Beaucoup croient qu'après 50 ans pour s'entraîner, c'est très difficile, car il n'ya pas assez de force et d'énergie. Mais, très probablement, il s'agit d'un problème psychologique, les personnes seules sont à l'esprit qu'ils ne sont pas capables d'exertion physique par âge.
Il n'est pas nécessaire de penser que les classes de la salle sont exacerbées à mort, il n'est pas nécessaire de se livrer à la septième sueur, la principale chose est de se conformer aux règles de base lors de la formation, puis contribuera à être en forme à tout moment. âge.
Régularité
Si vous commencez à courir le matin, puis 1 à 2 fois pas assez. Maintenant, vous devez le faire régulièrement, tous les jours, malgré la météo et l'humeur. Dans le même temps, si le premier mois, vous avez couru un kilomètre, ajoutez 200 mètres à votre distance à votre distance, puis aussi. Progrès, ne vous arrêtez pas là-bas, cela aidera le corps à être sur un ton.Manger plus d'eau
Commencez la matinée d'un verre d'eau, après la dernière prise de fluide, au moins 6-7 heures se sont écoulées. Le corps a besoin d'eau qu'il se transforme en énergie.
Ne pas manquer le petit déjeuner
C'est le petit-déjeuner qui est la clé d'une journée réussie et d'une bonne séance d'entraînement. Si vous manquez petit-déjeuner, il n'y aura aucune force sur l'effort physique. En tant que régime alimentaire sain, il conviendra: des céréales, du yaourt, des œufs à la coque et des légumes, ainsi que du pain de grain entier.Faites attention à l'échauffement
7-10 minutes d'échauffement augmente le potentiel musculaire et réduit le risque de blessure. Une attention particulière à l'échauffement devrait payer ceux qui dirigent un mode de vie sédentaire, dans ce cas, l'entraînement sur les muscles non préchauffés peut provoquer des blessures graves.
Ne sautez pas l'entraînement en raison de la fatigue
Si vous sentez que nous sommes fatigués - allez dans la salle. Ce conseil semble fou, mais cela a du sens. Lors de la formation, le corps commence à produire des endorphines qui retirent le sentiment de fatigue et augmentent les performances.N'oubliez pas de travailler sur certains groupes musculaires
Si, lors du pompage de la presse, une personne blesse un dos, puis il l'oublie, sans prêter attention lors de la formation. Même si des muscles que vous n'utilisez pas dans la formation, vous devez travailler sur eux. Il est important de distribuer la charge correctement: vous balancez mes jambes et mes fesses en une journée, à d'autres pressions, mains et presse.
Prendre une douche après une activité physique
Le corps supprime des toxines à travers la sueur et plus la personne transpire pendant l'effort physique, mieux il peut être retiré du corps. Si vous ne le lavez pas dans une âme chaude, il peut y avoir de l'acné et d'une irritation sur le corps.Ne pas manger après la formation
Si, après une activité physique, une personne est attaquée par tout, les résultats obtenus dans la formation sont réduits à zéro. Par conséquent, il est important de peindre soigneusement vous-même que vous aurez un dîner après la formation.
Si cela n'est pas fait, une personne dans une poussée de la faim peut utiliser des aliments nocifs, ce qui n'atteint pas seulement l'atteinte du résultat souhaité, mais prend également de l'énergie. Un tel repas nocif comprend: des plats sucrés, frites et gras, des collations. Si vous utilisez ces règles simples, l'énergie de l'activité physique sera même après 70 ans.