la chambre à coucher n'est pas recommandée car ils contribuent au ralentissement de la libération de la mélatonine en raison de son éclairage brillant. Le spécialiste a recommandé de ne pas trouver la salle destinée à dormir une relation.
Le lit ne doit être associé qu'avec le sommeil ou le sexe. Ne tournez pas le lit au bureau, un cinéma ou une bibliothèque. - Alexander Melnikov, Dynamologue
Melnikov a souligné que la valériane et d'autres préparations apaisantes d'origine végétale ont un effet placebo et n'affectent pas la normalisation du sommeil. Selon le spécialiste, pour fournir une réaction positive à la normalisation du sommeil, vous pouvez prendre des fonds contenant de la mélatonine pour aider à réguler les périodes de sommeil et de réveil.
Des installations de couchage puissantes Le dynamologue ne recommande pas d'utiliser un médecin sans nommer un médecin. De tels moyens sont addictifs et dépendance. Melnikov a souligné qu'il était nécessaire d'éliminer la cause du mauvais sommeil et des somnifères seront une thérapie. L'insomnie aiguë peut être la cause des situations de stress transférées.
La synchiste a été résumée que le sommeil fort et sain est le facteur le plus fiable et le plus éprouvé contribuant au renforcement de l'immunité.
Plus tôt, le «service d'information central» a indiqué que l'espérance de vie de la Fédération de Russie dans la pandémie Covid-19 a diminué de 2 ans.