Quel est le flashback?
Certaines odeurs, sons, goûts, images, lieux, situations ou personnes peuvent créer des souvenirs de blessures émotionnelles ou psychologiques, créant un sentiment que cela arrive encore et encore. Par exemple, si vous avez vécu la mort traumatique de votre personne bien-aimée, certaines personnes, chansons, odeurs ou endroits peuvent causer ces souvenirs douloureux si vous frappez un accident en conduisant, la pièce elle-même peut initier un retour de flash sensible.
Pour une personne, les états suivants se caractérisent par des souvenirs obsessionnels:
- Anxiété
- peur
- Dépression
- Colère
- Forte peur ou tristesse
? Pour toute cette palette émotionnelle, un sentiment douloureux de honte et d'impuissance est mélangé, car une personne tente de prendre des expériences similaires sous contrôle et chaque fois qu'il ne réussit pas. L'homme est confus à cause du fait qu'il ne sait souvent pas quand ou où le flashback arrive jusqu'à ce qu'il arrive encore une fois.
Pourquoi les flashbacks reviennent-ils et encore?
À ce jour, on sait que dans l'émergence de mémoires obsessionnelles, le corps en forme d'amande (amande) et l'hippocampe sont joués, qui font partie du système limbique. ✔ Hindaline est associée à une mémoire émotionnelle - en particulier à la formation de souvenirs associés à la peur. Ce département a évolué pour assurer votre survie, encoder les souvenirs des dangers passés que vous avez vécus que vous découvrez et avez répondu à ces menaces si vous les revenez à nouveau.
✔Gippocampa est une autre partie d'un système limbique qui est fortement associé à des actes de mémoire comme historien / gardien de l'archive du cerveau. Il catalogue tous les détails de l'expérience - Type: qui était là, où cela s'est passé, et à quelle heure de la journée c'était - dans un événement connecté, que vous pouvez vous rappeler consciemment en tant que épisode spécifique. Dans votre vie quotidienne habituelle, l'amande et l'hippocampe travaillent ensemble pour transformer votre expérience dans des souvenirs à long terme.
Cependant, lors de l'événement traumatique, ce système fonctionne d'une manière différente.
- Depuis que vous êtes en danger, votre corps est configuré pour se battre ou voler / courber (combat ou vol). Le corps en forme d'amande est activé et l'hippocampe est supprimé. D'un point de vue évolutif, il est logique: les processus liés à la construction de la mémoire holistique sont amortis en faveur de l'attention portée au danger direct. En conséquence, votre mémoire varie.
- Lorsque la menace est passée, vous restez avec une mémoire émotionnelle forte et négative de l'expérience, mais vous pouvez avoir un contexte de contexte de mémoire clair. En d'autres termes, vous pouvez apprendre à associer des types individuels, des odeurs et des sons d'événements en danger, mais pas en mesure de se rappeler clairement la séquence d'événements.
- Plus tard, si vous rencontrez des choses qui vous rappellent un événement traumatisant, par exemple, avec une odeur présentée à ce qui s'est passé, votre corps en forme d'amande restaurera cette mémoire et répondra, ce qui indique fortement que vous êtes en danger, automatiquement Activer votre système de vol (ruissellement) ou votre bataille. C'est pourquoi pendant la flashback, vous commencez à transpirer, votre cœur bat et vous respirez fort - votre amande a lancé une réaction en chaîne pour préparer votre corps à répondre à une menace.
C'est généralement lorsque l'amande ressent une menace éventuelle, votre hippocampe commence à agir et compare cette menace avec des informations des souvenirs passés pour déterminer si vous avez vraiment en danger. Mais, en raison du fait que l'hippocampe ne fonctionnait pas correctement lors de l'expérience traumatique, la mémoire de contexte de comparaison n'a pas été enregistrée et que le système de retour ne fonctionne pas, l'hippocampe "ne peut pas dire à votre amande" que la situation est différente et que vous sortez de danger. Et puisque la mémoire est restaurée sans contexte (par exemple, où ou lorsque l'expérience est arrivée), vous pouvez sentir que l'expérience traumatisante se produit encore et encore, comme pour la première fois.
Malgré la photo assez claire des flashbacks, il n'existe toujours personne de compréhension de leur classification. Ainsi, dans la classification internationale des maladies MKB-10 et à DCM -5, au moins deux types de mémoires obsessionnelles sont préservés: une partie intégrante du SSPT et la seconde en tant que partie intégrante des autres troubles (OCP, BPR, ORD , etc.).
Néanmoins, les principes d'auto-assistance avec ces états sont similaires, simples pour le développement et à leur sujet devraient être considérés davantage.
Dans cet article, nous examinerons plusieurs étapes pratiques pouvant vous aider à prendre le contrôle de vos souvenirs émotionnels:
Auto-pression, dialogue interne, relaxation musculaire (thèses)
1. Dis-moi: "J'ai des souvenirs."
Les sentiments et les sensations que vous ressentez sont des souvenirs du passé que vous ne pouvez pas vous faire mal.
2. Faites de la clarté: «J'ai peur, mais je ne suis pas en danger!
Vous êtes en sécurité, ici, dans le présent et le présent est séparé de manière fiable de votre passé.
Z. N'oubliez pas de vos droits et frontières.
Rappelez-vous que vous ne devriez pas permettre à personne de vous moquer de vous; Vous êtes libre de laisser des situations dangereuses pour vous et de protester contre le comportement injuste.
4. Parlez à votre enfant intérieur
Votre enfant intérieur devrait savoir que vous l'aimez inconditionnellement - qu'il / elle peut venir à vous pour le confort et la protection lorsque elle se sent perdue et effrayée.
5. Désolé de vieilles pensées
Si dans l'enfance, vous avez connu une peur et une sensation de solitude sans fin, vous rappelez-vous que l'avenir est plus sûr, si seulement que vous avez maintenant des options. Assurez-vous que cette mémoire aura lieu comme transmise auparavant.
6. Sentez ce que vous êtes dans un corps adulte
Et vous avez des alliés, des compétences et des ressources pour votre protection, que vous n'avez jamais eues dans l'enfance. (Sensations: petites, fragiles, sans défense - signes caractéristiques de Flashbek.)
7. Détendez-vous
Les magasins se lancent à votre excitation / engourdissement de la tête »et à une sensation de" goutte ".
- Essayez de détendre les muscles du visage et de la ceinture d'épaule (les muscles comprimés envoient des signaux de danger de danger à votre cerveau).
- Triste profonde et lentement (en retardant votre souffle, vous nourrissez également les signaux de danger à votre cerveau).
- Ralentissement: pressé provoque la réaction du cerveau par le type de "lutte ou en cours d'exécution"
- Trouvez un endroit sûr pour vous détendre et vous calmer:
Mettez, asseyez-vous plus à l'aise si vous avez la possibilité - enlevez-la.
8. Résistez à la netteté et à la catastrophe de votre critique intérieure.
- Alléger la technique d'arrêter les pensées négatives.
- Maquillez-vous et apprenez la liste de vos réalisations et des qualités positives.
- Sera une expérience personnelle d'expériences et de contester des pensées automatiques et des croyances décevantes.
9. Laissons libérer les émotions - laissez-vous pleurer.
Les souvenirs sont des opportunités pour la libération des vieux sentiments non sélectionnés: la peur, la douleur et la solitude. La possibilité de réagir émotionnel travaille dans l'expérience passée de l'impuissance et de la désespoir de votre enfant intérieur. Le chagrin sain peut transformer vos larmes en soin et aimer vous-même et la colère dans une puissante légitime défense.
10. Pratiquez des relations sans danger et créez votre réseau de support.
Ne vous permettez pas de vous isoler. Le sentiment de honte que vous ressentez ne signifie pas que vous avez commis ou que vous faites des actions honteuses. Informez vos proches sur des souvenirs obsessionnels et demandez-leur de vous aider à vous attraper et à ressentir vos expériences dans un coffre-fort et une confiance.
11. Apprenez à déterminer les types de déclencheurs qui conduisent à des souvenirs obsessionnels.
Dans la lutte contre les mémoires, la valeur clé est en prévention. Les souvenirs sont souvent causés par tout rappel d'un événement traumatique, tel que la rencontre avec certaines personnes, visitant certains endroits. Déterminez les choses spécifiques qui provoquent que le flashback est très important car sa connaissance de vos déclencheurs, vous pouvez essayer de limiter votre interaction avec eux ou si cela est impossible (ce qui est souvent), préparez-leur, inventant les moyens de consolation avec votre réaction. .
J'attire votre attention sur le fait que les déclencheurs doivent savoir, mais les éviter constamment ne peuvent pas être utilisés comme dans ce cas, l'évitement habituel peut se développer, ce qui n'investit que l'état général.
12. Trouvez vos panneaux d'alerte précoce
Les souvenirs peuvent sembler imprévisibles, imprévisibles et incontrôlables.
Cependant, il n'existe pas moins de signes précoces qui peuvent vous indiquer que vous êtes peut-être immergé en retour flashback. Les souvenirs clignotants plus faciles à surmonter et à prévenir s'ils peuvent être trouvés à un stade précoce.
Il est possible de changer dans certaines émotions, pensées ou comportements que nous manquons souvent de la vue. Vérifiez si cela correspond à votre expérience, mais rappelez-vous que toutes les personnes ont des symptômes précoces et des signes sont uniques.
Changements dans votre pensée
"Je ne me soucie plus de mon traitement, de mon traitement, de lutter contre le flashback."
"Je ne peux rien faire. Je ne vais jamais aller mieux."
"Tous ne se soucient pas de moi et de ce que je fais. Quel est le point de continuer?"
"Je suis un peu contrarié. Cela devrait dire que je serai à nouveau dans une dépression profonde."
Changements dans votre humeur
"Récemment, tout le monde agit sur les nerfs."
"Je ne me sens tout simplement pas heureux, même quand je suis à côté des gens que j'aime."
"Je commence à nerveux et à m'inquiéter."
"Mon humeur change rapidement. Dans quelques minutes, je peux passer du sentiment de bonheur au sentiment de dépression et de peur"
Changements dans votre comportement
"Je n'ai juste pas de force de prendre soin de moi le matin. Je n'ai pas lavé pendant quelques jours."
"Je ne veux plus être parmi les gens. Je préfère casser une / une."
"Je bois plus d'alcool (fumée, nous utilisons des drogues psychoactives) pour affaiblir un peu mes sentiments."
"J'ai remarqué que je suis devenu moins de conversation qu'avant."
Essayez d'identifier autant de symptômes précoces que possible. Plus vous remarquerez des signes d'avertissement que vous remarquerez, mieux vous pouvez empêcher les futurs épisodes.
Repenser vos souvenirs (au lieu d'une peine d'emprisonnement)
L'estimation est la capacité de détecter, de confirmer et de guérir vos plaies du passé associé à un appel cruel, de mépris ou de tragédie. Ils peuvent également indiquer le besoin de développement et de changement. Et bien que parfois, ils puissent être très désagréables - ils n'ont pas besoin d'avoir peur. La meilleure façon de faire face avec eux est d'agir!
Contacter l'aide professionnelle aux spécialistes formés à des blessures. L'effet maximum peut être atteint avec un diagnostic approprié et une approche intégrée. Être patient à un processus de récupération lente. Ce processus prend du temps. L'intensité, la durée et la fréquence des flashbacks diminueront au fil du temps et, bien que ce processus ne soit pas linéaire et ressemble souvent à la formule bien connue ", il y a deux étapes," Vous pouvez vous débarrasser des flashbakes. Et c'est dans votre pouvoir.
Merci pour votre attention.
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