Tehokkaat menetelmät, miten laihduttaa synnytyksen jälkeen ja poista vatsa

Kysymys siitä, miten laihduttaa ja poistaa vatsan synnytyksen jälkeen, nousee monille naisille. Nutritionistit eivät neuvoo turvautumaan jäykästä ruokavaliosta ja rajoituksista, koska ne voivat vahingoittaa kehoa. Jotta vatsaan lähteä, sinun tarvitsee vain noudattaa oikeaa ravitsemusta ja suorittaa yksinkertaista liikuntaa.

Stepped laihtuminen harjoitukset - tärkeimmät säännöt

Intensiivinen fyysinen rasitus synnytyksen jälkeen, naisia ​​tulisi lähestyä vähitellen. Tänä aikana keholla on vakava stressi, joten uuvuttavat harjoitukset voivat vaikuttaa haitallisesti hänen työstään. Tärkeimmät säännöt, joita sinun on noudatettava:

1. Jos synnytys ei ollut ongelmallinen, olisi mahdollista aloittaa koulutus ja vahvistaa vatsalihaksia 2 kuukauden kuluessa. Vastakkaisessa tapauksessa lääkärit sallivat urheilun vasta 3-4 kuukauden kuluttua lapsen syntymän jälkeen.
2. Jos Cesarean-osa suoritettiin, olisi mahdollista aloittaa luokat vain 4-5 kuukauden kuluttua synnytyksestä. Tarkka aika määrittää lääkärin.
3. Jos diastaasi on peräisin, suorita klassinen harjoitus puristin pumppaamiseksi on kielletty. Tällöin tytöt pitäisi harjoittaa erityisiä komplekseja, jotka auttavat vahvistamaan valkoista vatsavaivoja.

Tärkeä! Päästä eroon vatsaan rasvamyrskyistä, ei riitä vain ladataksesi lehdistön. Äidin tulisi myös suorittaa muita harjoituksia, joiden tarkoituksena on vahvistaa vatsan lihaksia ja poistaa rasvaa.

Kuinka laihtua synnytyksen jälkeen ja poista mahalaukku kotona, kuva askel askeleelta tärkeimmistä harjoituksista, neuvonta ja asiantuntijoiden suositukset - kaikki nämä hetket käsitellään alla.

Poista vatsa tehokkaiden harjoitusten avulla pumppaamiseen

Harjoitukset puristuslaitteen pumppaamiseksi Ohje Kiristä mahalaukku ja poista ylimääräinen rasva siitä. Naisten on kuitenkin ymmärrettävä, että tässä on monia vivahteita:

1. On tärkeää odottaa aikaa, kun keho täysin toipua toimituksen jälkeen eliminoimaan lihaksen ylijännitteen. Siksi paina voimakkaasti lehdistö on vain 2-3 kuukautta synnytyksen jälkeen.
2. Lehdistön harjoitukset on suoritettava säännöllisesti. Vain niin nainen voi saavuttaa tuottavia tuloksia ja poistaa vatsaa. Ravitsemusjohtajat neuvovat harjoittamaan koulutusta joka toinen päivä. On parasta suorittaa harjoituksia useissa lähestymistavoissa (2-3 lähestymistapaa 10 minuuttiin). Vähitellen toistojen määrää voidaan lisätä. Koko koulutus ei kuitenkaan kestä yli 1,5 tuntia päivässä.
3. Tuntia ennen puristin pumppaamista ei tarvitse syödä ja juoda, muutoin koulutusprosessissa voi olla palata vatsaan ruokatorveen. Kun puristin pumppauksen jälkeen se on mahdollista vain 1,5-2 tunnin kuluttua.

Jos koulutusta on vaikea välittömästi aloittaa, voit aloittaa kevyellä harjoittelulla. Näin ollen on mahdollista valmistaa lihakset tuleviin kuormituksiin.

Tärkeä! Dietistit eivät toimi painoilla, koska liiallinen kuormitus voi vaikuttaa haitallisesti naisen terveyteen, joka äskettäin tuli äidiksi.

Kun vatsa lähtee itsensä, ja se vaikuttaa takaisinperintäaikaa

Elintavuudet riippuvat kehon yksittäisistä ominaisuuksista. Tämä voi johtua:

1. Hormonaalinen tausta.
2. Aineenvaihdunta.
3. Nainen paino.
4. Kroonisten sairauksien läsnäolo.
5. Imetys.

Jos naisella on ongelmia hormonien kanssa sekä ylipainoinen, niin vatsa menettää kovemmin ja kauemmin. Normaalisti se olisi vedettävä 2-3 kuukauden kuluttua koulutuksen alkamisesta.

Missä ja miten voit tehdä liikuntaa

Ihannetapauksessa tyttö on parasta aloittaa koulutus synnytyksen jälkeen valmentajalla salissa. Hän puhuu kaikista harjoituksen ominaisuuksista, valitse yksittäiset luokat -ohjelman, antaa suosituksia laihtuminen. Kun riittävä kokemus tarkistetaan, voit mennä kotitalouden harjoitteluun. Jos tytöllä ei ole mahdollisuutta rekisteröityä valmentajalle, voit heti aloittaa laihtumisen kotona. Mutta tässä tapauksessa on tarpeen noudattaa tiukasti kaikkia asiantuntijoiden suosituksia, jotka liittyvät koulutuksen suorituskyvyn ajoitukseen, niiden kesto, intensiteetti.

Kun lastaaminen kotona on tärkeää tarkkailla harjoituksia. Usein naiset tai ylittää oikean suunnitelman tai eivät pääse siihen. Molemmat tapaukset eivät anna hyviä tuloksia. Erittäin intensiivisillä kuormilla, lihasten ja niveluttien patologit voivat kehittyä. Harvinaisessa koulutuksessa muodonmuutokset ovat tuskin havaittavissa.

Ruokavalio tai oikea ravitsemus: Mikä auttaa laihtua

Lääkärit eivät suosittele kaikkia naisia ​​turvautumaan ruokavalioon synnytyksen jälkeen, koska äidin keho tarvitsee kaikki hyödyllisiä hivenaineita, vitamiineja ja kivennäisaineita. Kova ruokavalio voi johtaa maidon, anemian, veren glukoosipitoisuuden vähenemiseen, masennukseen. Siksi on parasta tarttua terveelliseen tasapainoiseen ravitsemukseen. Tärkeimmät periaatteet:

• Ei ole kovia poikkeuksia. Toisin sanoen tyttö on lähes kaikki, lukuun ottamatta liian haitallisia ruokia - paistettuja ja rasvaisia ​​ruokia, pikaruokaa, savustettuja aterioita. Päivällä äidin kehon on rekrytoitava vaadittu määrä proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja. Älä pelkää rasvoja, he tarvitsevat kehoa. Yksinkertaisesti kannattaa rajoittaa kulutettua määrää ja noudattaa nuttologien asentamia normeja. BJV: n likimääräinen päivittäinen suhde on 30% / 20% / 50%.
• Seuraa kaloreita. Joten keho alkoi laihtua, sinun täytyy syödä 1500-1800 kcal päivässä. Samaan aikaan useimmat kalorit tulisi käyttää iltaisin. Ravitsemusterapeutit väittävät, että illalla ruoka hajotetaan pahasti, mikä johtaa vatsan ongelmiin. Jos ratsastat yöllä, paino seisoo edelleen. Viimeinen ateria on 6-7 tuntia. On toivottavaa, että illalla nainen kuluttaa proteiinin ruokaa - mökkijuustoa, kalaa, valkoista lihaa, keitettyjä munia.
• Keskity hyödylliseen ruokaan. Ruokavalion hallitseva osuus olisi terveellinen ruoka. Nämä ovat: vähärasvaiset maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät, kana tai naudanliha, vihreät, palkokasvit, viljat, kuivatut hedelmät, äyriäiset, kalatuotteet. Jos haluat syödä jotain haitallista, on parempi tehdä se aamulla.
• Purkaminen päivää. Jos paino on käytössä, sinun on tehtävä purkaminen päivä. Eli tänä päivänä naisen tulisi käyttää vain yhtä elintarviketuotetta. Se voi olla: tee, maito, kefir, seerumi. Purkupäivä auttaa puhdistamaan kehon kuonoista ja suorittamaan pakoputken polttoprosessin.

Tärkeä! Oikea ravitsemus ei ole ruokavalio. Tämä on elämäntapa, jota sinun täytyy pysyä jatkuvasti. Siksi, jos nainen palaa edelliseen ruokavalioon, alkaa syödä ja käyttää haitallista ruokaa, sitten ylimääräisten kilogrammojen todennäköisyys palaa jälleen.

Top 10 vinkkejä, miten poistaa postpartum vatsa kotona

Top 10 Ravitsemusneuvos:

1. Keskity urheiluun (lehdistö, cardion kuormat).
2. Kiinni oikeaan ravitsemukseen.
3. Älä ylitä.
4. Ei 4 tuntia ennen nukkumista.
5. Muista, että aamiaisen tulisi olla täynnä.
6. Järjestä purkupäivät.
7. Älä rajoita itseäsi kokonaan ruokaa. Haitallista ruokaa voi syödä aamulla.
8. Älä käytä lääketieteellisiä lääkkeitä laihtumiseen, jota monet äidit suosivat temaattisille foorumeille ilman lääkärin nimittämistä.
9. Alkuvaiheessa osallistuu valmentajan tai ainakin asiantuntijoiden kanssa.
10. Yritä kiinni oikeaan ravitsemukseen jatkuvasti.

Kilogrammoihin vähitellen lähtevät, se on 3-5 kertaa päivässä pienissä osissa.

Onko mahdollista ladata lehdistö ja tehdä baari toimituksen jälkeen

Tytöt voivat kääntää lehdistön ja tehdä baarin 2-4 kuukauden kuluttua synnytyksestä. Jos jotkin komplikaatiot syntyivät kehossa, termi voi nousta kuuteen kuukauteen. Ennen koulutuksen aloittamista tarvitset lääkärin pakottavan kuulemisen.

Parhaat harjoitukset laihtumiseen vatsaan

Luettelo parhaista harjoituksista kasvaimen vatsaan:

1. Vakiopumppu pumppaus. On tarpeen ottaa asema valehtelee, lukita jalat, suorita kehon nostaminen 20 kertaa.
2. Pumppaa lehdistön pohja lihaksia. Makaa takana, vatsan lihakset niin paljon kuin mahdollista, ota vuorotellen nostaa jalat (tarkalleen), toista 20 kertaa.
3. Pumppaus vinosti lihakset. Valehdella selässä, rasittaa vatsan lihaksia, nosta vasen jalka, taivutettu polvessa, kosketa sitä oikealle kyynärpäälle (keho on nostettava).
4. Kierrä toistaa 20 kertaa kummallakin puolella.
5. Sakset. Runko takana, suorita Mahi-jalat leikkaus saksi 40 kertaa.
6. Vatsan lihaksen vahvistaminen. Makaa takana. Ota itsesi kädet kiinteälle pinnalle. Nosta molemmat jalat 30-40 astetta lattiasta. Aseta tässä asennossa 40 sekunnin ajan.

Tärkeä! Harjoittelun jälkeen on välttämätöntä suorittaa kevyet muodot lihaksille.

Päästä eroon rasvasta vatsaan synnytyksen jälkeen, naisen on turvaudu urheilukoulutukseen ja asianmukaiseen ravitsemukseen. Monimutkaisessa menetelmissä auttaa saavuttamaan tuottava tulos, joka pysyy pitkään. Ei ole suositeltavaa käyttää kovaa ruokavaliota ja uuvuutta harjoituksia, koska kaikki tämä voi johtaa vakaviin seurauksiin. Ennen painonpudotusta käytännössä sinun on kuultava lääkäri.

https://youtu.be/hvp-tm-zjg.