Terapeuttiset harjoitukset Kultaiset kalat takaisin ovat sopivia niille, jotka kärsivät selkärangan kipuista. Kipu vähenee myös uimisen, oikean ajojen, pyöräilyharjoittelun aikana. On välttämätöntä keskustella etukäteen oikean liikunnan kanssa lääkärin kanssa. On syytä huomata, että epäterveellinen selkä voi aiheuttaa muita sairauksia. Siksi ennen siirtymistä "Goldenfish" -tekniikan tekniikkaan käsittelemme tavansa haitallisia taaksepäin.
Mikä aiheuttaa kipua?
34 selkärangan nikama liittyy niveliin ja nivelsille. Kiitos heille, että voit kääntyä oikealle tai vasemmalle pään, vartalo, nojata eteenpäin tai lean takaisin. Nikamien välillä on rusto (levyt), mikä absorboi kuormituksen takana.Selkäranka koostuu 5 osaista: kaula, selkä, lukko, puolikuiva ja selkärangan. Kipu millä tahansa selkärangan alueella on loukkaantumisen seuraukset, raskas paino, joka kulkee pitkin kiinteää asfalttipinta, äkilliset ja epäjohdonmukaiset liikkeet, pitkä ei-fysiologinen asento (istuu autossa, epämiellyttävä tuoli tai tuoli), vilustuminen.
Epäterveellinen spin muuttuu myös muiden sairauksien syy, koska elinten elintärkeä toiminta liittyy läheisesti siihen.
Esimerkiksi kohdunkaulan selkäranka antaa verensiirtoa aivoihin, visuaalisiin ja kuulokouluihin. Niinpä kaulan kipu voi aiheuttaa päänsärkyä, kuulon tai vision ongelmia.
Dorsalin osteochronros voi johtaa sydän- ja vatsan häiriöihin. Kipu alaselässä rajoittaa ihmisen liikkuvuutta ja kykyä työskennellä. Lannerangan vaurioitumisen yhteydessä virtsaamis- ja sukuelinten elinten tehtävät voidaan häiritä, joten selkäranka on suojattava ja suojattava.
Kuinka elää henkilö, jolla on takaisin satuttaa? Entä jos kärsit selkärangan kivusta? Mitä tottumuksia sinun pitäisi kieltäytyä?
Työpaikka ja oikeat tottumukset
On tärkeää, että työpaikka on varustettu niin, että sinun ei tarvitse istua kyykissä, taivuta tai kireä. Selkärankki ja lihakset loukkaantuvat usein, koska työpöytä on liian alhainen, ja kehon sijainti on hankalaa.
Kun istuu, selkärangan paine on 40% korkeampi kuin kävelemisen tai seisomisen aikana. Taulukon korkeus, tietokoneen näyttöruutu, näppäimistö ja ulosteet vastaavat kasvua.
Puheen tulisi olla riittävän korkea, jotta jalat lepäävät lattialle, ja kaviaari ja lonkat olivat suorakulma 90 °.
Yritä työskennellä rennossa, ilman vastenmielisyyttä (hartiat eivät saa kallistaa eteenpäin eikä taittaa takaisin). Kotelo voidaan kallistaa jopa 20 °, muuten sinun on kiinnitettävä selkärangan ja intervertybral-levyjä.
Laita kädet mukavasti tuolille tai työpöydälle. Älä istu niin kutsutun ajattelijasta, eli leualla, jota tuetaan käsin. Puhu puhelimitse, pidä se kädessäsi eikä olkapääni.
Erittäin huono tapa istuu korotetuilla jaloilla. Tämä ei ainoastaan häiritse verenkiertoa, vaan myös oikea asento. On suositeltavaa muuttaa istunnon, jalkojen ja käsien sijaintia 20 minuutin välein, käännä pään eri suuntiin.
Jos käytät paljon aikaa autossa työskentelyn aikana, säädä istuinta siten, että istua suoraan takaisin, on helppo pääsy ohjauspyörään ja polkimiin.
Kun nostat painoja, taivuta jalat, ei takaisin
Kun työskentelet kotona tai puutarhassa, on mahdotonta tehdä liiallista liikuntaa selkärankalla. Oletetaan, että se tapahtuu, että pesuallas asennetaan usein liian alhaiseksi keittiössä tai kylpyhuoneessa. Monilla kodin kohteilla on oltava mukavat (pölynimurit, luudat ovat usein lyhyitä kahvoja).
Jos taivutat voimakkaasti tai kiertäneet, voit venyttää selkänojaan. Tämä olisi vältettävä, muistaa, miten asianmukaisesti ylläpitää taaksepäin: sen pitäisi olla hieman rento ja suora, joka ei muistuta kysymysmerkkiä.
Jos ostat paljon tuotteita myymälässä, laita ne koriin, älä käytä kaikkea toisessa kädessä. Jos ostot painavat yli 5 kg, kuljetamme niitä (erityisesti naisia) kahdessa pussissa.
Usein selkä on loukkaantunut, kun suoritat useita liikkeitä samanaikaisesti. Naisilla tämä tapahtuu yleensä, kun nostat raskasta kohdetta (kyykkysi!) Tai lapsi kapea ovi koneen.
Taka on erityisen loukkaantunut, kun nostetaan painoja taivutuksen jälkeen. Huomaa, miten ammatilliset sauvat tekevät: He nostavat painovoimaa selkärangan yläpuolella, eikä päinvastoin.
Näin ollen, kun nostat vakavaa reiteen, lonkat on oltava suurin kuormitus (niin taivuta jalat) eikä takaisin. Hänen pitäisi aina pysyä suorana. Pidä esine niin lähellä kuin mahdollista jalat ja venyttää selkärangan hitaasti eikä teräviä liikkeitä.
Ne, jotka kärsivät selkäkipuista, tarvitaan lääkevalmisteita.
Takakivun ehkäiseminen
Japanilainen tutkija Katsudzo Nishi joka päivä ehdottaa "kultaisen kalan", jotta taakse ylläpitää sen elinkelpoisuutta. Tämä parannusjärjestelmä luotiin 1900-luvun alussa, mutta jonka filosofia on edelleen merkityksellinen. Se perustuu siihen periaatteeseen, jonka mukaan kaikki tarvittavat terapeuttiset resurssit on rakennettu itsemme, ja hyvän terveyden saavuttamiseksi on yksinkertaisesti käytettävä ja aktivoitava.Mikä on harjoitus "kultakala"
Tekijä itse nimittää itse harjoituksen, koska kehon liike on muistuttanut kelluvien kalojen liikkumista. Tämä parantaa koko selkärangan toimintaa ja siten yleistä terveydentilaa.
Nicin mukaan kaikkien sairauksien perimmäisen syyn pitäisi olla hienostunut selkärangan: Jos hän on hieno, koko keho on terve.
Harjoitus "Kala" takaosa on osa 6 "kultaista terveyttä koskevia sääntöjä", joka luo markkinarakkoja, jotta voidaan parantaa hermostoa, verenkiertoa kehossa ja selkärangan kuntoutus päivittäisten kuormien jälkeen.
Toisaalta immobilisoitumiseen liittyvät kivut ja selkä-ongelmat vähenevät, ja toisaalta hermoston ja sisäelimien työ normalisoidaan. Näin ollen tämä harjoitus vaikuttaa myönteisesti koko organismiin sekä fyysisesti että henkisesti.
Mitkä ovat säännöllisen käytännön etuja "kala"Tällainen harjoitus pystyy parantamaan selkärangan tilaa hyvin lyhyeksi ajaksi, ja se on erityisen hyödyllinen ihmisille, jotka suorittavat staattista työtä, joka kärsii kiinteistä ja ongelmista selkänsä kanssa. Se auttaa parantamaan asennossa, vapauttavat selkärangan, palauttamaan tasapainon ja lihasäänen.
Takakivun ja epämukavuuden seurauksena väheneminen ja lopulta yleinen terveys paranee. Harjoitustehokkuus kasvaa merkittävästi, jos se suoritetaan säännöllisesti, mielialakohtaisesti yhdistettynä muihin Niche-järjestelmän sääntöihin. Harjoitus "Kala" voimisteluissa toimii valmistelevan elementin ennen pääkoulutusta.
"Kultainen kala" käyttää - etuja ja haittaa"Goldfish" on hyvin yhdistetty jooga ja muita harjoituksia selkärangan elpymiseen. Joskus jopa käytti "kalaa" voimisteluissa vähentää vahinkoa.
Ei haittaa liikunnasta. On hyödyllistä suorittaa se jopa koululaisille, jotka usein varastetaan tai istuvat pöydässä väärässä asemassa, josta skolioosi alkaa näkyä.
Hyötyä
Vähentää selkäkipua
Vahvistaa lihaksia selkärangan ympärillä
Vapauta selkä
Parantaa verenkiertoa
Parantaa keskus- ja perifeerisen hermoston toimintaa
Normalisoi suolistoja ja muita sisäelimiä
Eliminoi hermostuneita jännitystä
Vasta-aiheet
Raskaus myöhässä
Ivertbral Herniasiin liittyvät paheneminen
Avoin RAS: n tai postoperatiivisten saumien läsnäolo (kun suositellaan fyysisen aktiivisuuden vähenemistä elvytysjaksoa)
Keuhkokuume
Kardiovaskulaariset sairaudet pahenemisen aikana
Golden Fish Katesudzo -kakemujen vasta-aiheisiin liittyvät tilanteet, kun hän tarvitsee, eli moottorin aktiivisuuden väheneminen suositellaan. Muissa tapauksissa harjoitusta voidaan käyttää ilman rajoituksia.
Harjoitus "Goldfish"
Kuinka oppia tekemään "kalaa"? Vaikka harjoitus ei liity monimutkaisiin tai vaarallisiin liikkeisiin, tutustu useisiin tärkeisiin asioihin ennen sen suorittamista. Joten, jos kärsit selkärangan sairaudesta tai sinulla on vahva selkäkipu, sinun pitäisi aloittaa harjoitus huolellisesti ja vähitellen.Jos kipu paranee, on parempi odottaa, kunnes terävät oireet irtoavat ja sitten yrittää toistaa. On myös tärkeää, että keho on valmis harjoitukseen. Takana on välttämätöntä, kaikki tärkeimmät nivelet ja rentoutua mahdollisimman paljon, jotta vältetään ei-toivotut supistuminen tai epämukavuus tämän harjoituksen suorittamisen aikana.
Harjoitus suoritetaan 2 kertaa päivässä aamulla ja illalla.
Harjoitus "Kala" takana - toteutustekniikka
- Aloita, makaa lattialla tai kiinteällä ja jopa paikalla.
- Nosta kädet mahdollisimman paljon ja vedä selkäranka.
- Jalat olisi myös oltava suorat ja nilkat ovat 90 ° niin, että jalkojen sormet suunnataan kattoon.
- Ensin voit suorittaa useita vetolujuusliikkeitä eri suuntiin lihasten maksimoimiseksi. Voit tehdä tämän vedä molemmat kädet oikealle ja samalla työnnä oikea jalka samaan suuntaan pitämällä 5-7 sekuntia. Tee sama, mutta vedä kädet vasemmalle ja siirrä vasen jalka samaan suuntaan. Toista se 5-7 kertaa kummallakin puolella.
- Kun valmis valmistelevalla osalla, aseta kädet kaulan taakse ja valmistaudu itselleen. Voit tehdä tämän painamalla koko kehoa lattialle ja ohjaa sormesi päähän.
- Tästä asennosta alkaa rock kaikki kehosi vasemmalle ja oikealle, muistuttaa kalaa uintia.
- Lisää vähitellen tärinän amplitudi, kun kehrät vaihdetaan asentoon.
Tee harjoituskalat takaisin 1-2 minuuttia.
Jos olet aloittelija, voit aloittaa suorien noin 30 sekuntia ja kasvaa vähitellen muutaman minuutin.
Simulaattori "kultakala"
Tällaisen simulaattorin päätavoitteena on poistaa jännitys ja palauttaa selkärangan liikkuvuus. Se tarjoaa hämmästyttäviä virkistys- ja liikuntayhdistelmiä. Kun valehtelet, laite sujui tasaisesti jalat. Tämä liike raportoidaan lantiolle ja lantion vaihtelut lähetetään selkärangan.
15 minuutin luokkia kultakala simulaattori Luo moottorikuormitus selkärankalle, joka vastaa 100 minuutin aerobiaa. Lisäksi rytmisesti ravisteleva runko, simulaattori "hierontaa" takana, jonka vuoksi lihasjännitys poistetaan, verenkierto selkärankaa.
Ne, jotka joutuvat viettämään koko päivän pysyvän tai pitkään ratsastamaan autossa, se tapahtuu tarpeeksi 15 minuuttia harjoittelua jalkojen pysähtyneiden ilmiöiden poistamiseksi.
Tällaista simulaattoria voidaan suositella ja vanhempia ihmisiä, vaikka heillä on epäterveellinen sydän, koska se ei käytännössä anna kuormitusta sydän- ja verisuonijärjestelmään.
- Solujen aktivointi.
- Selkärangan palauttaminen.
- Parannettu immuunijärjestelmä.
- Stimulointi sympaattisen hermoston ja verisolujen tuotteista luuytimessä.
- Kasvivoiman hermojärjestelmä.
- Verenkierron parantaminen.
- Parantaa laskimon ulosvirtausta.
Aktiivinen elämäntapa auttaa estämään selkärangan sairauksia. Vahvemmat lihakset, sitä vahvempi he pitävät kehon paikallaan ja vähemmän vammoja. Siksi lisäsimme muutamia enemmän harjoituksia takaisin:
Venyttely poikkipalkin tai ruotsalaisen seinään
Profylaktisissa tarkoituksissa on suositeltavaa asentaa kotona tai poikkipalkin pihalla tällaisessa korkeudella niin, että se pääsee käsin. On suositeltavaa harjoittaa Crossbar päivittäin, mieluiten kahdesti päivässä.
Miten tehdä tämä paraneminenKeitä kädet ja vedä ylös, kunnes leuka saavuttaa poikkipalkin. Useiden ajan kuluttua kiristä, rentoudu lihaksia koskettamatta maan tai lattian jalkoja. Nosta kehoa kevyesti ja alempi, siirrä lantiot, olkapäät, jalat. Älä huoli, jos tunnet selkärangan helppoa puristusta tai kuulla selkärangan tilannekuvat. Tämä on vaaratonta.
Ristipalkin venyttäminen (ruotsalainen seinä sopii myös) on hyödyllinen, jos kärsit selkärangan tai lannerangan kipua. Ripustavat harjoitukset ovat tehokkaampia kuuma kylpyamme tai sauna.
Älä käytä lämpöä lämpöäKipu selkärangan kaulassa, takana, sakrumina tai alaselässä poistetaan käyttämällä erilaisia lämmitysmenetelmiä, kuten sauna, poreallas, kuuma hiekka ja niin edelleen. Valerian tai kamomilla kylpylät rauhoittavat ja vähentävät kipua selkärangan.
Kuitenkin ei ole suositeltavaa sitoa lämpimän tai villan huivi heti, kun kaula tai loin alkaa satuttaa. Selkärangan jatkuva lämmitys lisää sen herkkyyttä ja samalla vähentää kykyä sopeutua lämpötilavaihteluihin. Muista, että kohtalainen lämmitys, aktiiviset liikkeet ovat aina hyödyllisempiä keholle kuin kaikki muu.
Lisäksi, jos selkärangan kanssa on ongelmia, on välttämätöntä säilyttää normaali ruumiinpaino. Säännöllisesti tehdä harjoitukset kultainen kala taakse ja olla terve!