Beaucoup sembleront étrange, mais les squats ne sont pas inclus dans le statut de la GTO. Bien que ces exercices vérifient vraiment la condition physique de la personne. Mais il n'y a pas de normes pour les squats, alors ce qui vaut la peine de naviguer, effectuer un exercice?
Experts d'opinion
Malgré le manque de normes, on peut écouter l'opinion des experts. Il y a un livre d'académicien Amosov "1000 mouvements", ce livre indique clairement que les squats doivent être effectués 100 fois par jour. Faites cet exercice le bon nombre de fois est assez difficile, mais c'est précisément que de tels indicateurs devraient s'efforcer.Le professeur Neumyvakin a créé son système de guérison dans lequel 100 squats apparaissent également. Il est permis de les exécuter, adhérant à quoi que ce soit, peut être divisé en plusieurs approches ou exécuter en une.
Mais il y a des exceptions. L'artiste cartooniste bien connu Boris Efimov a fait 450 squats tous les jours! Et tout cela dans la matinée. En étudiant la gymnastique, l'artiste a vécu jusqu'à 108 ans. Un tel effort physique ne peut effectuer personne, mais pour faire 100 squats est disponible pour presque tout.
Bien sûr, il convient de dire qu'il y a des contre-indications, telles que la grossesse, les troubles des fonctions musculo-squelettiques, des fractures et des étirements. Dans d'autres cas, des squats sont un avantage énorme. En particulier les personnes dont l'âge passait à 50 ans. Cet exercice renforce les muscles, développe des articulations, normalise la pression artérielle.
Utilisation des squats
Les squats aident à renforcer la partie inférieure du corps. Ils font fonctionner la cuisse et les fesses. Après que les muscles accroupis deviennent plus forts, et donc les mouvements seront plus coordonnés, cela contribuera à réduire considérablement le risque de blessure aux articulations.
De plus, des squats affectent les stabilisants des muscles responsables de l'équilibre et de la mobilité. Pendant tous les jours, il peut étendre l'amplitude, ce qui signifie que vous pouvez vous asseoir ci-dessous. Asseyez-vous après 50 ans, vous pouvez non seulement restaurer la beauté de la forme, mais également pour renforcer la santé.
Les squats améliorent le travail du cœur et des vaisseaux sanguins, normalisent la fonction des organes respiratoires. Beaucoup croient que les squats détruisent les articulations du genou, mais les études étudiées réfutent cette théorie.
Il a été révélé, les ligaments s'adaptent aux charges et aident à déterminer avec un poids supplémentaire, les fibres musculaires fonctionnent de la même manière. Les squats éliminés ne peuvent que si la technique d'exercice d'exercice est cassée.
Il est interdit de nagonner avec des poids élevés, de sorte qu'en même temps, les genoux sortaient des doigts. Il convient également d'accorder une attention particulière au dos, il ne devrait pas être coupé et trop incliné en avant. Soulever, il est nécessaire de vous pousser avec des talons, répartissant uniformément le poids corporel.
De plus, des squats aident les aliments rapides du corps. Ils suppriment les toxines, améliorent la lymphotok, aident à fournir des nutriments aux cellules des organes vitaux. Les squats de départ résultent de 20 à 30 heures par jour, atteignant progressivement des centaines.