Aloituskoulutus, on tärkeää ymmärtää, että eroon ihonalaisesta rasvasta - ei laihtua. Kun painonpudotus ei ole vain ylimääräinen rasva vaan myös lihaskudos. Surullinen asia, että lihakset menettävät kehon ensin, mutta sitten sitten poistaa rasvan. Keho muuttuu rumaksi, joustavuus on kadonnut, iho alkaa puristaa.
Jotta vältettäisiin, on tärkeää antaa ymmärtää keho, jota lihasten tarvitaan. Mutta miten tehdä se? Loppujen lopuksi keho ei ymmärrä ihmisen kieltä. Mutta ymmärtää fyysisten harjoitusten kielen. Säännöllisellä kuormituksella lihaskuiduista keho tulee kehoon, jota se tarvitsee lihaksia, se ei toimi harjoitusten kanssa ilman niitä.
Pysyvää fyysistä toimintaa pidetään välttämättömänä, ei-Doomin ruumiina, että se on vain koulutus. Hän alkaa ajatella, että ilman lihaksia hän ei pysty selviytymään kuormituksista.
Mutta on myös välttämätöntä olla unohtamatta kalorirajaa. Vain tässä tapauksessa koulutus rasvaa. Ensinnäkin rasva lähtee, ja lihakset pysyvät. Mutta tämä prosessi voidaan tehdä nopeammin jakamalla liikuntaa.
Tätä varten on tarpeen lisätä toistojen määrää ja suorittaa harjoituksia ympyrässä. Lisääntynyt toistoa pidetään 15-20 kertaa yhdessä lähestymistavassa. Se tarkoittaa, että harjoitusten suorittamisen yhteydessä tämä paino on valittava, mikä antaa mahdollisuuden suorittaa haluttu määrä toistoja.
Ensimmäisessä lähestymistavassa sinun on suoritettava 15-20 toistoa yhtä paljon toisessa ja kolmannessa. Mutta tämä ei ole kaikki. Seuraavaksi sinun on tehtävä muutamia enemmän toistoa harjoituksista, niin paljon kuin mahdollista, kuinka paljon voimaa sallii. Samaan aikaan toistojen tulisi olla vähintään 15. Tässä tapauksessa rasva sulaa.
Kasvaa lihas 40 jälkeen
Monet keski-ikäiset ihmiset uskovat, että on mahdotonta kasvattaa lihaksia 40 jälkeen. Älä ole järkyttynyt, tiedemies kumotaan tutkijat. Ikä pieni vaikuttaa koulutukseen, mutta on olemassa omat ominaispiirteet.
- Sinun pitäisi olla varovainen suurilla painoilla. Työskentely paljon painoa voit nopeasti lisätä lihasten määrää, mutta tämä lähestymistapa antaa lujitettua taakkaa nivelissä, jotka voivat olla vaarallisia aikuisessa. Yli 40-vuotias mies ei saisi pelätä suurempaa painoa, mutta kokematon urheilijan on lähestyttävä tällaisten harjoitusten täyttymistä mahdollisimman paljon. Piste ei ole ikä, vaan valmistelun tasolla.
- On mahdotonta jättää kipua. Jos polvilla on epämukavuutta, takaisin, olkapään liitokset, on välttämätöntä luopua harjoituksille, jotka tuovat tuskallisia tunteita.
- Erityistä huomiota lepoon ja restaurointiin. Lihaksen massan joukolle on tärkeää paitsi kiinnittää huomiota fyysiseen rasitukseen, mutta myöskään ei unohda loput. Jos henkilöä ei palauteta ja käsitellään 7 päivää viikossa, niin nopean tuloksen sijaan saavat ylikytkentä- ja terveysongelmia. Ajan myötä kehon palauttaminen vaatii suurempaa, se tarkoittaa, että loput olisi pidempi. Nopea saapuminen muotoon, sinun täytyy nukkua vähintään 8 tuntia päivässä ja syödä täysin.