Kaikki tytöt eivät ymmärrä, onko mahdollista tehdä kuukausittaisten urheilun aikana. Tukeaksesi aktiiviseen elämäntapaan, joka on kulunut aktiiviseen elämäntapaan, osallistuvat urheiluhalliin tai kuntokeskuksiin. Ja entä "näinä päivinä"? Rungon reaktio kriittisten päivien koulutukseen on yksilöllinen, ja usein henkilökohtaisen kouluttajan tai gynekologin neuvoja tarvitaan. Selvitä, mitkä säännöt sinun täytyy pysyä urheilussa, kun kuukautiset välttää ongelmia ja valitse optimaalinen työmäärä koulutukseen.
Epämiellyttävät oireet punaisina päivinä
Kun naisia esiintyy kuukautisten aikana, ravintoaineet menetetään verta, samoin kuin "näinä päivinä" vaikuttavat yleiseen tilaan. Masentuneen tunnelman oireet näkyvät, plastisuus tai tuskalliset tunteet eivät sulje pois vatsan alareunassa samoin kuin heikkous ja uneliaisuus.
Jotkut naiset kuukautisten aikana vaikeuksissa liikkumisessa - voimakkaasti sattuu ja vetää vatsan pohjaa ja huolestuttaa myös päänsä tai lomit. Tällöin urheilu on edullisesti poistettu.
Millaisia urheilulajeja sopii tai ei luokat kriittisissä päivissä
Monet modernit naiset oppivat selviytymään paitsi PMS: n (PrementSual-oireyhtymän) oireisiin, mutta myös kuukautisten aikana haittoja ja intuitiivisesti päättäisitkö urheilua vai ei, kuuntelee sen tilaa. Annamme hengenhoita ja esimerkkejä suotuisista (eikä kovin) kuormituksista tälle ajanjaksolle.
Jooga - kevyt Asana kotonaJooga-luokat liittyvät monimutkaiseen posiin tai käsittämättömään tehotaseeseen sekä kehon äärimmäisiin elimiin. Mikä on osittain totta - paljon vaikeita poseja todella käyttää joogassa, mutta kuukautisten aikana voit nauttia kevyistä ja rentouttavasta asanasta.
Jooga-luokan tärkein asia ei ole rasittaa vatsalihaksia, koska se voi vaikuttaa kielteisesti hyvinvointiin. Myös käänteiset aasialaiset ovat myös kiellettyjä, on parempi käyttää vähemmän monimutkaisia poseja.
Pilates - Yksinkertaiset joustavuuden harjoituksetPilatesin koulutus kuukautisten aikana ei ole kielletty. Tämän urheilun positiivinen tulos on se, mitä lantio vakautuu, ja kaikki kehon segmentit ovat rivissä oikeassa paikassa. Tällä on hyödyllinen vaikutus sisäisten elinten työhön.
Suoritettujen luokkien tulos paranee hyvinvointia ja vähemmän kivulias kuukautiset. Siksi suosittelemme pilatteja, jotka osallistuvat kuukautisten ehkäisemiseksi epämiellyttävien oireiden ehkäisemiseksi ja naisten terveyden parantamiseksi - eikä eroa siitä, mitä päivää teet harjoituksia, jopa ensimmäisessä syklin neljäs päivä.
Jogging - kohtalaiset etäisyydet hyvinvoinnin parantamiseksiJuoksu on hyödyllinen urheilu, jopa kuukautisten päivinä. Samalla sinun täytyy poimia kohtalaisia ja kohtuullisia kuormia, jotka eivät vahingoita itseäsi.
Jogging hidas tahdissa parantaa verenkiertoa pienen lantion alalla ja poistaa epämiellyttävä jännitys. Tämän seurauksena tuotetaan endorfiineja, joita kutsutaan onnellisuuden hormoneiksi, mieliala nousee, mikä auttaa taistelemaan stressiä.
On syytä tulla tähän kysymykseen huolellisesti, esimerkiksi ei toimi kaukaisilla etäisyyksillä ja yllään mukavat vaatteet käynnissä - loppujen lopuksi syklin ensimmäisellä tai toisella päivällä runsaat määrärahat voivat pilata ulkonäköä.
Venytys - miellyttävät lihasluokatLihasten ventäminen kuukautisten aikana auttaa parantamaan verenkiertoa ja stimuloimaan ylimääräisen nesteen ulosvirtausta kehosta, harjoitukset on tehtävä säännöllisesti.
Tyttöjen arvostelujen mukaan säännöllisesti harjoituksia, kuukausittain kulkea vähemmän tuskallisesti. Kriittisten päivien aikana kehon lihakset tulevat elastisemmiksi, joita voidaan käyttää venytyksen parantamiseen. Tämän seurauksena venyttämisen jälkeen naiset tuntevat paljon paremmalta sekä emotionaalisesta että fyysisestä tasosta.
Venytys - Hyödyllinen kodin kuntoVenytys sisältää kaikenlaisia venytysharjoituksia, tämä urheilu on suosittu kohde kuntoalalla.
Venytyksellä on terapeuttinen vaikutus ja voit saavuttaa kauniita tautia lihaksia. Siksi voit harjoittaa venyttää jopa kuukautisten aikana. Useimmat gynekologit suosittelevat venyttämistä kotona, ja siinä tapauksessa ei ole vakavaa kipua vatsassa, ja kuntokeskukset ovat sallittuja.
Tanssi - hidas liikkeet parannuksen parantamiseksiTanssiluokat liittyvät myös urheilukuormituksiin, mutta kuukautisten aikana kaukana kaikenlaisista ovat sopivia. On parempi navigoida ennen kaikkea tilaanne ymmärtää, onko mahdollista mennä tanssikoulutukseen tai parempaan lykkäämään.
Tanssit ovat kehittyneitä liikkeitä musiikin kanssa, mutta lajikkeita on sileä ja hidas tansseja, jotka harmonisesti normalisoidaan verenkiertoa. Tämän seurauksena näkyvät enemmän energiaa ja kipu katoaa.
Uinti - kohtalaiset kuormat kriittisissä päivissäKuukausittaisen syklin ensimmäisten päivien aikana uinti toimittaa joitain haittaa naisille. Joten esimerkiksi uinti, sinun on käytettävä tamponeja tai kuukautiskierrejä.
Uima-allas altaassa helpottaa kuukautisten oireita, joten voit tehdä. Kuitenkaan ei ole tarpeen tehdä tätä, kun naisella on vakava kipu, pahoinvointi tai lasku. Pienet ja sileät uivat uima-altaassa ovat sallittuja kuukautisten aikana, mutta on parempi tehdä tämä gynekologin suosituksella sekä yhteisymmärryksessä henkilökohtaisen valmentajan kanssa uimiseen.
Koulutus kuntosalilla ja lehdistön tutkiminenKuntosalilla koulutus on mahdollista vain, jos naisella on aikaa ja vähemmän tuskallisesti. On kuitenkin parempi kieltäytyä vahvuuskoulutuksesta kuukautisten aikana. Lisäksi ei kannata harjoittaa pumppauspuristusta, koska se parantaa veren virtausta, mikä aiheuttaa kivuliaita tunteita.
Kohtalainen koulutus auttaa poistamaan kuukautiskierron verta kehosta, mutta eivät unohda, että suuret kuormat tänä aikana ovat vasta-aiheisia.
Koulun fyysinen koulutus kuukautisten aikanaMonilla tytöillä on eri mieltä ja epämukavuutta jokapäiväisessä elämässä, varsinkin syklin ensimmäisenä päivänä. Kuitenkin nuorille tytöille tämä ajanjakso on paljon vaikeampaa tänä aikana, koska he yksinkertaisesti ujo sanoa tästä fyysisen koulutuksen opettamisesta, eivätkä myöskään tiedä, voidaanko liikunta kouluttaa kuukautisten aikana tai se on mahdotonta. Jokainen erityinen tapaus on katsottava erikseen, esimerkiksi, jos teini-ikäinen tyttö tuntuu pahalta kuukautisten aikana, älä pakota urheilua liikuntakasvatuksessa.
Kuormien ominaisuudet kuukautiskierron vaiheilla
Monet harjoittavat urheilua laihtua, ja he pelkäävät rikkoa koulutuksen säännöllisyyden. Ja jotta voidaan ymmärtää paremmin, miten kunto vaikuttaa hyvinvointiin, voimme syklin vaiheissa:
Follikulaarinen vaiheTämä vaihe esiintyy välittömästi kuukautisten päättymisen jälkeen ja kestää noin kaksi viikkoa, ominaista estrogeenin lisääntynyt pitoisuus veressä. Tänä aikana naiset tuntevat elinvoiman vuorovesi ja ovat valmiita osallistumaan urheiluhalliin tai kuntokeskuksiin. Follikulaarisen vaiheen aikana on parempi harjoittaa voimakasta koulutusta, koska keho palautetaan nopeasti raskaiden kuormien jälkeen. Tässä vaiheessa nainen voi harjoittaa voimakasta urheilua (esimerkiksi Tai-Bo, Crossfit tai Tobaate).
Vaiheen ovulaatioOvulaatio tapahtuu syklin 14. päivänä ja kestää 3 päivää. Tällä hetkellä naisten organismi on valmis käsitteeseen, sykli on ominaista estrogeenin pitoisuus veressä maksimiernissä. Ja vaikka olisit suojattu raskaudesta ja soveltaa ehkäisyvälineitä tai laittaa kierre, lujuus ja aerobiset harjoitukset ovat sallittuja ovulaatiovaiheessa sekä intensiivistä urheilua. Lisäksi voit osallistua ryhmäluokkiin tai raskaan koulutukseen, jolloin lihakset tarvittavat lepoa ja pieniä taukoja lähestymistapojen välillä.
Ovulaatiojakson jälkeen tapahtuu luteiinifaasi, joka päättyy seuraavan syklin alussa. Estrogeenin pitoisuus veren pienenee ja progesteroni kasvaa. Odnocity ilmestyy, solukoneiden nestettä viivästyy. Tällä hetkellä naiset näyttävät masentuneen tunnelman oireista sekä lisääntyneen herättävyyden ja äkillisesti vähentymisen. Lutein-kauden koulutus on velvollinen olevan kohtalainen henkilökohtaisen kouluttajan ohjeiden mukaan, mikä herättää kuorman intensiteetti tietylle tapaukselle.
Ei-toivotut harjoitukset kuukautisten aikana
Fyysiseen rasitukseen, jotka ovat haitallisia kuukautisten aikana, ovat:- Pumppauspuristin;
- Raskas harjoitus ja vetoketju sekä kaikenlaiset terävät liikkeet;
- Aerobisen vanteen ja korkean intensiteetin käyttö.
Työntekijöiden ammattilaiset ja haitat kuukautisten aikana
Säännöllinen urheilu auttaa tukemaan lihaksia sävyissä, parantavat metabolisia prosesseja ja verenkiertoa. Järjestelmällisen koulutuksen ansiosta kuukautiset ovat vähemmän tuskallisia.
Nobbers poimia pöydän:
1 päivän jooga, venyttely 2 päivän pilates, lenkkeily 3 päivän hidas tanssi, uinti 4 päivän venytys, kohtalainen kuormat kuntosalillaSäännöt venytysten aikana:
- Juoda vettä. Se on osa nivelen voiteluun nestettä ja auttaa myös hallitsemaan lihasten työtä elektrolyyttien mineraalien (solukkotason) vaihtamisen tasolla.
- Liikkeet kuukautisten aikana ei saisi olla teräviä. On parempi vaihtaa kevyt "kevät" ja heiluttaa staattisen venytyksen kanssa, kun tulet äärimmäiseen ulottuvuuteen, tottuu siihen minuutille 4-5 ja yritä sitten venyttää hieman enemmän. Tämä tekniikka on tehokas.
- Käytä hihnoja, kun et pääse jalkoihin esimerkiksi istuma-asennossa. Se auttaa pitämään selkäsi suoraan, koska jalkojen on saavutettava vatsaan, pitäen valonsähtimen alaselässä. Jos otat jalat päähän, sitten venytä selkäsi, eikä Bicepsin lonkat.
- Huolehdi nivelistä. Esimerkiksi ei missään tapauksessa, et voi ensin houkutella jalkani taivutettui polveni ja yritä sitten murtaa se alas. Tämä on vakava taakka nivelille.
Tuo venytys sekä muut fyysiset harjoitukset, sinun on lämmitettävä. Sinun ei tarvitse tehdä tätä, jos suoritat venytyskoulutuksen. Aloita kevyessä vauhdilla juoksumatolla noin 5-7 minuuttia ja tee nivelmärkämmäytys, siirrä hyvin. Jos lihakset ovat "kylmiä", ne voivat helposti vahingoittaa niitä.
Kuukausittaisen huomion aikana sinun täytyy omistaa kaikki lihakset, eikä vain jalkasi, niin monta tyttöä, haaveile istua langalla. Ranskan lihaksen ja kyynärvarren venyttäminen on tunnelin oireyhtymän tehokas ehkäisy, jota ihmiset kärsivät tietokoneesta. Hyvää tapaa - lainata harjoituksia joogasta, joka ei ainoastaan lisää lihasten kimmoisuutta, vaan sillä on myös hyödyllinen vaikutus sisäisiin elimiin. Esimerkiksi pose "koiran kuono alas" asettaa suoliston työn. Älä unohda kiertämistä ja siistiä rullaa takana - tämä on erinomainen hieronta selkärankalle.
Urheilukuormien miinat kuukautisten aikana voi olla verenvuodon vahvistaminen ja kivun vakavuus vatsan virheellisesti valituilla harjoituksilla.
Yhteenveto lyhyesti urheilun positiiviset ja kielteiset vaikutukset kuukautisten aikana.
Kohtalainen urheilu
Parantaa metabolisia prosesseja
Parantaa mielialaa
Lisää lihaksen joustavuutta
Vähentää kipu-oireyhtymää
Voimakas kunto
Pahenee hyvinvoinnin
Parantaa verenvuotoa
Provosoi jännitystä vatsan alareunassa
Lisää päänsärkyjen vakavuutta
Urheiluokat laskimon veren ulosvirtauksen parantamiseksiVihamielinen verenkierto vaikuttaa kielteisesti sydämeen ja muihin elimiin, rikkomisen syy voi olla verisuonten sävy. Tämän seurauksena ateroskleroosi kehittyy, tromboosi, ylimääräinen paino kertyy, sydämen, haima- ja kilpirauhasen työ häiritsee.
Tällaisten sairauksien kehityksen estämiseksi sekä veren laskimovirtauksen parantaminen on suositeltavaa ladata keho tasapainoisella fyysisellä rasituksella. Kevyt tai pyöräily sopii verenkierron parantamiseen ja jooga, venytys tai venytys auttaa lisäämään alusten kimmoisuutta.
Koulutustila kuukautisten aikana tulisi muuttaa ja tehdä riittävä kuormaussuunnitelma, pyydä tätä valmentajaa. Naisiin liittyvien kuukautisten ajanjaksolle on ominaista yleinen heikkous, päänsärky ja epämukavuus vatsassa, joten tällä hetkellä ei saisi käyttää voimaa tai voimakkaita harjoituksia. Kun kuukautiset, suosittelemme tarkkailemaan kevyitä urheilulajeja ja älä lataa vatsaa. Parantaa yleistä tilaa, kävelyä ja venyttely on sallittua.
Onko kunto hyödyllinen endometrioosissa kuukautisten aikana
Endometrioosi on kohdun gynekologinen sairaus, jolle on tunnusomaista limakalvon solujen kasvu. Jo pitkään gynekologit kieltävät tyttöjä pelaamaan urheilua kuukautisten aikana, mutta viimeaikaisten tutkimusten mukaan kohtalaiset kuormat hyötyvät vain.
Kaikki harjoitukset eivät ole hyödyllisiä tässä taudissa, ja keho tarvitsee aikaa lepoa ja restaurointia varten. Useiden kuukausien koulutusta, jos tila ei heikennä, voit tarttua voimakkaasti katsomalla valtion rinnakkain.
Jos naisella on kysymys siitä, onko kuukautisten aikana mahdollista tehdä, vastaus on ilmeinen - kaikki riippuu hänen hyvinvoinnistaan. Kohtalainen urheilu siinä tapauksessa, että tyttö sietää kuukausittain rauhallisesti, ne hyötyvät vain: hyvinvointi paranee, mieliala ja elinvoima näkyvät. On pidettävä mielessä, että "näinä päivinä" ei ole kaikenlaisia urheilulajeja, ja on parempi välttää voimakasta koulutusta ja raskaita kuormia. Ja laatia riittävä suunnitelma kuukautiset päivät, lisäksi neuvotella gynekologin ja henkilökohtaisen kouluttajan kanssa.