Monet ihmiset, jotka haluavat osallistua vihamielisten kilogrammoihin, ovat kiinnostuneita kysymyksestä - kuinka vähemmän on olemassa, ja millä tavoin on keinoja keskeyttää ruokahalu. Kyse on siitä, mitä käsitellään tässä artiklassa.
Tehokkaita tapoja on vähemmän ja tappaa ruokahalua
Useimmiten yrittää laihtua, tuskin aikaa aloittaa. Tämä johtuu siitä, että ihmiset ajavat itseään hyvin ankarissa puitteissa ja yksinkertaisella kielellä, he ovat nälkää. Ilmeisesti tällainen lähestymistapa on tuomittu epäonnistumiseen. Riippumatta siitä, mikä on ihmisen voima henkilö, keho ei petä. Kyllä, ja psykologisesta näkökulmasta, se ei ole eilen, henkilö antoi itselleen kaiken, mitä hän rakastaa ja tänään - täysin kieltäytyi. Tässä on kaksi vaihtoehtoa, ja molemmat ovat täysin kaukana menettämästä painoa:- Rikkominen Henkilö sietää kovaa ruokavaliota pitkään, mutta jossain vaiheessa se ei seiso, ja alkaa syödä kaikkea suurina määrinä. Tämän seurauksena menetys on menettänyt Kilogrammaa takaisin.
- Hidas aineenvaihdunta. Jos henkilö kääntää itse ruokavaliolla, jolla on kriittisesti alhainen päivittäinen kaloriointi, mitään hyvää vapautetaan. Aluksi asteikkojen luvut ovat iloisia, mutta muutaman viikon kuluttua huomautetaan, että painotus lakkaa laihtua. Tämä johtuu siitä, että keho hidastaa aineenvaihduntaa. Hän ei ymmärrä, henkilö on ruokavaliossa ja haluaa laihtua. Hänelle tämä on valtava stressi. Ja koska hän saa päivittäin vähimmäiskalaa, hän hidastaa aineenvaihduntaa. Tämä on umpikuja. Lisäksi jos tällaisella hetkellä henkilö on vihainen ja alkaa syödä kuten aiemmin (paljon ja usein), toisin sanoen riski saada paino enemmän kuin oli laihtua. Ja kaikki, koska keho välittömästi varastossa rasvaa.
Siksi monet ravitsemusterapeutit väittävät, että kova ruokavalio ei toimi. Mutta miten olla? Hyvä vaihtoehto on pettää ruokahalusi ja vähemmän vähemmän - tämä vaihtoehto on hyvä laihtua. Ensimmäinen edellytys on kalorien alijäämä, toinen - henkilöllä ei pitäisi olla vahva nälän tunne.
Ensimmäinen menetelmä - tasapainoisen aamiaisen, lounaan ja illallisen läsnäolo
Oikea tapa päästä eroon pysyvästä nälän tunneista on ruokavalion asianmukaista. Nimittäin - aamiainen, lounas ja illallinen on täysi ja tasapainoinen ateria. Lisäksi noin 75% päivittäisestä kalorageista pitäisi päästä kehoon ensimmäisen puoliskon aikana, eli aamiaisen ja lounaan.
Monet painonpudotuksen aikana kieltäytyvät aamiaista ja illallista. Mutta se on radikaalisti väärin. Se on ensimmäinen ateria, kun herääminen käynnistää aineenvaihdunnan ja aiheuttaa kehon polttaa rasvaa. Illallinen on tärkeä näkökulmasta, että henkilö ei tunne nälän tunnetta. Mitä sinun tarvitsee tietää aamiaisestaEnsimmäisessä aterialla on välttämättä tarkkaile vain proteiineja, myös hiilihydraatteja. Loppujen lopuksi se antaa mahdollisuuden varastoida energian jonkin aikaa. Esimerkiksi voit tehdä hieman kaurapuuroa aamiaisena ja lisätä keitetty muna tai pieni kananfilee.
Mitä sinun tarvitsee tietää lounastaLounaalla voit myös syödä hiilihydraatteja ja lisätä siihen proteiiniruokaa siihen. Ja oikeaa liuosta voidaan käyttää päivittäisessä elintarvikkeiden vihannesalaattia. Yhdessä hänen kanssaan keho saa kuidun, joka parantaa ruoansulatuskanavan työtä ja sopii keholle pitkään.
Mitä sinun tarvitsee tietää illallisestaUnohda sanonta, jossa illallinen tulisi antaa viholliselle. Hän itse tulee käteväksi. Henkilö ei saa painoa, vaan edelleen laihtua, vaikka sinulla olisi illallinen klo 21.00. Tärkein asia täällä on, mitä käytät ruokaa iltaelämänä. Hyvä vaihtoehto on kaikki sama rasvainen liha tai kala vihannesten kanssa. Vaihtoehto voi olla raskattu mökkijuusto. Mutta älä syö sitä liikaa. Mutta on tärkeää, että voit nukkua ilman luonnonvaraista nälän tunnetta.
Toinen tapa - syö usein, mutta vähitellen
Monet ravitsemusterapeutit ovat samaa mieltä siitä, että laihtuminen on erittäin tärkeää, niin pitkälle kuin henkilö on henkilö. On turvallista sanoa, että joku, jolla ei ole aamiaista, on työssä, ehdollinen hampurilainen "heittää" työssä, ja illalla talossa on puolet jääkaapista - aineenvaihdunta hidastuu rajalle. Ja tämä menetelmä ei todennäköisesti anna sinun tuoda luku normaaliksi.
Nutritionistit väittävät, että on tarpeen syödä 5-6 kertaa päivässä aineenvaihdunnan edistämiseksi, mutta pienissä osissa.
Appetiitti on pienempi, ja murto-ruoka auttaa laihtua. Voit kokeilla tiheän aamiaisen, lounaan ja illallisen 8, 14 ja 19 tuntia, järjestä 5 ateriaa, mutta kevyempi. Esimerkiksi 8, 11, 14, 17 ja 19 tuntia.
Snack, jonka avulla voit keskeyttää ruokahalu, voi tehdä paistettua kanaa tai kalkkunanfileetä tai vähärasvainen jogurtti tai mökkijuusto.
Tärkeintä on, että lisäämällä ruoan aterioiden lukumäärää, päivittäinen kalanaus ei ole kasvanut.
Kolmas tapa - ruoan juoda teetä
Ota sääntö - jos aloitat tunteen nälästä, mutta aikataulussa ennen kuin ateriat tarvitsevat vielä odottaa, vedä vihreää teetä ja juoda sitä hitaasti. Tällainen "välipala" on juoma välttämättä hillitä ruokahalua jonkin aikaa. Lisäksi vihreä tee on hyödyllinen keholle ja edes myötävaikuttaa nopeutettuun rasvanpolttoon.Neljäs tapa - välipaloja suunnittelussa
Jos nälkä todella puhkesi ja haluan syödä jotain, et voi kieltäytyä tällaisesta nautinnosta. Vaikka tavoitteena on päästä eroon ylimääräisistä kilogrammoista. On tärkeää tässä - mitä aiot olla välipala. Ei pullia, voileipiä, pikaruokaa, karkkia ja muita asioita. Uskokaa minua, tuijottaa yksi karkkia, et voita nälän tunnetta, mutta verensokerin lisääntyminen tapahtuu välttämättä. Ja tämä puolestaan häiritä rasvaa polttamista. Huomioon (esimerkkinä) luettelo tuotteista ja niiden kaloripitoisuudesta:
- Viisi pientä mansikan marjoja - 25 kcal;
- Yksi keskikokoinen porkkana - 15 kcal;
- Puoli oranssi - 50 kcal;
- 50 grammaa vähärasvainen juusto - 50 kcal.
Kuten näette, on melko mahdollista olla välipala ja samalla käytännössä ilman kaloreita ruokavalioosi.
Mielenkiintoista: Aloe ryppyjä naamaritViides tapa - käyttää nestettä ennen ateriaa
Haluatko vähemmän syödä ja keskeyttää ruokahalu? Haluatko ruoan vastaanottamisen jälkeen, sinusta tuntuu kylläisyyden tunne, vaikka söisit vähän? Sitten 5 minuuttia ennen minua juoda muki vettä. Tämä on totta tehokas tapa pettää ruokahalua eikä varaa jännitystä. Muuten vesi voi huomata kaikki saman vihreän teetä ilman terveydelle haittaa. Ja päinvastoin. Tämä vaihtoehto ei ole vähemmän edullinen. Ihmettelen: Maalauspussit silmien alla: Syyt ja miten päästä eroonKuudes tapa - lisätä kulutetun nesteen määrää
Kaikille niille, jotka yrittävät laihtua, suositellaan ravitsemuksia yhdessä äänessä, jotta voit juoda 2-, 25 litraa puhdasta vettä päivittäin. Ja käytännössä osoittaa, se todella toimii. Tämä ei vain nopeuttaa erotteluprosessia ylimääräisissä kilogrammoina, mutta yleensä vähentää ruokahalua.
Ihmettelen: Kuinka nopeasti poistaa toinen leuka ja vetää ylösSeitsemäs menetelmä - täysi alkoholi vastuuvapauslauseke missä tahansa muodossa
Jos haluat laihtua, mutta et voi hiihtää ruokahalua, se on luultavasti kotelo alkoholissa. Jos käytät säännöllisesti alkoholijuomia, sinun pitäisi kieltäytyä se. Vaikutus on havaittavissa välittömästi - henkilö lakkaa tuntemasta terävästä nälästä. Lisäksi luopuminen alkoholin käytön, kuten he sanovat, tappaa kaksi jänistä kerralla - vähentää ruokahalua ja tallenna itsesi tarpeettomilta kaloreilta. Kyllä, lähes kaikki alkoholijuomat ovat korkeat kalori. Poikkeuksellisesti, ehkä punainen kuiva viini. Mutta se tarvitsee toimenpiteen.
Nyt tiedät, kuinka vähemmän on olemassa ja mitä tavoin on keinoja keskeyttää ruokahalu. Menestykset laihtuminen!
Ja miten voit keskeyttää ruokahalua vähentämään kulutetun ruoan määrää?