Hyppääminen köydellä on tehokas harjoitus tutkia koko kehoa selkeällä painotuksella jalat. Tällainen koulutus mahdollistaa kaloreiden polttaminen, ei enää huonompi, parantaa aerobista ja anaerobista kestävyyttä, vahvistaa luita. Lisäksi ne voidaan suorittaa missä tahansa: kuntosalilla, kotona ja kadulla.
"Ota ja tee" puretaan, millaista köyttä kannattaa valita aloittelijoille, miten tehdä hyppyjä ja mitä heillä on erilaisia.
Kuinka valita köysi
Virhe, että monet aloittelijan hyppääjät tekevät, on valittu PVC: stä valmistettujen liian kevyiden hyppyjen valinta. Näyttäisi siltä, että kevyempi köysi, sitä helpompi se hyppää, mutta se ei ole niin. Tällaisissa tapauksissa fyysistä palautetta ei ole. On mahdotonta tuntea, kuinka johto pyörii kehon ympärille, koska se ei ole mahdollista säätää ja hypätä oikeaan hetkeen. Tällaisen inventaarion avulla voit varmasti kompastua ja saada enemmän pettynyt. Kieltäytyy halvat muoviset hiihdot ja käytä kevyesti painotettuja. Niiden avulla voit tuntea, kuinka johto pyörii kehon ympärillä, mikä helpottaa ymmärrystä, kun sinun on tehtävä hyppy. Pace laskee täsmälleen tarpeeksi, jotta voit tehdä mukavasti harjoituksia ilman ylimääräisiä kuormia. ? Heavier köysi, sitä parempi lihakset käsitellään. Keskipainotus riittää laihtua, mutta lihasmassaa tarvitset korkeamman inventaarion. Köyden koko määräytyy humpelin edessä olevat tehtävät. Suurten nopeuksien työtä varten johto sopii, sillä temppujen toteutus on täydellisempi. Aloittelijat voivat valita neutraalin pituuden yksinkertaisella menetelmällä halutun koon köyden poistamiseksi. Voit tehdä tämän askeleen johto yhdellä jalalla, kierrä jalat yhteen. Vedä köysi ylös, painamalla rinnassa yhdistettyjä nuppeja. Johto ei saa olla korkeampi tai pienempi kuin rintakehä. Muussa tapauksessa se joko ulottuu lattialle tai sekava. ? Voit säätää johdon pituutta, sitoa solmun kädensijan viereen. Joten voit muuttaa kokoa ostamatta uutta köyttä.
Hyppyjen perusteet köydellä
Ensimmäinen, työskentele tärkeimmät liikkeet ilman köyttä:
- Seiso suorassa. Lähetti pienen jalat polvilleen, laita jalat yhteen. Näkymä on aina lähetettävä eteenpäin, leuka nostetaan: tämä on välttämätöntä, jotta mikään ei hengitä.
- Kädet lasketaan kehoa pitkin. Nosta kyynärvarsi ja levitä ne sivulle oikeassa kulmassa. Molempien käsien ja navan kämmenten on oltava samassa linjassa. Voit työntää kyynärpäät kehosta hieman, jos olet niin mukavampaa. Kun työskentelet hypätä, vain harjat ovat mukana. Joskus pieni liike sormillasi ylläpitää vauhtia.
- Yritä hypätä tässä asennossa. Hyppyjen korkeuden pitäisi olla kohtalainen. Jos se on liian suuri, vietät energiaa ja myös menettää nopeutta.
Kun olet työskennellyt kaikki tärkeimmät liikkeet, olet valmis hyppäämään kippari. Yritä alkaa matalalla tempolla, jolloin 1-2 hypätä. Heti kun tunnet luottamusta, lisää kestoa. Ota kiinni vauhtia ja hypätä ilo.
Muita lajikkeita hyppyjä köydellä
- Käynnissä korkea polven nosto. Vaihtoehtoisesti oikea ja vasen jalat. Polvi nousee lantion tasolle ja taivuttaa suorassa kulmassa.
- Hyppää yhdelle jalalle. Aluksi hypätä yhdelle jalalle jonkin aikaa, sitten - toiseen. 30 sekuntia jokaiselle riittää.
- Kieli kasvatusjaloilla. Tee hypätä ja levitä jalat eri suuntiin hieman enemmän olkapäät leveyttä. Sitten hyppää kaksi jalkaa, seisoo vierekkäin.
- Hyppää pysähdyksen pyörimiseen. Kiristä ja käännä oikea jalka siten, että se ilmaisee 2 tuntia, ja vasen on 10 tuntia. Kun olet laskeutunut tähän asentoon, hypätä ylös ja vaihda pysäytysasema niin, että ne osoittavat 12 tuntia. Polvien suojaaminen, älä käännä jalkoja liikaa ja muista laskeutua hieman taivutetuilla polvilla.
- Jaettu hyppy. Tarkalla, ensin laittaa oikea jalka, taivutettu polvi vasemmalle jalka on takana. Sitten hypätä, muuta jalkasi: Laita vasen eteen, oikealle hieman taivuta polvessa.