Une autre pièce! Comment arrêter de manger vos problèmes?

Avec le moindre soupçon de stress, vous courez au réfrigérateur et obtenez le problème avec quelque chose de savoureux? Que mangez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez la gravité dans l'estomac? Et après trop manger, vous êtes dégoûté de vous et de votre honte d'augmenter. La cause de ce comportement est une blessure psychologique. Comment vous aider, psychologue Elina Tarutina.

Symptômes de trop de produits compulsives

• La région se pose en réponse au stress, une personne éprouve un désir fortif de manger une quantité excessive de nourriture calorique sans un sentiment de faim prononcé.
• Un repas peut être étiré d'une heure et demie, il est difficile de se contrôler au dîner, il ne s'arrête pas avant que la suggestion se sent.
• Mange rapidement, seul, afin de ne pas voir la condamnation du côté et de ne pas avoir de honte pour leur augmentation.
• Après l'épisode de la suralimentation compulsif, il y a un sentiment de culpabilité pour son incontinence, l'homme commence à gronder, punir.
• Les Frams se produisent périodiquement et non sur une base permanente, une personne ne tente pas de libérer l'estomac de la consommation de consommation, ne boit pas de diurétique et de laxatifs, ne s'épuise pas de régime alimentaire, d'effort physique ni de faim.

Quoi d'autre avez-vous besoin de savoir sur une superappe compulsif?

• Vous serez surpris, mais ce trouble alimentaire se trouve chez les personnes avec tout teint - et mince et épaisse. Tous les propriétaires d'excès de poids ne souffrent pas de trop de produits compulsifs, et toutes les personnes d'apparence type n'ont pas d'habitudes alimentaires saines.
• La raison de la rupture n'est pas dans une volonté faite, mais dans des problèmes mentaux incrédités qui causent une anxiété ou une dépression. Il n'est pas nécessaire de travailler avec des habitudes alimentaires, mais avec un trouble anxieux.
• Les épisodes de gourmande sur le sol nerveux ne peuvent être guéri d'un régime alimentaire ou d'une classe dans la salle de sport, un travail psychologique global est nécessaire (consultations de la psychothérapie, de la nutritistitualiste et de la nutritionniste), l'élimination des facteurs provoquant des éruptions cutanées.

Comment travailler avec de la suralimentation compulsif? Règles d'auto-assistance

Pas de restrictions et d'interdictions dans la nourriture

L'erreur principale de travailler avec les troubles alimentaires est la lutte contre l'appétit, lorsqu'une personne interdise d'avoir ce qu'il veut quand il veut. Le cadre rigide et la pression n'aident pas à vaincre la gourmandise, mais aggraver la situation - plus les interdictions, plus les pannes se produisent souvent avec le sentiment ultérieur de la repentance. Ne vous priviez pas avec votre nourriture préférée, la nourriture doit être associée à la joie et à la santé, et pas de sentiment de honte et de culpabilité. C'est du carburant et non un moyen de vous punir.

Pratiquer la nutrition consciente

Chaque fois que vous prenez au réfrigérateur, demandez-vous: avez-vous vraiment faim, sinon vous voulez vous détendre, enlever la tension, obtenir une solitude et une irréalisabilité? Comment la nourriture aide-t-elle à résoudre ce problème? KOPINAINE Deeper - Sortez vos émotions à la surface, les modèles de comportement habituels, recherchez des moyens plus sains et efficaces d'étudier des expériences négatives (inscrivez-vous à une consultation à un psychologue, trouvez un passe-temps intéressant, reportez-vous à vos proches qui peuvent vous soutenir. ).

Présent dans le présent

Afin de ne pas trop manger, arrêtez le petit-déjeuner et le dîner sur l'ordinateur, vous devez attirer l'attention sur la plaque, sentir la texture de la nourriture, son odeur et son goût comment chaque récepteur est saturé dans la bouche. Manger ne se précipite pas, profitez des plats esthétiques, écoutez les sensations intérieures - avez-vous déjà été saturée ou avez encore faim? La prudence doit être concentrée sur la nourriture, ne vous dissolvez pas dans le travail ou les transmissions de télévision.

Apprendre à être plus gentil

La principale raison des pannes est la torsion excessive des noix et la suggestion de la sensation de culpabilité, lorsque vous vous grondez des calories supplémentaires et de la nourriture malsaine, appelez mauvais sur le terrain que vous ne rencontrez pas l'idéal idéal. Ne soyez pas trop strict pour vous-même, éloignez-vous de la critique et de la haine à votre corps - sentez-vous comme un enfant qui a besoin de soutien et d'amour.

Travailler avec stress et émotions négatives

Il existe de nombreuses façons de réduire la tension interne - pratiques de respiration et méditation, créativité, art thérapie, aromathérapie, danse, yoga, randonnée avec une tente. Recherchez votre propre méthode, qui vous donnera la force et vous aidera à vous débarrasser des émotions négatives. S'il y a un problème que vous devez décider - NE PAS reporter. Si l'affaire est dans un cadre toxique - Changez le cercle de communication. Installez de telles règles qui rendront votre vie agréable et significative.

Plus de créativité et de mouvement

Il est difficile de rester de trop manger si la seule source de plaisir dans la vie est la nourriture. Nous devons rechercher de nouvelles façons d'obtenir des émotions positives. Ne frappez pas de bonbons de votre vie, il suffit de développer la gamme de mise en œuvre - cherchez un passe-temps (dessin, musique, blogueur, photo), faire un voyage, remplir la vie avec une communication agréable et une amour. Plus le mouvement, plus la joie. Ne vous tenez pas en place, étudiez-vous et le monde autour.

La distribution sur la nourriture et les kilogrammes supplémentaires est toujours un problème psychologique qui n'est pas résolu par un régime alimentaire, mais en travaillant sur soi-même, avec ses émotions, ses installations négatives, ses habitudes comportementales. Ici, vous avez besoin d'une approche intégrée, la capacité de regarder la racine et non seulement de vous gronder et de mettre un nouveau cadre. Stabilisez la sphère émotionnelle, faites avec votre auto-réalisation, commencez à résoudre les problèmes et à ne pas dîner - et le poids reviendra à la normale.