Arrêts de régime - Retours de poids. Problème familier? Les nutritionnistes ont une réponse à ces plaintes - la nutrition adéquate devrait tirer un mode de vie et non une action à court terme. Il n'est pas facile de rester dans des restrictions difficiles et il n'est pas possible, respectivement, et choisissez les techniques de réduire le poids, vous devez le plus douceur possible. Plus vous allez plus calme, plus vous obtiendrez. Minceur ça marche aussi.
Une de ces techniques douces est un régime «de longue date», qui implique des limitations et des interdictions minimales. Le régime alimentaire est calculé pour une longue période d'application. Il peut être détenu pendant plusieurs mois voire des années. Il convient à la perte de poids de 20 à 30 kilogrammes. Bonus est un excellent bien-être, vigueur, activité et bonne humeur. Diet "Long-Jeux" est essentiellement une nutrition adéquate, saine et équilibrée. Il n'est pas nécessaire de jouer au sport, il y a suffisamment de recharge de dix minutes le matin et vous pouvez également nager, marcher, skier ou faire du vélo.
Règles de régime
L'alimentation de ce régime est recommandée à 5 à 6 fois par jour, dans de petites portions. Le contenu calorique quotidien varie en fonction de vos paramètres individuels, mais pas moins de 1200 kcal par jour. Pour calculer votre taux de calories pour réduire le poids, cet article aidera.
Dans le régime alimentaire devrait prévaloir une variété de produits utiles: céréales et céréales (la plus préférée d'avoine et de sarrasin), de viande maigre, de légumes et de fruits (bananes, ananaises, pommes), graines de citrouille et noix, champignons, greens frais, poissons de rivière et de mer , des œufs.
La liste des chutes interdites: tout alcool, fast-food, bonbons et sucre, fumée, huile de légumes (friture), sauces, marinades.
Pour soutenir la glande thyroïde pendant une période de perte, vous devez consommer plus d'iode (seulement après avoir testé et consulter votre médecin). Surtout, ils sont riches en chou de la mer, diable, morue, plongeure, perche et œufs de poulet.
Un exemple du menu pendant 2 jours
Jour 1
- Petit déjeuner: omelette de deux œufs avec des légumes, une partie de salade de moelle fraîche et de noix avec du yaourt, du thé
- Snack: Tranche de fromage solide, Apple
- Déjeuner: quart de poitrine de poulet au four sur le gril, bouillie de sarrasin, tomate
- Deuxième collation: oeuf bouilli, partie de salade de chou de la mer (strictement sans mayonnaise)
- Dîner: Basse de la mer au four, salade de verdure fraîche.
Jour 2.
- Petit déjeuner: portion de la farine d'avoine cuite sur de l'eau en deux avec du lait, tranche de fromage solide, de café ou de chicorée avec une cuillerée de miel
- Snack: 2 kiwi, thé vert
- Déjeuner: portion de soupe de légumes (n'importe où), tranche de pain de grain, verts frais
- Deuxième collation: 200 ml kéfir
- Dîner: 120 g de bœuf bouilli, salade avec tomates et concombres, rempli de crème sure.
Si vous perdez du poids sur un régime, veuillez contacter un nutritionniste ou un endocrinologue.
La consultation du médecin est recommandée!