Les pensées remplissent constamment chacun de nous. Et en fonction des caractéristiques individuelles ou des circonstances extérieures, ces pensées peuvent être d'une nature différente.
Aujourd'hui, nous parlerons des pensées alarmantes et des meilleurs moyens de les combattre. Ces règles simples peuvent être effectuées à tous pour garantir que le niveau d'anxiété devient sensiblement inférieur, et la vie est beaucoup plus heureuse.
Exercices de respiration
L'un des moyens les plus faciles de réduire la tension interne est des exercices de respiration. Néanmoins depuis l'enfance, ils savent que des respirations et des expirations lentes aident à se calmer dans une situation difficile.
La version la plus pompée est une méditation différente. Dans ce processus, non seulement la respiration est contrôlée, mais le processus mental lui-même.
Il n'est pas nécessaire de s'asseoir dans la position du lotus ou de rechercher un silence complet. Vous pouvez éteindre la conscience pendant quelques minutes à droite derrière le bureau ou dans n'importe quel endroit isolé.
Concentration pour le moment
Les pensées d'anxiété concernent rarement les affaires actuelles. Habituellement, ils font face à l'avenir ou sont associés au passé.
La peur devant une expérience inconnue ou constante des situations antérieures génère une anxiété qui augmente rapidement.
Afin de mettre fin à cette neige roulante d'une montagne de boule de neige, vous devez porter votre attention sur les affaires courantes. Ce qui se passe et quels sont vos projets les plus proches. S'ils sont gentils - vous devez essayer de vous concentrer sur eux. S'il y a des moments inconfortables, cela vaut la peine de résoudre une situation réelle.
L'anxiété bouge quand des actions réelles apparaissent.
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Arrêt de l'attention
Option de pratique du point précédent, mais sous une autre forme. Si rien ne ne peut vraiment pas être fait pour éliminer la cause de l'anxiété, vous devez distraire quelque chose d'autre.
Option parfaite - marche ou sport. Assis autour du parc, vous remarquerez que la plupart des pensées vient de résister à la tête! Le corps commencera à être distraits par de vraies sensations et l'anxiété ira à l'arrière-plan.
S'il n'y a pas de temps et d'humeur pour le sport, vous pouvez distraire n'importe quoi. Hobbies, communication avec des êtres chers, conseils de l'ordre de la maison ou vue de film banal.
L'essentiel est de ne pas abuser de telles méthodes et de travailler en parallèle pour découvrir la nature de l'anxiété.
Questions à vous-même
C'est à ce sujet que l'analyse obligatoire «analyse des vols» commence, car personne ne peut analyser la personne plus franchement que lui-même.
Ne mentez pas à vous-même et n'avez peur de regarder la vérité. L'anxiété doit être disparue et seule la réflexion régulière est capable. Apprenez à reconnaître quelle est exactement la cause de l'état alarmant et génère des pensées agitées.
Connaître les raisons de leurs réactions, il ne sera pas si difficile de faire leur élimination.
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Pensées sur les états perturbateurs passés
Dans des moments particulièrement critiques, il convient de vous rappeler que les pensées alarmantes apparaissent régulièrement. N'oubliez pas d'autres cas de ce type et pensez si le pire des scénarios inventés est devenu réalité.
Le plus souvent, l'anxiété ne finit pas dans quoi que ce soit et aucune catastrophe ne se produit. Ce sera probablement cette fois-ci, et cela signifie que vous devez vous calmer de toutes les manières possibles.
Communication avec des sujets proches des sujets dérangeants
L'un des moyens les plus efficaces de supprimer les pensées indésirables de la tête - partagez-les avec quelqu'un.
Cela ne signifie pas que cela vaut constamment se plaindre de la vie et change d'anxiété aux autres. Mais ce sera clair et honnêtement de parler de vos peurs. Il est préférable de discuter de sujets similaires avec des êtres chers pouvant non seulement écouter, mais également aider à changer l'angle de vue sur la situation.
Randonnée au psychologue
S'il est cope indépendamment ne sort pas, alors vous devez penser à la campagne au psychologue. Cette culture n'est née que, mais elle gagne en popularité avec un très grand rythme.
Aujourd'hui, il existe de nombreux spécialistes au format en ligne. Pour trouver un psychologue approprié, vous aurez peut-être besoin de temps et de plusieurs tentatives.
Mais un bon spécialiste rapidement et confortablement aidera à décomposer les pensées sur les étagères de la tête et d'accorder un accord avec lui-même.
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Vous visitez souvent des pensées dérangeantes? Partagez vos façons de vous battre décoller dans les commentaires!