Syksyllä ja talvella lähes jokainen perhe kokee kaikki kylmän vuodenaikojen hurmaa. Tällä hetkellä apteekeissa on käännöksiä, ihmiset tuntevat loppuun, sulkemaan kirjaimellisesti pienimmästä lämpötilaeroista.
Kalliiden lääkkeiden ostaminen ei vain vakavasti osuu lompakkoon, niiden käyttö vaikuttaa myös kielteisesti terveyteen. Siksi on tärkeää vahvistaa immuunijärjestelmää, varsinkin on olemassa useita tehokkaita ja yksinkertaisia tapoja.
Tottumukset, jotka auttavat terveempään
- Riittävä määrä vettä. Aikuinen mies tarvitsee vähintään 1,5 litraa nestettä päivittäin. Tämä numero ei sisällä teitä, kompotteja, kahvia ja keittoja. On välttämätöntä opettaa itseäsi juoda joka aamu 1 mug puhdasta vettä.
- Tarkista ruokavalio. Muista sisällyttää vihannekset ja viljat ruokavaliossasi. Myös kannattaa päästä eroon sokerista, haitallisista kastikkeista, paistettua ruokaa, poistaa alkoholia valikosta. Tärkeintä on kestää 21 päivää, sitten ruokatottumukset tulevat osaksi elämää, se on helpompi tehdä ilman makeisia ja pikaruokaa.
- Täysi nukkua. Aikuisten ihmisen täytyy nukkua enintään 7 tuntia. On tärkeää mennä nukkumaan viimeistään klo 23.00 - 00.00. Tällä hetkellä melaniini tarvitsi suuria määriä suuria määriä, mikä on välttämätöntä terveyden ja nuorten ylläpitämiseksi.
- Fyysinen harjoitus. 3-4 kertaa viikossa on välttämätöntä osallistua kuntosalille tai osallistua kotiin. Koulutuksen olisi oltava vähintään 40-60 minuuttia.
- Hygieniaaika. On välttämätöntä seurata hygieniaa ennen käsien syömistä. Päivittäiset sielut ja hampaiden puhdistus voivat päästä eroon monista terveysongelmista.
- Päivittäiset kävelyretket. On välttämätöntä kävellä joka päivä jalka, tunnetut 10 tuhatta vaihetta hyötyvät paitsi luku, vaan myös terveydelle.
- Stressitasojen hallinta. Tämä tekijä vaikuttaa merkittävästi terveydentilaan. Stressi heikentää kehon suojatoimintoja, tekee henkilöstä heikkompi ja eri sairauksien alainen. On selvää, että se ei toimi päästä eroon jännitystä, mutta se on täysin mahdollista leikata. Sinun ei pitäisi turvautua tableteihin, voit juoda kasviperäisiä teitä, käyttää aromaattisia kylpyjä.
- Kovettuminen. Tämä menettely auttaa pelkästään eroon sairauksista, vaan palvelee myös erinomaisena ehkäisemisensä. Ei ole välttämätöntä aloittaa välittömästi jäisen veden nopeus, ensin kontrastista suihkussa tai pyyhkimällä.
- Muista sisällyttää purkaminen päivät elämässäsi. Keho altistetaan päihdyttäväksi päivittäin, purkauspäivät auttavat puhdistamaan kehoa kuonoista ja palauttamaan terveyttä.
- Älä mene yön. Viimeinen ateria on kulunut vähintään 2 tuntia ennen nukkumista. Illallisen pitäisi olla helppoa, sinun ei pitäisi käyttää rasvaa ja makea ruokaa yön yli. Illalla on parasta jättää hyödyllinen proteiini.
- Vitamiinit. Monet uskovat, että vitamiinien on vain tulevat ulos ruoasta, mutta se on melko vaikeaa. Elintarvikkeissamme ei useinkaan ole kaikkia terveyden ylläpitämiseen tarvittavia elementtejä. Siksi on tärkeää syöttää ravintoaineiden lisälähteitä ajoissa ruokavaliossaan. Tällaisissa lisäaineissa tulisi sisältää: omega-3, C-vitamiini, kollageeni, rauta.
Nämä yksinkertaiset tavat vahvistavat terveyttä ja pidentävät elämää.