Jotkut rituaalit suorittavat ennen koulutusta, voit saavuttaa upeita tuloksia. Lisäksi ne ovat täysin yksinkertaisia seurata. Suunniteltu noudattamaan oikeaa aikataulua, kehosi pystyy toimimaan korkeammalla tasolla ja lähemmäksi haluttua tavoitetta paljon nopeammin, Joinfo.com hyväksyy.
Mitä ei voi tehdä ennen urheilukoulutusta?
Älä aloita kouluttaa tyhjää vatsaa
Jotkut ihmiset haluavat tehdä tyhjän vatsan padatti, olettaen, että keho imee rasvoja ja hiilihydraatteja ja käsitellä niitä energiana, mikä voi osaltaan vaikuttaa nopeaan laihtuminen.
Kuitenkin, jos et syönyt mitään useita tunteja ennen koulutusta, keho voi alkaa käyttää proteiinia eikä rasvaa ja hiilihydraatteja polttoaineena. Tämä tarkoittaa, että proteiinin puute ilmestyy lihasten kerääntymiselle.
Lisäksi, jos keskityt rasvan käyttämiseen tärkeimpänä energianlähteenä, tämä ei tarkoita sitä, että keho polttaa enemmän kaloreita.
Älä juo liikaa vettä ennen koulutusta
Ennen koulutusta on tärkeää juoda hyvin, mutta välttää liikaa nesteen käyttöä, koska tässä tapauksessa keho yrittää normalisoida vesisäiliön tasapaino. Tämän seurauksena solut voivat turvota, ja voit kokea tällaisia oireita huimausta, kipua, pahoinvointia ja erittäin harvinaisissa tapauksissa oksentelu.
On parasta käyttää vettä 1-2 tuntia ennen koulutusta ja 15 minuuttia ennen luokkien alkua, juo noin 250 millilitraa. Nesteen määrää voidaan hieman lisätä, jos hiki hyvin tai lämpimässä ja kuumalla säällä.
Älä nuku liian kauan
Voit ottaa hieman pois ennen koulutusta, mutta virkistysjakso ei saa kestää yli 30 minuuttia. Kevyt lepotila voi lisätä pitoisuutta ja energiatasoa. Kuitenkin pidemmän unen usein on suora päinvastainen vaikutus, eli sinusta tuntuu vielä hitaammaksi kuin aiemmin.
Älä pukeudu liian lämmin ja älä käytä ahdas vaatteita.
Vaikka olet harjoittanut urheilua vuoden kylmimmässä päivässä, sinun ei pitäisi pukeutua kuin "kaali". Tämä voi johtaa ylikuumenemiseen ja liialliseen hikoiluun. Tässä tapauksessa, jos se on erittäin huurteinen, hiki haihtuu nopeasti, ja keho jäähdyttää heti.
Vastaavasti, kun se on erittäin kuuma, valitse kankaat, joiden avulla ihosi hengittää. Mieluummin kätevä vaatteet, joiden avulla voit liikkua vapaasti koulutuksen aikana. On suositeltavaa käyttää puuvillaa leggingsit ja T-paidat, koska ne paremmin imevät hikiä.
Älä staattinen venytys
Ensinnäkin staattinen venytys voi vähentää tuottavuutta ja vaikuttaa haitallisesti juoksun nopeuteen, reaktioajan ja lujuuden. Lisäksi, jos kehosi ei ole aiemmin lämmennyt, venytys voi johtaa lihasvaurioihin.
Tämä ei tarkoita sitä, että sinun on täysin unohdettava staattinen venytys. Voit aloittaa harjoittelun dynaamisella venytyksellä ja ennen harjoituksen aktiivista vaihetta tehdä pari harjoitusta staattisesta.
Älä unohda ottaa taukoja koulutuksen välillä
Loput päiviä tarvitaan elimen palauttamiseksi vakavan moottorin aktiivisuuden jälkeen. Tämä on tärkeä osa harjoitteluaikataulua riippumatta urheilusta, jota haluat tehdä tai fyysisen koulutuksen tasoa.
Jos käytät koulutusta päivittäin, se voi aiheuttaa ylijännitteen ja sammumisen. Ja sallimalla itsesi levätä vähintään muutaman päivän viikossa, annat tilaisuuteen lihakset palauttamaan ja vahvistamaan, välttää voimakasta väsymystä, nukut paremmin, vähentää vahinkoa ja lisätä suorituskykyä.
Älä juo kahvia
Kofeiini on yleisimpiä energialähteitä, jotka suositellaan ennen koulutusta. Ne voivat tarjota kehon lisää energiaa ja auttaa kauemmin ja voimakkaasti urheilua ja jopa lisätä motivaatiota ja keskittymistä, mutta ei kauan.
Liiallinen kofeiinin saanti voi johtaa suoliston lihasten vähenemiseen, mikä lisää todennäköisyyttä kehottaa epäasianmukaisempaa hetkeä. Tämä tarkoittaa sitä, että koulutuksen aikana tunnet kiireellisen tarpeen mennä wc: hen.
Mutta tämä on vain pieni osa sivuvaikutuksista, sillä voit myös kokea ahdistusta, unettomuutta, nopeaa sykettä tai rytmihäiriötä, ahdistusta ja verenpaineen nousua.
Tämän artikkelin lukemisen jälkeen opit, mitä virheitä ei pitäisi sallia ennen koulutusta. Mutta on mahdollista tasoittaa kaikki pyrkimykset pelata urheilua harjoituksen jälkeen. Varmasti olet kiinnostunut lukemaan, miten välttää sitä.
Kuva: Pixabay.