Työssä olevat epäonnistumiset ja kaverin jaksot ovat paljon vaikeampia selviytymään, jos seuraukset kaadetaan muutamiin ylimääräisiin kilogrammoihin. Burger, pizza tai kermakakku auttaa selviytymään vihaisesti, stressiä tai kipua, mutta samalla tuo paljon enemmän ongelmia.
Siksi tämä tapahtuu ja mitä tehdä, jos käytät pikaruokaa tai tuoreita leivonnaisia kiireessä.
Miksi yritämme saada negatiivisia tunteita?
Stressi vapauttaa glukokortikoidihormoneja, jotka ovat vastuussa ruokahaluttomuudesta. Tämän seurauksena tunnet dramaattisesti nälän tunne.Yhdessä tämän kanssa serotoniini tarvitaan. Sen tasoa voidaan nopeasti parantaa karkit ja härkät, jotka sisältävät aminohappo tryptofaania, joka aloittaa serotoniinin tuotannon prosessin.
Entä jos vielä halusi makea?
• Aseta nippu 10 minuutin ajan. Aivot etsivät aina lyhyintä tapaa tavoitteen saavuttamiseksi. Stressaavassa tilanteessa helpoin tapa tarttua pulla ja lisätä serotoniinipitoisuutta. Jos lykkäät makea vähintään 10-20 minuuttia, tietoisuutta ei pidetä makea palkkana.
• Kiinnitä huomiota. Heti kun tuntuu nälkää, keskittyä toiseen oppituntiin: pelata temppelissä, ota anti-stressin väritys tai tee neulatyöskentely.
Instagram / @juujuucake
Mikä on, jos haluat todella?
• Bezhechka auttaa rauhoittamaan pureskelua.
• Belk Food antaa kyllästymiselle pitkään. Syö munaa tai palomuuri vihannesten kanssa.
• Hedelmät. Heillä on myös sokeria, mutta yhdessä vitamiinien kanssa. Ja niillä ei myöskään ole tällaista korkeaa kaloripitoisuutta.
• Kahvi jonkin aikaa tukahduttaa ruokahalua. Yritä kokata latte tai cappuccino. Kirjoita kädet ja samalla voitte nälän tunteen.
Instagram / @@ 2222Storemoscow
Entä jos nälän tunne pahenee illalla?
Yleensä kovan päivän jälkeen olemme liian väsyneitä, joten haluamme vielä syödä enemmän. Jotta ei syödä vuosittain karkeita yöllä:
• Älä unohda syödä päivä;
• Suunnittele illallinen etukäteen ja rakennussuunnitelmiin illalla. Jos tiedät tarkalleen, mitä tuotteita tarvitset tattarille tai riisille katkarapuja, et osta ylimääräistä evästeitä, koska se ei pääse suunnitelmiin.
• Tarjoile illallista. Kauniisti leikattu ruoka, aseta astiat, valmistele laitteita ja hanki lautasliina. Prosessin pitoisuus mahdollistaa hälytyksen hillitsemisen. Seljitämme enemmän siitä, miksi rituaalit auttavat rauhoittamaan.