Sauter avec une corde est un exercice efficace pour étudier tout le corps avec une emphase claire sur vos pieds. Cette formation permet de brûler des calories non pires que de courir, d'améliorer l'endurance aérobie et anaérobie, renforcer les os. En outre, ils peuvent être effectués n'importe où: dans la salle de gym, à la maison et dans la rue.
"Prendre et faire" désassemblé de quel type de corde qu'il vaut la peine de choisir les débutants comment effectuer des sauts et ce qu'ils ont une variété.
Comment choisir une corde
L'erreur que de nombreux cavaliers débutants font est le choix des sauts trop légers fabriqués à partir de PVC. Il semblerait que le briquet la corde, plus il saura plus, mais ce n'est pas le cas. Dans de tels cas, il n'y a pas de rétroaction physique. Il est impossible de sentir comment le cordon tourne autour du corps, car il n'est pas possible d'ajuster et de sauter au bon moment. Avec un tel inventaire, vous devrez certainement trébucher et devenir plus déçu. Refuser les skaps en plastique bon marché et utiliser légèrement pondéré. Ils vous permettront de sentir comment le cordon tourne autour du corps, ce qui facilitera la compréhension lorsque vous devez faire un saut. Le rythme diminuera suffisamment de manière à ce que vous puissiez accomplir confortablement des exercices sans excès de charges. ? La corde plus lourde, mieux les muscles sont élaborés. La pondération moyenne est suffisante pour perdre du poids, mais pour la construction de masse musculaire, vous avez besoin d'un inventaire plus élevé. La taille de la corde est déterminée par les tâches qui se tiennent devant le cavalier. Pour un travail à grande vitesse, le cordon convient, car l'exécution d'astuces est plus complète. Les débutants peuvent choisir une longueur neutre en utilisant la méthode simple de cueillir la corde de la taille souhaitée. Pour ce faire, marche sur la cordon avec un pied, tordre les jambes ensemble. Tirez la corde en appuyant sur les boutons reliés à la poitrine. Le cordon ne doit pas être très élevé ou inférieur à la poitrine. Sinon, il va soit couvrir sur le sol, soit confus. Vous pouvez régler la longueur du cordon, attacher le nœud à côté des poignées. Vous pouvez donc changer la taille sans acheter une nouvelle corde.
Principes de base des sauts avec une corde
Tout d'abord, travaillez les mouvements principaux sans corde:
- Se tenir droit. Envoyé une petite jambe aux genoux, mettez les pieds ensemble. La vue doit toujours être envoyée en avant, le menton est soulevé: cela n'est nécessaire que pour empêcher la respiration.
- Les mains sont abaissées le long du corps. Soulevez votre avant-bras et étendez-les sur le côté à angle droit. Les paumes de mains et de nombril doivent être sur la même ligne. Vous pouvez pousser les coudes du corps un peu si vous êtes tellement plus à l'aise. Lorsque vous travaillez avec un saut, seuls les pinceaux sont impliqués. Parfois, un petit mouvement avec vos doigts pour maintenir le rythme.
- Essayez de sauter dans cette position. La hauteur des sauts doit être modérée. Si c'est trop gros, vous passerez l'énergie et perdre la vitesse.
Lorsque vous avez travaillé tous les mouvements principaux, vous êtes prêt à sauter avec un skipper. Essayez de commencer avec un tempo faible, faisant 1-2 sauter. Dès que vous vous sentez confiance, augmentez la durée. Attrapez votre rythme et sautez avec plaisir.
Variétés supplémentaires de sauts avec une corde
- Courir avec un hauteur de genoux. Alterner les jambes droite et gauche. Le genou monte au niveau du bassin et se plie aux angles droits.
- Sauter sur une jambe. Au début, sautez sur un pied pendant un certain temps, puis - à un autre. 30 secondes pour chacun suffira.
- Langue avec des jambes d'élevage. Faites un saut et écartez vos jambes dans différentes directions à une distance d'une plus grande largeur d'épaules. Puis sautez en deux pieds, debout côte à côte.
- Sauter avec la rotation de l'arrêt. Serrez et tournez la jambe droite afin qu'il indique pendant 2 heures et la gauche est de 10 heures. Après avoir atterri dans cette position, sautez et changez la position de l'arrêt afin qu'ils pointent 12 heures. Pour protéger vos genoux, ne tournez pas trop les jambes et ne soyez sûrs de atterrir avec des genoux légèrement pliés.
- Saut divisé. Dans la précision, prononcez d'abord la jambe droite, pliée dans le pied gauche du genou est derrière. Ensuite, dans le saut, changez vos pieds: mettez la gauche légèrement en avant dans le genou.