Se, että sinun täytyy siirtää enemmän, ei ole salaisuus pitkään. Liike laajentaa elämää, auttaa ylläpitämään fysiologista terveyttä - normalisoivat glukoosin tasoa ja stabiloivat paineita, on edullista vaikutusta kuvioon. Liikkeen puute vuorotellen sydän- ja verisuonten sairauksien seurauksena, minkä seurauksena elämän aika lyhennetään. Ja jos laihdut, liikunta on täysin välttämätön - niin, että paino menee, yksi ruokavalio ei riitä.
Keskimäärin terveydelle on kulunut 8 000: sta 10 000 askeleen päivittäin, kun taas etäisyys voidaan murskata osiksi. Tällaiset tiedot johtavat Maailman terveysjärjestöön (WHO).
Uskotaan, että määritetty määrä vaiheita on terveellisen elämäntavan ylläpitäminen. Ja silti se on ohjeellinen. Kuinka monta ihmistä voi ja pitäisi tapahtua päivänä, riippuen siitä, mikä on ensin kaikista kehon yksittäisistä ominaisuuksista ja fyysisen koulutuksen taso. Ja liikkua enemmän joka päivä, on useita todistettuja temppuja.
Menetelmä 1. Askelmittari - Meidän kaikki
Asenna askelmittari-ohjelma älypuhelimellesi (se voidaan tehdä maksutta) tai ostaa kunto-rannekorun seurata vaiheet. Pyrkimys 10 000: een välittömästi tai vähitellen: 3 päivän välein lisäävät kuvion 100-300 vaihetta. Voit myös kilpailla tyttöystäväsi tai itse. On sovelluksia, joiden avulla voit järjestää todelliset kilpailut muiden "kävelijöiden" kanssa. Esimerkiksi endomonddo tai zeopoxa.
Menetelmä 2. Ohje - Kyllä!
Älä kiellä lähellä apua. Äiti kutsui mökkiä huuhtelemaan sängyt? Mennä! Puolueen jälkeen astioiden vuoristo kertyi? Ehdota emäntä kotona apuasi. Käytä mahdollisuuksia liikkua.
Menetelmä 3. Terveysetujen käsittely
Yleensä vähiten liikkuu toimihenkilöt. Monet työntekijät viettävät 4-6 tuntia tietokoneessa rikkomatta. Joten et voi tehdä. Se vaikuttaa painoon ja terveyteen. Ei turhaan työvoiman suojelun standardien mukaan, on mahdotonta istua näytön edessä yli kaksi tuntia keskeytyksettä. Käytä oikeudellista aikaa levätä lämmetä. Vuokraa kaula, tee yksinkertainen nivelmärkä, päästä jäähdyttimeen juoda vettä, kävele toimiston läpi. Ja lounastaukossa, yritä jättää toimisto vähintään 15 minuuttia.
Menetelmä 4. Etusivu - Jalka
Ennen työtä, vedä ylimääräistä puoli tuntia kävellä jalka, vaikea. Mutta jälkeen - kuinka paljon. Hanki hyödyllinen tapa kuljetuksesta pari pysähtyy aikaisemmin ja loput etäisyyden voittaa jalka. Älä ole laiska kävellä taloon, jotka sijaitsevat talossa. Ja luopua hissi ainakin osittain. Jos esimerkiksi asut 11., voit kävellä pari neljästä kerroksesta jalka, ja sitten - mennä.
Menetelmä 5. Aktiivinen viikonloppu
Käytä mahdollisuutta viettää viikonloppu aktiivisesti. Osta pyörä, luistimet, sukset. Opeta tätä kotitaloutta tai etsi yritys sukulaisten, ystävien, kollegoiden keskuudessa. Voit myös etsiä samankaltaisia ihmisiä erityisfoorumeissa, kuten pyöräilyn ystäville tai vaellukselle, erilaisiin retkiin.