Donc, les ruines de 2020 sont restées derrière. Cependant, pour beaucoup de gens, il semble que peu a changé, à l'exception de l'année dans le calendrier. Si vous êtes intéressé à la manière dont vous êtes préparé émotionnellement pour les mois à venir de la marmotte - et, peut-être, même obtenir de la joie - voici quelques conseils.
Planifier un peu de plaisirSi vous sentez du type de personnes qui sont habituées en janvier pour faire un plan à grande échelle pour l'année à venir, plus lentement. "Maintenant, vous pouvez planifier les petites choses qui attendent avec impatience", déclare le professeur Psychology de l'Université de Virginia Bethany Tichman. Depuis les plans habituels pour sa famille - comme beaucoup d'autres personnes - allé le choc, ils ont proposé comment diversifier leur temps. Chaque membre de la famille a proposé une occupation intéressante. Par exemple, à la demande de la fille aînée, les fans du spectacle "La meilleure Baker Britannique", la famille a décidé de "composer une tonne d'ingrédients pour la cuisson et faire quelque chose de vraiment compliqué." Planifiez «tout ce qui vous apporte une étincelle de joie», autant que possible dans les mois à venir, Tichman recommande.
Déterminer ce qui est importantIl y a encore des mois de restrictions à venir et la pandémie peut sembler une peine infinie. Bien que assis à la maison et s'abstenir de voyager - il est même étroitement comme une vraie prison, il y a une chose qui peut être apprise de prisonniers qui sont mieux adaptés à des phrases longues: elles déterminent (ou remplacent) ce qui compte, dit Mitch Abrams, psychologique Psychologue des soins de santé dans les prisons de New Jersey.
Doctor Abrams définit souvent ses patients un certain nombre de questions, par exemple, quoi et qui est important pour vous? Comment voudriez-vous voir votre héritage? Et que êtes-vous prêt à faire pour rendre votre vie autant que possible dans les circonstances existantes? Et une dernière chose: "Nous sommes des créatures sociales. Les circonstances rendent parfois difficile la construction, renforcer et développer des relations. Comment pouvez-vous développer des relations avec vous-même pour faire la même chose dans les relations avec d'autres personnes? "
Le Dr Abrams dit que les 21 années d'expérience dans les prisons lui ont appris à deux choses. Premièrement, les gens sont incroyablement stables et sont capables d'adapter, d'autre part, le bonheur vient de l'intérieur. "Plus vous appréciez ce que vous avez, mieux vous vous sentez," dit-il. - Je ne veux pas dire seulement des choses matérielles. Ce peut être votre équilibre sincère, cela peut être votre santé. "
Rester en placeLa psychologie du sport pour l'endurance nous dit que le corps est capable de beaucoup plus grand que le cerveau pense. (Si quelqu'un vous l'a dit en mars, combien de temps la pandémie durera-t-elle que vous pouvez faire face à cela?) Alors concentrez-vous sur le moment actuel, et non dans la photo globale.
L'anxiété découle du fait que vous êtes reporté à l'avenir, mais "si vous économisez de l'énergie pour le moment actuel et que vous ne pensez pas combien de kilomètres à venir, il devient parfois plus facile", a déclaré un psychologue de l'Université de Bata Joe Daniels, L'auteur de l'étude provoque une anxiété et une dépression dans des conditions d'isolation.
Comment rester dans le moment? Il y a toutes sortes d'exercices de sensibilisation, l'un d'entre eux consiste à énumérer cinq choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, peu importe la petite taille - oui, une tasse de café chaud est importante. Lorsque vous vous sentez déprimé, pensez que de passer à travers l'heure suivante ou le lendemain, et non à peu près la semaine prochaine ou le mois prochain.
L'étude de la pandémie du Dr Daniels a montré que des stratégies de survie négatives sont telles que la suralimentation répétitive et la consommation excessive de l'alcool - affectent le niveau d'anxiété et de stress des personnes de plus que des moyens plus positifs, tels que le soutien de soutien. "Essayez de faire quelque chose de bien, mais ne faites certainement pas mal", dit-elle. Personne ne propose de refuser un cocktail à la fin de la journée ou du gâteau après-midi. À son avis, des problèmes surviennent si vous utilisez constamment ces choses pour changer votre humeur, puis vous vous sentir coupables.
Trouvez ce que vous pouvez contrôlerSi vous sentez l'otage d'une pandémie, cela est dû au fait qu'il a une caractéristique commune avec une véritable captivité. C'est une incertitude fondamentale, considère l'ancien agent de police et un psychologue militaire de South Wales Emma Kavana, qui a enseigné à la psychologie de la négociation d'otages. Les personnes qui, étant otages de psychologiquement se sentir mieux, essayent souvent de restaurer le contrôle de l'environnement. Ils disent: "Aujourd'hui, je ferai 100 pas sur la caméra" ou "je ferai 50 pompes."
"Certaines de vos propres solutions aident à restaurer le sens du contrôle", note Kavan. L'exercice est un bon choix, car ils augmentent le niveau des endorphines, mais vous n'avez pas à être tué tant que la septième sueur. Il se peut que tout ce qui vous fait ressentir le contrôle de votre expérience quotidienne, qu'il s'agisse d'une sorte de routine ou d'un petit rituel quotidien.
Profitez de la flexibilité et de la toléranceDans une série d'études publiées en octobre dans la revue Frontiers en psychologie, il fut considéré à quel point l'incertitude complique la confrontation. Dans une étude, la partie des participants a déclaré qu'ils parleraient avec un discours (qui devrait être alarmant), la deuxième partie - qu'elles évalueront les discours et le troisième - ce qui a échoué, et ils apprendront plus tard qu'ils devoir faire. Ensuite, tous les groupes ont résolu des anagrammes complexes et le groupe qui ne savait pas quelle tâche leur aurait fait le plus petit nombre de tentatives de résoudre les énigmes. (Ce qui suit dans le nombre était ceux qui pensaient avoir besoin de parler avec la parole.)
Une des théories explique que lorsqu'il y a une incertitude, "les gens conservent toute leur énergie à l'apparition de ce qu'ils ne savent pas", professeur de psychologie de l'Université de Texas de la technologie et d'auteur principal des notes de recherche de Jessica Alquist.
Selon Tichman, qui a également étudié l'incertitude, la moins exposée à l'inhibition et s'est mieux adaptée à l'incertitude des personnes flexibles. Si vous êtes bloqué, demandez-vous, que vous soyez hour de conclusions ou que vous avez l'intention du pire. Y a-t-il une autre façon de regarder la situation? Vous pourriez penser à quelqu'un qui admirait et imaginez comment cette personne aboutit avec le stress, peu importe la façon dont il a répondu à cette situation. Personnes pour qui le verre est à moitié vide, ne vous inquiétez pas: cela ne signifie pas que vous devriez toujours penser que les choses vont bien aller bien. "Il n'y a pas que la bonne façon de penser à des situations, car le contexte et les exigences changent constamment", déclare Tichman.
La tolérance à l'incertitude peut également être améliorée - même dans des conditions d'isolation. Essayez quelque chose de nouveau, que vous n'avez pas fait auparavant, il est souhaitable que vous vous échappiez un peu. Le Dr Tichman a essayé de sauter avec un parachute et sur une Tarzanque pour se secouer, mais vous n'avez pas besoin d'aller jusqu'à présent. Vous pouvez simplement écrire un message à une personne avec laquelle vous avez récemment rencontré et souhaitez vous faire des amis. L'essentiel est de faire quelque chose que vous ne comprenez pas tout à fait ce que tout est fini, car cela vous fait supporter une incertitude.
"Vous pouvez le faire", dit Tichman. "C'est gênant, mais pas dangereux." (Eh bien, si vous ne choisissez pas de sport de parachute.)