Joten, 2020: n rauniot pysyivät jäljessä. Monille ihmisille näyttää kuitenkin, että pieni on muuttunut, paitsi kalenterin vuosi. Jos olet kiinnostunut siitä, kuinka emotionaalisesti valmistaa tulevia kuukausia Groundhog - ja ehkä jopa iloa - tässä on joitakin vinkkejä.
Suunnittele vähän iloaJos tunnet sellaisten ihmisten tyypistä, jotka ovat tottuneet tammikuussa laajamittaisen suunnitelman tulevan vuoden, hitaammin. "Nyt voit suunnitella pieniä asioita, jotka odottavat", sanoo Virginian yliopiston professori Psykologia Bethany Tichman. Koska tavanomaiset suunnitelmat perheelleen - kuten monet muut ihmiset - meni sokki, he tulivat siihen, miten monipuolistaa aikaa. Jokainen perheenjäsen tuli mielenkiintoisella miehellä. Esimerkiksi vanhin tyttären pyynnöstä, näyttelyn fanit "Paras Baker Britannia", perhe päätti soittaa tonnin ainesosia leivontaan ja tehdä jotain todella monimutkaista. " Suunnittele "kaikki, mikä tuo sinulle ilon kipinää," niin paljon kuin mahdollista tulevina kuukausina, Tichman neuvoo.
Määritä mikä on tärkeääOn edelleen kuukausia rajoituksia eteenpäin, ja pandemia voi tuntua loputtomalta rangaistukselta. Vaikka istuu kotona ja pidättäytyä matkasta - se on jopa tiiviisti kuin todellinen vankila, on yksi asia, joka voidaan oppia vangeista, jotka parhaiten sopivat pitkälle lauseille: he määrittävät (tai ohittamaan), mitä asioita, sanoo Mitch Abrams, psykologinen Terveydenhuollon psykologi New Jersey vankilassa.
Doctor Abrams asettaa usein potilailleen useita kysymyksiä, esimerkiksi mitä ja kuka on tärkeää sinulle? Miten haluaisit nähdä perintösi? Ja mitä olet valmis tekemään elämästäsi mahdollisimman paljon olemassa olevissa olosuhteissa? Ja vielä yksi asia: "Olemme sosiaalisia olentoja. Olosuhteet ovat joskus vaikeita rakentaa, vahvistaa ja kehittää suhteita. Kuinka voit kehittää suhteita itsesi kanssa tekemään samoin suhteissa muihin ihmisiin? "
Dr. Abrams sanoo, että 21 vuoden kokemus vankilasta opetti häntä kahteen asiaan. Ensinnäkin ihmiset ovat uskomattoman vakaa ja kykenevät sopeutumaan toiseksi, onnea tulee sisäpuolelta. "Mitä enemmän arvostat, mitä sinulla on, sitä paremmin tuntuu:" Hän sanoo. - En tarkoita vain aineellisia asioita. Se voi olla vilpitön tasapaino, se voi olla terveydelle. "
Pysyä hetkessäUrheilun psykologia kestävyydelle kertoo meille, että keho pystyy paljon suurempaan kuin aivot ajattelevat. (Jos joku kertoi sinulle maaliskuussa, kuinka kauan pandemia on viimeinen, luulisi, että voit selviytyä tästä?) Joten keskittyä nykyiseen hetkeen eikä kokonaiskuvaan.
Ahdistuneisuus johtuu siitä, että olet siirretty tulevaisuuteen, mutta "Jos säästät energiaa nykyiseen hetkeen ja älä ajattele, kuinka paljon mailia eteenpäin, joskus on helpompaa", sanoo Bata Joe Danielsin yliopiston psykologi, Tutkimuksen tekijä, joka aiheuttaa ahdistusta ja masennusta eristysolosuhteissa.
Kuinka pysyä tällä hetkellä? On kaikenlaisia harjoituksia tietoisuutta, yksi niistä on luetella viisi asiaa, joista olet kiitollinen, riippumatta siitä, kuinka pienet ne ovat - Kyllä, kuppi kuumaa kahvia on tärkeä. Kun sinusta tuntuu masentuneelta, ajattele vain seuraavan tunnin aikana tai seuraavana päivänä, eikä seuraavan viikon tai ensi kuussa.
Dr. Daniels Pandemic -tutkimus on osoittanut, että negatiiviset eloonjäämisstrategiat ovat kuten toistuva ylikuormitus ja liiallinen alkoholin käyttö - vaikuttavat ihmisten ahdistuneisuuden ja stressin tasolle enemmän kuin myönteisempiä tapoja, kuten tukitukea. "Yritä tehdä jotain hyvää, mutta ehdottomasti ei tee pahaa", hän sanoo. Kukaan ei tarjoa kieltäytyä cocktailia päivän päätteeksi tai iltapäiväkakku. Hänen mielestään ongelmia syntyy, jos käytät jatkuvasti näitä asioita muuttamaan mielialaasi ja sitten tuntuu syylliseksi.
Löydä, mitä voit hallitaJos tunnet pandemian panttivanen, tämä johtuu siitä, että sillä on yksi yhteinen ominaisuus, jolla on todellinen vankeus. Tämä on perustavanlaatuinen epävarmuus, katsoo, että entinen poliisi ja sotilaallinen psykologi Etelä-Walesista Emma Kavana, joka opetti panttivankien psykologiaa. Ihmiset, jotka ovat panttivangit psykologisesti paremmin, yrittävät usein palauttaa hallinnan ympäristöön. He sanovat: "Tänään teen 100 askeleen kameraan" tai "Teen 50 pushUps".
"Jotkin omat ratkaisut auttavat palauttamaan hallinnan tunteen", Kavan toteaa. Harjoitus on hyvä valinta, koska ne lisäävät endorfiinien tasoa, mutta sinun ei tarvitse tappaa seitsemännessä hikossa. Voi olla kaikki, mikä tekee sinusta tuntuu hallita päivittäistä kokemustasi, onko se jonkinlainen rutiini tai pieni päivittäinen rituaali.
Nauti joustavuudesta ja suvaitsevaisuudestaLokakuussa julkaistuissa tutkimuksissa psykologian kielillä julkaistuissa tutkimuksissa katsottiin, kuinka epävarmuus vaikeuttaa vastakkainasettelua. Yhdessä tutkimuksessa osanottajien osa sanoi puhuvan puheenvuoron (joka itsessään pitäisi olla hälyttävä), toinen osa - että he arvioivat puheenvuorot ja kolmas - mikä epäonnistui, ja he oppivat myöhemmin pitää tehdä. Sitten kaikki ryhmät ratkaisivat monimutkaisia anagrammeja ja ryhmä, joka ei tiennyt, mitä tehtävää he olisivat tehneet pienimmät määrän pyrkimyksiä ratkaista palapelit. (Seuraavassa määrä oli niitä, jotka pitivät heidän täytyy puhua puheen kanssa.)
Yksi teorioista selittää, että kun on epävarmuutta ", ihmiset säilyttävät kaikki energiansa ulkonäköön, mitä he eivät tiedä," Texasin teknillisen korkeakoulun psykologian professori ja Jessica Alquistin tutkimuslaitosten johtaja.
Tichmanin mukaan, joka tutki myös epävarmuutta, vähiten alttiina inhibitiolle ja parhaiten selviytyi joustavien ihmisten epävarmuudesta. Jos olet pysähtynyt, kysy itseltäsi, onko kiiree johtopäätöksiä tai aikoo pahin. Onko olemassa toinen tapa tarkastella tilannetta? Saatat ajatella jotakuta, joka ihailla ja kuvitella, miten tämä henkilö sopii stressiä, riippumatta siitä, miten hän vastasi tähän tilanteeseen. Ihmiset, joille lasi on puoliksi tyhjä, älä huoli: se ei tarkoita sitä, että sinun pitäisi aina ajatella, että asiat menevät hyvin. "Ei ole vain oikein ajattelutapa tilanteissa, koska asiayhteys ja vaatimukset muuttuvat jatkuvasti", Tichman sanoo.
Epävarmuutta koskeva suvaitsevaisuus voidaan myös parantaa - jopa eristysolosuhteissa. Kokeile jotain uutta, jota et ole aiemmin tehnyt, on toivottavaa, että pelkäät sinulle vähän. Tohtori Tichman yritti hypätä laskuvarjoa ja Tarzanque ravistelee itseään, mutta sinun ei tarvitse mennä niin pitkälle. Voit kirjoittaa viestin henkilölle, jonka kanssa olet äskettäin tavannut ja haluaisit tehdä ystäviä. Tärkeintä on tehdä jotain, jota et ymmärrä, mitä kaikki on ohi, koska se tekee sinut epävarmuuteen.
"Voit tehdä sen", sanoo Tichman. "Se on hankalaa, mutta ei vaarallista." (No, jos et valitse laskuvarjo-urheilua.)