Suryya Namaskar on yhteinen harjoitus joogassa, joka käänsi sanskritista "tervehdyksen auringon". Se voi todella kutsua merkki: Airport Delhiin on jopa veistos, joka kuvaa tämän käytännön tärkeimpiä 12 ASANia.
Meillä on "Take ja Do" luoneet yksityiskohtaiset ohjeet niille, jotka haluavat oppia tekemään Suryya Namaskar. Se perustuu tekijän kokemukseen. Huomio: Ennen kuin harjoitat joogaa, mukaan lukien Surya Namaskar, ota yhteys lääkäriisi, koska on vasta-aiheita suorittaa tämä kompleksi. Jos luokkien aikana tunsi huimausta tai muuta huonovointia, lopeta käytäntö.
Sanasto
- Jooga - fyysiset, henkiset ja hengelliset käytännöt, jotka ovat peräisin muinaisen Intian kulttuurista. Nykyaikaisessa yhteiskunnassa jooga on suosittu harjoitusjärjestelmänä, johon kuuluu joskus hengityselinten käytäntöjä ja päättyy rentoutumiseen Shavasanissa tai meditaatiossa.
- Asana - aluksi tämä sana merkitsi se istuu-meditaatiota varten, mutta nyt sitä kutsutaan kukaan, jonka henkilö ottaa joogakäytännön aikana.
- Pranayama on hengitysvalvontaa joogassa, jolla pyritään hallitsemaan elintärkeä energiaa (Prana). Monissa käytännöissä hengitys synkronoidaan ASANin toteuttamisen kanssa. Joskus se on itsenäisiä käytäntöjä.
Surya Namaskar
Suryya Namaskar - 12 ASANin kompleksi, josta jooga-harjoittaja alkaa yleensä. Eri suuntiin jooga asana voi muuttua. Joidenkin joogan koulujen mukaan Surya Namasar herättää henkilön aurinkoisia puolia. Joskus toteutus liittyy laulamaan tiettyjä mantraa. Tyypillisesti toistojen määrä alkaa 2-3: lla, se kasvaa 12: een ja sitten useita 12. Piirien enimmäismäärä on 108.
1. Pranamasana
Pranamasana - Pose rukoilee. Hän alkaa ja päättyy Surya Namaskarin kompleksi. Pranamasanan aikana voit ottaa syvään henkeä ja hengittää, ja jos teet useita kierroksia auringon tervehdyksistä, sitten vain hengitä.
- Seiso aurinkoon, jos mahdollista.
- Taita kätesi "namaste": n tervehdyselerissä (mikä tarkoittaa "keula sinua"): kämmen yhdessä, peukalot koskettavat keskelle rinnassa.
- Jalka vitsi yhdessä.
- Jalka sormet suoristetaan ja paina lattiaa.
- Makushkoy vetää tiukasti.
- Olkapäät laajenevat takaisin ja alas.
- Venyttää selkärangan Tailbonen yläosasta.
2. Hasta Utanasana
Hasta Utanasan - Sanskrit-sanasta "Hasast" tarkoittaa "käsi", "UThan" - "venytetty". Runko on venytetty ja täynnä iloisia, rintaosasto paljastuu.
- Palms on suljettu Namaste.
- Syvä hengityshissi suorassa kädellä.
- Jaa kädet olkapäiden leveydelle. Palm kasvot toisiaan.
- Kaikki keho vetää kädet.
- Monimutkaisessa versiossa voit tehdä taipuman rintakehän selkärangan ja ottaa pään takaisin. Huomioithan, että noviisi ei ole suositeltavaa taipumista. Jos päätät täyttää sen, tee se valmentajan valvonnassa.
3. Utanasana
Utanaasana Käännetty Sanskrit tarkoittaa "venytetty pos). Tämän Asanan tarkoituksena on venyttää selkärangan ja reiden takaosat.
- Tee uloshengitys ylöspäin, tee kallistettava eteenpäin. Älä tee teräviä liikkeitä.
- Yritä koskettaa lattiaa kädet.
- Jos et ole ammattilainen tai sinulla ei ole venytysmerkkejä, hieman taivuta polvia tai napata jalat kädet.
- Pidä selkäsi tasaisesti.
- Lihaksen jalat tulisi olla jännittyneitä ja venytettyjä.
4. Ashva Sannochnasana
Ashva Sannochnasana - Rider pose. Tavoitteena on paljastaa lonkan liitokset. Ensin se suoritetaan oikealla jalalla, kun toisto, jalka kompleksi muuttuu vasemmalle.
- Nopeus, jossa on täysi hengitys vasemmalla jalalla.
- Oikea jalka toteutetaan niin pitkälle kuin mahdollista.
- Voit laittaa jalan sormillesi tai laittaa jalkan nousuun.
- Mene kämmenelle. Uutuudet saa luottaa käsien sormiin.
- Pidä vasen jalat taivutettu kädet.
- Rintakehä eteenpäin.
- Katso ylös, vedä kehon etuosaa.
- Rentoudu lihakset, jotka vedetään ulos.
5. Planck
Cumbhasana tai Plankin poseja ei löydy kaikista kompleksin muunnelmista vaan esimerkiksi Delhin lentokentän veistoksessa olevaan koostumukseen. Tämä asana vahvistaa kätensä, ranteita, selkärankaa, lihasten lehdistöä, lonkat.
- Palms syödä matolle, kädet suoristetaan.
- Irrota vasen jalka takaisin.
- Molemmat jalat laittaa sormesi lantion leveydelle.
- Kasvaa lehdistön lihakset ja pakarat.
- Heels suoraan takaisin ja rintakehän keskus eteenpäin.
- Katso, että loin ei polta ja keho pysyy suoraan.
6. Ashtanga Namaskarva
Ashtanga Namaskar "palvoo kahdeksan osaa kehosta."
- Hengitysviiveen taivuta kädet kyynärpäissä, kuten kun painat, huomaa, että kyynärpäät sijaitsevat kehossa ja eivät ole sijoitettu sivuille.
- Tiivistä jalat polvilleen.
- Rock takaisin.
- Nosta pakarat.
- Tarkista kaula, pudota pään eteenpäin.
- Laske vartalo lattialle.
- Kosketa lattiaa rinnat, polvet ja leuka. Näin voit luottaa kahdeksan pistettä: molempien jalkojen sormet, molemmat polvet, rinta, leuka, molemmat kämmenet.
- Copchik vetää ylös.
7. Urdhva Mukha Svanasan
Urdhva Mukha Svanasana - "koiran kuono ylös". Tämän Asanan tarkoituksena on venyttää kehon etupinta mahdollisimman paljon.
- Ashtangan Namaskarin poseista, hengityksestä, ota yhteyttä kädet ja palvele kehoa eteenpäin.
- Lonkat hieman repiä lattialta ja pidä tässä asennossa.
- Pään tasaisesti kärki takaisin.
- Palaa takaisin.
- Vedä itseäsi kädet ylös, luottaa käsien lihaksiin, jotka kuljettavat kehon painoa myös käsissä.
8. Ahoho Mukha Shvanasan
Hofho Mukha Shvanasan - "koiran kuono alas". Asana, joka muistuttaa koiraa, joka sips, täältä ja sen nimestä.
- Urdhva Mukha Schwanasana hengittää, kiivetä aiheuttaa "koiran kuono alas". Palms ja pysähtyvät eivät liiku.
- Kädet suorista.
- Jalat suoristetaan.
- Tase hissi.
- Piste osoittaa lattialle.
- Hands vetää jalat.
- Kiristä polvet.
- Yritä laittaa kantapäät lattialle.
- Copchik vetää ylös.
- Rinnassa vetää jalat.
9. Ashva sanchnasana
Ashva Sannochnasan toistetaan. Älä unohda, että Asana suoritetaan ensin oikealla jalalla, kun toisto, jalka monimutkainen muuttuu vasemmalle.
- Hofho Mukha Svanasanan hengitys, askel oikeaan jalkaisemaan eteenpäin niin, että pysäkki on kämmenten välillä.
- Vasen jalka pysyy takana.
- Voit laittaa jalan sormillesi tai laittaa jalkan nousuun.
- Mene kämmenelle. Uutuudet saa luottaa käsien sormiin.
- Pidä oikea jalka taivutettu.
- Rintakehä eteenpäin.
- Katso ylös, vedä kehon etuosaa.
- Rentoudu lihakset, jotka vedetään ulos.
10. Utanasana
Utanasan tai "venytetty aiheuttaa" - toinen toistuvista pos.
- Vasen jalka, laittaa oikealle.
- Tase hissi.
- Jalka suoristettu, jos mahdollista.
- Sormet (tai jos se osoittautuu, kämmenet) jäävät lattialle.
- Jos et ole ammattilainen tai sinulla ei ole venytysmerkkejä, hieman taivuta polvia tai napata jalat kädet.
- Pidä selkäsi tasaisesti.
- Lihakset jalat ovat jännittyneitä ja venytettyjä.
11. Hasta Utanasana
Hasta Utanasana toistuu.
- Syvä hengitys, sujuvasti nousu, tunne, miten jokainen nikama pyörii vuorotellen.
- Nosta kädet.
- Jaa kädet olkapäiden leveydelle. Palm kasvot toisiaan.
- Kaikki keho vetää kädet.
- Monimutkaisessa versiossa voit tehdä taipuman rintakehän selkärangan ja ottaa pään takaisin. Huomioithan, että noviisi ei ole suositeltavaa taipumista. Jos päätät täyttää sen, tee se valmentajan valvonnassa.
12. Pranamasana
Pranamasana - Tämä asento aloitti syklin ja nyt lopettaa sen.
- Laske kädet.
- Taita ne tervehdys ele "namaste": kämmenet yhdessä, peukalot koskettavat keskelle rinnassa.
- Jalka vitsi yhdessä.
- Jalka sormet suoristetaan ja paina lattiaa.
- Makushkoy vetää tiukasti.
- Olkapäät laajenevat takaisin ja alas.
- Venyttää selkärangan Tailbonen yläosasta.