Älä toivoa nukkua 4 tunnissa!
Ehkä Napoleon Bonaparte ja oli sisältö 4 tunnin nukkumaanmenoa, vain täällä, se luovutettiin meille, hän ei ollut niin hyvä niin paha valtuutettu. Ensimmäisinä päivinä voit silti huijata kehoa ja piristää kahvia ja energiaa päivän aikana, mutta nukkumisen puute osoittaa seurauksia, ja palaat samaan järjestelmään.
Joten tämä ei tapahdu, yritä mennä nukkumaan samanaikaisesti, ihanteellisesti 23 tuntia tai vaikka keskiyöhön asti. Aluksi sinun on pakotettava itsesi sopivaksi, mutta uskokaa minua, tapa on nopeasti juurtunut.
Unohda "Viisi minuuttia""Jos sinulla on kaunis ajattelu, aseta aamulla hälytyskellon toistopainikkeella täysin merkityksettömästi. Se on kuin puhua: "Vihaan heräämistä, joten teen sen uudestaan, ja uudestaan ja uudestaan:" Stedap Comedian Demetri Martin vitsejä. Ja hän on oikeassa! Samankaltaiset toimet yksinkertaisesti polku mihinkään.
Joka kerta kun haluat nukkua vielä enemmän, ja nämä "viisi minuuttia" ovat välttämättömät aamu-asiat, joita sinulla ei ole aikaa tehdä ja tunnet rikki. Siksi älä säästä itseäsi. Herätys kello Soitin - nousta ylös!
Meillä on tapana viikonloppuna omistaa nukkumaan sängyssä ja nukkua lounaan saakka. Tietenkin, joskus sinulla on varaa olla laiska sunnuntaisin ja kiireettömät aamiaiset aivan sängyssä. Mutta jos olet päättänyt lujasti oppia nousemaan aikaisin, tee se joka päivä ilman viikonloppuna. Muussa tapauksessa sinua on vaikea rakentaa takaisin.
Loppujen lopuksi lauantaina varhaisen nostamisen ansiosta sinulla on aikaa tehdä kotitekoinen, mene manikyyri ja hieronta ja tavata sukulaisia ja ystäviä. Varmasti työllisyyden vuoksi olet aina siirtänyt kaikki tämän myöhemmin.
Muuten se on viikonloppu, joka on erinomainen syy aloittaa Lark-järjestelmän rakentaminen.
Löydä syy varhaiseen nostoonOlet huomannut, että jos sinulla on jännittävää liiketoimintaa aamulla, riippumatta kiivetä, oletko bodra ja innoittanut? Esimerkiksi ennen lentämistä lomalla tai uudenvuoden loma, joulu ja niin edelleen.
Keksiä viileä liiketoiminta aamulla. Kirjaudu esimerkiksi rekisteröidään mestari manikyyri tai meikki. Tai aamulla, jonka suunnittelet verkkokaupoissa ja varmasti ostaa uuden mekon (tai mitä on pitkään unelmoinut). Sinulle on taattu vain helppo herääminen, vaan myös hyvä tunnelma päivän aikana!
Toimia asteittainEi tarvitse pilkkoa olkapääsi! Jos olet aina noussut hälytysklinikaan klo 8.30, nousu klo 6.00 vastaa Kathersia. Miksi tarvitset ylimääräistä stressiä ja kuormitusta hermostoon? Tee kaikki sujuvasti. Joka kolmas tai neljä päivää järjestä herätyskellon uudelleen 15 minuuttia aikaisemmin. Joten syötät varovasti tarvitsemasi tilan. Näin ollen sen pitäisi mennä nukkumaan 15 minuuttia ennen.
Luo itsellesi tilanne, jolla on unta ja varhainen nosto. Jos sinua jatkuvasti kerrotaan sängyssä, nukahdat pitkään, hyväksymme melatoniinin ja muutamme tyynyä mukavammaksi. Ja aamulla on mahdollisuus mennä ikkunaan ja avata verhot, jotta auringonvalo ja uusi päivä kotona!
Anna sängyn odottaa sinua pörröisiä tohvelit ja terry kylpytakki, ja keittiössä turkki ruoanlaittoon virkistävästä kahvia (hyvin tai vaihtoehtona - kahvinkeitin, jossa on cappuccinator).