L'hiver passé était glacial et suffisamment paresseux en raison de certaines restrictions de coronavirus. Mais sur la cour déjà mars, bien que toujours cool, mais le mois de printemps. Et cela signifie que cela sera très bientôt possible de jeter les vestes chaudes, plus à sortir dans l'air frais, profitez du soleil, des fleurs et de la chaleur. À l'été, la plupart des filles commencent à perdre du poids activement, et les hommes - recruter la masse musculaire. Préparez-vous pour la saison de la plage. Mais la "nouvelle Tula" est proposée de ne pas être concernée que sur leur corps, "se réveiller" après l'hiver, le corps devrait être de manière exhaustive. Nous donnons le top 5 des Soviétiques, comment se préparer pour l'été maintenant.
Surveiller le corpsAu printemps, les gens sont souvent confrontés à une pénurie de vitamines, de faiblesse, d'apathie. Toutes ces conséquences du manque de lumière du soleil, à partir de laquelle le corps a souffert en hiver, une nutrition inappropriée, un style de vie sédentaire.
Le début du printemps est le moment de définir vos "points de douleur". Il vaut la peine de visiter le médecin, passez la recherche nécessaire, passez l'analyse. Cela aidera à conclure s'il est nécessaire d'ajuster le poids, de boire un cours de vitamines, de jouer au sport ou de réviser la nourriture.
En commençant par la santé, est la clé de la formation compétente du corps et du corps d'ici l'été.
AlimentsVous pouvez contacter un nutritionniste qui sélectionnera le plan de nutrition optimal pour la préparation intégrée du corps par été. Vous pouvez le faire vous-même, surtout, souvenez-vous d'une approche raisonnable.
Les nutritionnistes sont recommandés pour le régime alimentaire en 2000 KCAL Contenu optimal de protéines, de graisses et de glucides - 91, 65 et 271, respectivement. La proportion recommandée est de 30%, 30% et 40%. Selon les objectifs (perdre du poids ou augmenter la masse musculaire), ce rapport est ajusté.
La préparation de l'été pour les filles ne devrait pas être fondée sur des régimes restrictifs rigides, car ils portent des risques graves pour la santé des femmes.
Buvez beaucoup d'eau, réduisez la quantité de nourriture frite, salée et fumée - elle est pertinente à la fois pour la perte de poids et pour un ensemble de masse. Et en général, il s'agit de l'avis actuel pour toutes les heures. Débarrassez-vous des scories dans le corps, il est nécessaire non seulement pour l'été.
Ensemble de poids minceur / corporelTout le monde poursuit ses objectifs. Les filles éclairent activement, les hommes - typifiez la masse musculaire. En général, tout cela peut être combiné en un mot - sport. L'hiver passe souvent paresseusement, si vous n'êtes bien sûr pas un partisan des vacances d'hiver actifs. Donc, si tout l'hiver, vous avez "dormi", il est temps de "te réveiller".
Vous pouvez frapper le sport en achetant un abonnement au gymnase, à la piscine, à commencer à courir le matin ou au soir. Et vous pouvez simplement vous déplacer plus. Par exemple, allez au travail ou étudiez à pied et ne pas rouler en bus. Surtout dans la situation épidémiologique existante, il est encore plus sûr. Oubliez les ascenseurs. Si le travail implique une recherche constante par un ordinateur, faites des pauses pour la gymnastique légère, promenez-vous dans la rue à l'heure du déjeuner et ne cherchez pas de vidéos drôles avec des chats, assis à la table.
Pour la santé, il est recommandé de passer quotidiennement au moins 10 000 étapes. Vérifiez l'horloge avec un podomètre ou installez l'application sur votre smartphone pour suivre votre niveau d'activité.
Harmonie et équilibreL'hiver termine le corps dans le stress, d'où il essaie de récupérer au printemps. Si vous remarquez l'apathie, le déclin de la force, une ambiance réduite, vous devez faire attention à votre état mental.
Préparer l'été, ne doit pas être exclu et l'équilibre spirituel. Son réalisation aidera à rejoindre la nouvelle saison vigoureuse et totale de l'énergie. Vous pouvez utiliser les conseils de divers coaching sur les formations respiratoires, le yoga, etc. et vous pouvez simplement trouver votre propre réalisation d'harmonie. Faisons-nous plus de temps pour vous reposer, lire le livre, faire une promenade, rêver, faire un plan pour l'été - où aller, quelles nouvelles compétences obtiennent, de ce que nous voulons nous débarrasser.
Soulagement de lyssnyaVous pouvez vous débarrasser des excès de poids, des pensées, trop de choses. Au fait, la dernière option est l'une des plus agréables. Vous pouvez nettoyer tranquillement les choses d'hiver sur les étagères et obtenir la garde-robe de printemps.
À la maison, vous pouvez faire une petite permutation, endommageant des accents brillants sous la forme d'essieux et de couleurs. Démontez la corbeille sur les balcons et les chambres de rangement. Il aide toujours la mise à niveau.
Le printemps calendrier est déjà venu. Laissez pas complètement chaud et ensoleillé. Mais le moment est venu de me réveiller avec la nature, d'ouvrir la paix et de vous-même.