Painonpudotus ympäröi erilaisten myytteiden huomaamatonta määrää. On väärinkäsityksiä sekä tyhmä ja rehellisesti haitallinen. Seuraa "Sovits" ei pitäisi olla, jos et halua vahingoittaa kehoa. Alla on yleisin "laihtumiseen salaisuuksia", jotka eivät toimi.
Ei 18-00 jälkeen
Jos väität itsesi nälkä iltaisin, se on ehdottomasti laihtua, mutta älä tee sitä. Ensinnäkin on vaikea kestää, ja se tarkoittaa, että ruokavalio laskee raskaan taakkaa olkapäillesi. Henkilö etsii alitajuisesti kieltäytyä tällaisista tiukoista rajoituksista mahdollisimman varhaisessa vaiheessa. Ja pitkällä "maratonilla" ei pitäisi laskea. Ja tämä lähestymistapa on inffekti. Toiseksi kannattaa alkaa aloittaa uudelleen, paino tulee takaisin. Lopuksi on vaikea nukkua tyhjään vatsaan. Terveellinen täydellinen unta on tärkeä osa menestystä laihtuminen.
Ei ole mitään syytä sulkea suuhun 18-00 jälkeen. Sen sijaan anna etusija kevyitä (parhaiten kaikista proteiineista, joissa on vihanneksia, kuten taimenpihvi Kreikan salaattia) ja syödä viimeistä kertaa viimeistään 2-3 tuntia ennen nukkumista. Sitten - vain Kefir.
Keskity SKIM-tuotteisiin
Vähentämällä rasvan määrää, valmistajat korvataan sokerilla, tärkkelyksellä ja kaikenlaisilla hyödyttömillä ja jopa vaarallisilla lisäaineilla. Tämä tehdään maun parantamiseksi - ilman rasvaa, monet tutut tuotteet tukevat. Siksi rasvattomat tuotteet ovat usein haitallisia.
Sen sijaan on tarpeen seurata rasvojen määrää ja laatua. On edullista saada rasvoja tällaisesta elintarvikkeesta: avokado, siemenet ja pähkinät, punaiset ja muut rasvaiset kalat, kasviöljyt. Nämä ovat tyydyttymättömiä käyttökelpoisia rasvoja. He voivat, mutta ilman fanaattisuutta.
Vähemmän ateriaa, enemmän urheilua
Toinen haitallinen väärinkäsitys lukee: kaloreita on minimoitava ja urheilu päinvastoin, "varsi" enimmäismäärään. Se ei ole oikein. Ensinnäkin nälkäiset ruokavaliot ovat vaarallisia. Kyllä, laihtua, on tarpeen vähentää ravitsemuksen energia-arvoa. Mutta päivittäinen kaloriprosentti ei saisi laskea alle 1200-1500 kcal. Se voi vahingoittaa terveyttä.
Toiseksi, kun syöt vähän, keho hidastaa aineenvaihduntaa. Rasvanpolttoprosessit hidastavat vastaavasti. Tämän seurauksena, kuinka paljon ei kouluta, et voi odottaa nopeaa tuloksia. Näin ollen tämä lähestymistapa on ehdottoman merkityksetön.
Sen sijaan kiinnitä kohtuullinen alijäämä (käytä 150-200 kcalia vähemmän kuin tavallinen päivittäinen nopeus) ja tarkkaile terveellistä tasapainoa ruoan ja kuormien välillä. Ja missään tapauksessa ei ylikuormita itseäsi urheilussa ravitsemuksella, se ei välttämättä vaikuta terveyteen.
Ei banaaneja
Lähes kaikki puhdistusaineet kuulivat, että hedelmät ovat hyödyllisiä. Mutta vain ei banaaneja! Miksi tällainen epäoikeudenmukaisuus? Banaanit ovat hyvin tyydyttyneitä, käyttökelpoisia sydämessä ja erittäin runsaasti pektiiniä, joita tarvitaan menettämällä painoa. Kyllä, voit painaa banaaneja, jos syöt 5-7 kappaletta päivässä. Mutta yhdestä hedelmästä päivän haittaa ei ole. Nutritionists suosittelee, että on olemassa vertaansa vailla olevia banaaneja (ne ovat hieman vihertävää). Niiden kaloripitoisuus vain 120 kcal 100 grammaa kohden. Ja yleensä, kuin vihreät banaanit, sitä hyödyllisempi.
Täytyy juoda paljon nestettä
Jos sinulla on munuaisten ongelmia, runsaasti juomaa voi johtaa turvotukseen. Lisäksi sinun ei pitäisi "laiha" vettä illalla. Ja mikä tärkeintä - veden määrä riippuu painostasi. Ei ole "suositeltavaa" 2-3 litraa nestettä - tämä on myytti. Henkilön on kuluttava 30 ml: n vettä joka kilogrammaa paino. Kaikki, mikä on päällä, on hyödytön.