Effectuer des rituels avant la formation, vous pourrez obtenir des résultats époustouflants. De plus, ils sont complètement simples à suivre. Conçu pour se conformer au bon horaire, votre corps sera capable de fonctionner à un niveau supérieur et sera plus proche de l'objectif souhaité beaucoup plus rapidement, joinfo.com approuve.
Que ne peut pas être fait avant la formation sportive?
Ne commencez pas à former un estomac vide
Certaines personnes préfèrent faire une cardorateur vide vide, supposant à tort que le corps absorbera les graisses et les glucides et les traitera comme une énergie, ce qui peut contribuer à la perte de poids rapide.
Cependant, si vous n'avez rien mangé pendant plusieurs heures avant la formation, le corps peut commencer à utiliser des protéines et non des graisses et des glucides comme carburant. Cela signifie que la carence en protéines apparaîtra pour l'accumulation musculaire.
De plus, si vous vous concentrez sur l'utilisation de la graisse comme source principale d'énergie, cela ne signifie pas que le corps brûlera plus de calories.
Ne buvez pas trop d'eau avant de vous entraîner
Avant de nous entraîner, il est important de bien boire, mais évitez d'utiliser trop de liquide, car dans ce cas, le corps tentera de normaliser l'équilibre de l'eau-sel. En conséquence, les cellules peuvent gonfler et vous pouvez ressentir de tels symptômes comme vertiges, douleurs, nausées et, dans des cas extrêmement rares, vomissements.
Il est préférable d'utiliser de l'eau 1 à 2 heures avant la formation et 15 minutes avant le début des cours, boire environ 250 millilitres. La quantité de liquide peut être légèrement augmentée si vous transpirez beaucoup ou de temps chaud et chaud.
Ne dors pas trop longtemps
Vous pouvez prendre un peu un peu avant la formation, cependant, la période de loisirs ne devrait pas durer plus de 30 minutes. La lumière dormante peut augmenter la concentration et le niveau d'énergie. Cependant, un sommeil plus long a souvent un effet inverse direct, c'est-à-dire que vous vous sentirez encore plus lourd qu'auparavant.
Ne vous habillez pas trop chaud et ne portez pas de vêtements à crampes.
Même si vous êtes engagé dans des sports le jour le plus froid de l'année, vous ne devriez pas vous habiller comme un «chou». Cela peut entraîner une surchauffe et une transpiration excessive. Dans ce cas, si c'est très glacial, la sueur s'évaporera rapidement et le corps va instantanément refroidir.
Inversement, quand il fait très chaud, choisissez des tissus qui permettent à votre peau de respirer. Préférez des vêtements pratiques qui vous permettront de vous déplacer librement pendant la formation. Il est recommandé de porter des leggings en coton et des t-shirts, car ils préfèrent mieux la sueur.
Ne pas stretch statique
Premièrement, l'étirement statique peut réduire la productivité et affecter négativement la vitesse de fonctionnement, le temps de réaction et la force. De plus, si votre corps n'a pas encore été réchauffé, l'étirement peut entraîner des dommages musculaires.
Cela ne signifie pas que vous devez oublier complètement les étirements statiques. Vous pouvez commencer à former avec des étirements dynamiques et avant la phase active de l'entraînement, faites quelques exercices de statique.
N'oubliez pas de prendre des pauses entre la formation
Les jours de repos sont nécessaires pour restaurer le corps après une activité motrice sérieuse. C'est une partie importante de l'horaire d'entraînement, quel que soit le sport, que vous préférez faire, ou le niveau de formation physique.
Si vous passez une formation quotidienne, cela peut causer des surtensions et l'épuisement. Et vous permettant de se reposer au moins quelques jours par semaine, vous donnerez la possibilité aux muscles de récupérer et de renforcer, d'éviter une fatigue forte, vous dormirez mieux, réduisez le risque de blessure et augmentez les performances.
Ne buvez pas de café
La caféine est l'ingrédient le plus courant des suppléments d'énergie recommandés pour consommer avant la formation. Ils peuvent fournir au corps une énergie supplémentaire et contribueront de plus en plus de sports et même d'augmenter la motivation et la concentration, mais pas longtemps.
L'apport excessivement de la caféine peut entraîner une réduction des muscles intestinaux, ce qui augmentera la probabilité d'exhorter une défécation au moment le plus inapproprié. Cela signifie que lors de la formation, vous sentirez le besoin urgent d'aller aux toilettes.
Mais ce n'est qu'une petite partie des effets secondaires, comme vous pouvez également ressentir une anxiété, une insomnie, un rythme cardiaque rapide ou une arythmie, une anxiété et une augmentation de la pression artérielle.
Après avoir lu cet article, vous avez appris quelles erreurs ne doivent pas être autorisées avant la formation. Mais il est possible de niveler tous les efforts pour jouer au sport après l'exercice. Vous serez sûrement intéressé de lire comment l'éviter.
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