De nombreux athlètes non professionnels ne pensent pas à quelle heure il est préférable de choisir pour la formation. Ils se dépêchent de la salle dès que vous parvenez à sculpter une montre supplémentaire. Mais les scientifiques ont décidé d'examiner cette question d'un point de vue scientifique et ont repris la période la plus optimale des cours de la salle de gym.
Quand il est préférable d'aller à l'entraînement: ce que disent scientifiques
Les scientifiques de différents pays ont mené des recherches en divisant toutes les personnes engagées dans deux groupes: certains engagés dans l'heure du matin, d'autres sont venus dans la salle le soir. Après 24 semaines, une analyse comparative a été réalisée, qui a montré que les personnes engagées dans le groupe du soir ont pu augmenter de 50% de 50% de plus que les athlètes du matin, tandis que les indicateurs de la force étaient également améliorés.Cette expérience n'est pas la première, elle a été réalisée il y a 10 ans, comparant les résultats d'une formation de 10 semaines. Et également engagé dans l'octet du soir par les résultats des athlètes du matin. Il a été noté que les kilogrammes du soir étaient plus rapides que ceux qui ont visité des cours dans la matinée. Il s'avère que les séances d'entraînement du soir sont plus fructueuses? Mais pour quelle raison?
Quelle est l'efficacité des séances d'entraînement du soir
Les chercheurs ont révélé que les personnes engagées dans la soirée sont engagées de manière plus productive. Et c'est pourquoi:
- Dans la soirée, plus de glycogène est formé dans le corps humain.
- Dans la soirée, la température corporelle augmente. Et cela affecte les performances sportives.
Pourquoi ne pas changer l'horaire d'entraînement
Mais n'abandonnez pas les séances d'entraînement du matin, remplacez-les avec soirée. Un nombre même important de facteurs affectent la productivité. Si une personne est engagée dans des travaux physiques au service, il ne sera pas entièrement aménagé en formation dans la soirée. Par conséquent, ces personnes sont mieux à faire le matin ou à l'heure du déjeuner.Il convient également d'être considéré comme étant donné que le soir du gymnase est toujours un grand nombre d'engagements et devront attendre une longue file d'attente pour travailler sur un simulateur populaire. Et le refus d'exercices prévus peut nuire à la productivité des classes.
Comment améliorer l'efficacité de la formation
Si vous ne travaillez pas le soir pour un certain nombre de raisons, vous pouvez envisager d'autres moyens d'accroître la productivité:
- Utilisation de la caféine. Il affecte la réactivité du système neuromuscane, cela vous permet de prendre un plus grand poids.
- Entraînement. Dans la matinée, une échauffement plus longue est nécessaire. Par conséquent, un cardio plus long devrait être inclus dans l'échauffement du matin. 5 à 10 minutes de plus, et la performance de la formation de la force sera augmentée.
- Classes en même temps. Le corps est un mécanisme qui s'adapte presque à tout. Si vous faites en même temps, le corps commence à s'y habituer. Et cela signifie que la formation ne sera pas moins productive que dans la soirée.
Mais n'oubliez pas de rythmes biologiques, si une personne est plus confortable à s'entraîner le matin, vous ne devez pas passer aux séances d'entraînement du soir et inversement.