Toinen pala! Kuinka lopettaa ongelmien syöminen?

Stressin pienin vihje, käytät jääkaappia ja saat ongelman jotain maukasta? Mitä syöt, kunnes tunnet vakavuuden vatsassa. Ja laskeutumisen jälkeen olet inhottava itsesi ja häpeän kasvaessa. Tällaisen käyttäytymisen syy on psykologisia vammoja. Miten auttaa itseäsi, psykologi Elina Tarutina.

Oireet pakollinen ylikuormitus

• Alue syntyy stressiin, henkilö kokee terävä halu syödä liiallista kalori ruokaa ilman voimakasta nälän tunnetta.
• Yksi ateriaa voidaan venyttää puolitoista tai kahdesta tuntia, on vaikea hallita itseään illallisella, se ei pysähdy, ennen kuin ehdotus tuntuu.
• Syö nopeasti, yksin, joten ei näe tuomitsemista sivulta ja ei ole häpeää kasvusta.
• Pakollisen ylikuormituksen jakson jälkeen on tunne syyllisyydestä hänen inkontinenssistaan, mies alkaa nauraa, rangaista.
• Frams esiintyy määräajoin, eikä pysyvästi, henkilö ei yritä vapauttaa vatsaa syömistä, ei juo diureettista ja laksatiiveja, ei pakota itse ruokavaliolla, fyysisellä rasituksella tai nälkäiselle.

Mitä muuta sinun täytyy tietää pakottavasta ylikuormituksesta?

• Sinut yllättynyt, mutta tämä elintarvikelaite löytyy ihmisistä, joilla on minkä tahansa ihon ja ohut ja paksu. Kaikki ylimääräisen painon omistajat eivät kärsi pakollisesta ylikuormituksesta, kaikki mallin ulkonäön ihmiset eivät ole terveellisiä ruokatottumuksia.
• Syy hajoamiselle ei ole heikossa tahdossa, vaan uskomattomia henkisiä ongelmia, jotka aiheuttavat ahdistusta tai masennusta. Ei ole välttämätöntä työskennellä elintarvikelujen kanssa, vaan ahdistunut häiriö.
• Episäätöistä hermoston maaperää ei voida parantaa yhdellä ruokavaliolla tai luokalla kuntosalilla, kattava psykologinen työ on välttämätöntä (psykoterapeuttisen, nuttitiologin ja ravitsemusten neuvonta), tekijöiden poistaminen hajottavien tekijöiden poistaminen.

Kuinka työskennellä pakollisen ylikuormituksen kanssa? Itsepalvelut

Ei rajoituksia ja kieltoja elintarvikkeissa

Tärkein virhe elintarvikkeiden häiriöiden kanssa on ruokahalua vastaan, kun henkilö kieltää itsensä, jotta hän haluaa, kun hän haluaa. Jäykkä kehys ja paine eivät auta häviämään ahkeria, mutta pahenee sitä - sitä enemmän kieltoja, sitä useammin erittelyt tapahtuvat myöhemmällä parannuksen tunne. Älä riitä itsestäsi suosikkiruokaa, ruokaa on liitettävä iloon ja terveyteen, eikä häpeän ja syyllisyyden tunne. Tämä on polttoainetta eikä tapa rangaista itseäsi.

Harjoittele tietoinen ravitsemus

Joka kerta kun otat jääkaappiin, kysy itseltäsi: Oletko todella nälkäinen vai haluat rentoutua, poistaa jännityksen, saada yksinäisyys ja realistukset? Miten ruoka auttaa ratkaisemaan tämän ongelman? Kopinaatti syvempi - Vedä tunteet pinnalle, tavalliset käyttäytymismallit, etsi terveellisempää ja tehokkaita tapoja tutkia negatiivisia kokemuksia (rekisteröidy kuulemiseen psykologille, etsi mielenkiintoinen harrastus, katso rakkaasi, jotka voivat tukea sinua ).

Nykyisin

Jotta ei syödä liikaa, lakkaa aamiaista ja illallista tietokoneessa, sinun on palattava huomiota levylle, tuntuu ruoan tekstuurista, sen hajua ja maistaa kuinka kukin reseptori on kyllästetty suussa. Syö ei kiirehdi, nauti estetiikan astioista, kuuntele sisäisiä tunteita - oletko jo kyllästynyt tai olet edelleen nälkäinen? Varoitus on keskitettävä elintarvikkeisiin, älä liukene työhön tai televisiolähetyksiin.

Opi olemaan ystävällinen

Tärkein syy breakdownille on pähkinöiden liiallinen kiertäminen ja syyllisyyden tunne, kun hevoset itsellesi ylimääräisiä kaloreita ja epäterveellistä ruokaa, soita pahaksi sillä perusteella, ettet täytä ihanteellista ihanteellista. Älä ole liian tiukka itse, päästä eroon kritiikistä ja vihaa kehosi - tuntuu kuin lapsi, joka tarvitsee tukea ja rakkautta.

Työskentele stressiä ja negatiivisia tunteita

On paljon keinoja vähentää sisäistä jännitystä - hengityskäytäntöjä ja meditaatiota, luovuutta, taideteollisuutta, aromaterapiaa, tanssia, joogaa, vaellus teltalla. Etsi oma tapa, joka antaa sinulle voimaa ja auttaa eroon negatiivisista tunteista. Jos on ongelma, sinun täytyy päättää - älä lykätä. Jos tapaus on myrkyllisessä ympäristössä - muuttaa viestinnän ympyrä. Asenna tällaiset säännöt, jotka tekevät elämästäsi miellyttävä ja mielekäs.

Lisää luovuus ja liike

On vaikea pysyä ylikuormituksesta, jos ainoa ilo elämässä on ruoka. Meidän on etsittävä uusia tapoja saada myönteisiä tunteita. Älä lyö makeisia elämässäsi, vain laajentaa toteutusaluetta - etsi harrastusta (piirustus, musiikki, bloggaaja, valokuva), mene matkalle, täytä elämä miellyttävällä viestinnällä ja rakkaudella. Mitä enemmän liikkumista, enemmän iloa. Älä seiso paikallaan, opiskele itseäsi ja ympäri maailmaa.

Ruoan ja ylimääräisten kilogrammojen jakelu on aina psykologinen ongelma, jota ruokavaliolla ei ole ratkaistu, vaan työskentelemällä itselleen tunteillaan, negatiivisilla asennuksellaan, käyttäytymismahdollisuuksilla. Täällä tarvitset integroitua lähestymistapaa, kykyä tarkastella juuria, eikä pelkästään pelotella itseäsi ja laittaa uutta kehystä. Stabiloi emotionaalista palloa, tee itsetuntemusta, aloittaa ongelmien ratkaiseminen, eikä ruokailla - ja paino palaa normaaliksi.