Elämä suuressa kaupungissa, ajatukset tulevaisuudesta tai puhelimessa voi olla jatkuvan ahdistuksen syitä.
Täällä kirjoitimme, miten ymmärtää, että sinulla on lisääntynyt ahdistus. Mutta 5 tapaa päästä pois tästä valtiosta:
Ajattele, miksi olet huolissasi
Jos jätät jatkuvasti ahdistusta, tilanne voi olla vain huonompi. Siksi olisi syytä huolenaihe. Se voi olla ajatuksia tulevaisuudesta tai työstä.
Kuvittele epämiellyttävä komentosarja ja ajattele, miten se korjata. Esimerkiksi mitä teet, jos olet karkotettu Uni tai Täytä työstä. Joten ymmärrät, että voit selviytyä vaikeuksista, eikä sillä ole järkeä asua sitä.
Keskity Tele
Ota urheilu, jooga tai siivous asunnossa. Fyysinen rasitus auttaa selviytymään ahdistuksesta, kun kaikki huomionne on suunnattu kehoon. Yksi koulutus voi vakuuttaa henkilölle useita tunteja.
Katso henkeä. Täällä selitimme, mitä hengitysharjoitukset auttavat itseään stressaavaan tilanteeseen.
Kuva: Sport.ua.
Koodi digitaalinen detox
Jos et vapauta puhelinta käsistä, ahdistus voi lisätä vain. Olet jännityksessä, kun ilmoitukset vilkkuvat jatkuvasti silmiesi edessä. On parasta jättää tärkein, ja loput hälytykset sammuvat. Ennen nukkumaanmenoa, yritä katsella uutisia. Sen sijaan - lue kirjaa tai muista.Laita aivosi
Usein ahdistus häiritsee tavallisia asioita tai työtä. Sitten sinun täytyy tehdä aivotyö. Voit esimerkiksi laskea mielessäsi päinvastaisessa järjestyksessä tai toistaa. Joten lähetät voimasi ratkaista tiettyä tehtävää, ja ahdistus laskee.
Kirjoita kaikki mitä tunnet yksityiskohtaisesti. Tallennuksen lukeminen uudelleen, voit paremmin selvittää tilanne ja tarkastella reaktiota uudella tavalla.
Älä unohda lepoa
Työn aikana voit rentoutua lyhyitä taukoja. Undered Deadlands ja lepotila luo stressaavia tilanteita. Jos sinusta tuntuu, että et selviää - ota pari viikonloppua tai pyydä apua.