Skandinavian kävelyn ansiosta voit kääntää tavanomaisen kävelyn täysimittaiseen koulutukseen, jonka aikana 80-90% kehon lihaksista on mukana. Tämä urheilu on liimaus vaikutus kehoon, voit parantaa asennon, edistää laihtuminen ja käyttää kaikkia lihasryhmiä, toisin kuin normaali kävely, kun vain jalkojen lihakset toimivat. Samaan aikaan voit harjoittaa skandinaavian kävelyä missä tahansa paikassa milloin tahansa ja melkein milloin tahansa.
"Ota ja tee" kertoo siitä, miten mennä skandinaavisiin tikkuihin. Ja myös huomauttaa virheitä, jotka saavat uusia tulokkaita tässä urheilussa. Tärkeää: Kuten muiden urheilutoimintojen tapauksessa, ennen kuin käytät koulutusta, sinun on kuultava lääkärisi kanssa.
Mitä tikkuja sopii skandinaaviseen kävelyyn ja mitä pitäisi olla niiden pituus
- Skandinaavisen kävelymatkan huppu olisi sijoitettava lepäävä - muotoilu puoli-osan muodossa. Perustamissopimuksen ansiosta et vapauta keppiä, kun sinun on avattava kämmen viimeisimmän vaiheen vaiheessa, joka tarvitaan oikean kävelytekniikan kanssa. Jos sikiöitä ei ole, vaan vain hihnat, niin nämä tikut eivät sovi skandinaaviseen kävelyyn. Ne on suunniteltu seurantaan.
- Skandinaaviset tikkut ovat myynnissä, joiden pituus ei voi muuttaa ja teleskooppinen (kaksi ja kolme osaa) tarttuu. On parempi mieluummin viimeksi mainittu, koska niitä voidaan säätää korkeudelle.
- Säädä tikkujen pituutta kasvun mukaisesti, lisääntyvä kasvu senttimetreinä suhteessa 0,68. Joten esimerkiksi 175 cm: n korkeus vaadittu kiinni pituus - 119 cm.
- Skandinavian tikkujen lopussa on terävä metalli kärki. Niitä voidaan käyttää, jos reitti asetetaan esimerkiksi liukumalla jääpinnalle. Sitten kärki syötetään jään, mikä lisää stabiilisuutta. Kun käveleminen pitkin asfalttia metallin kärjen päällä, pudotetaan kumin kulutusta kestävä "kenkä". Tämän lomakkeen avulla voit pitää oikean kaltevuuden kävellessä - 45 °: n kulmassa.
Harjoitus ennen skandinaavista kävelyä
Valmistaa kehosi harjoitteluun, tee 10-15 minuutin lämpeneminen. On tarpeen lämmittää lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Seuraavassa on vain joitain mahdollisia harjoituksia, joissa on tikkuja Skandinavian Walk:
- Harjoittelun numero 1: Ota keppi kahdessa päissä ja nosta ne vaakasuoraan pään päälle. Tee 3-4 kallista vasemmalle ja oikealle.
- Harjoitus numero 2: Ota pieni käsi skandinaavisten tikkujen kanssa takaisin. Päät pitäisi levätä hieman taakse. Sat, nojautuu tikkuihin. Tee 15 kyykkyä.
- Harjoitus numero 3: Käytä oikealla kädellä tikkuja, taivuta vasen jalka polvessa ja laiduntavat nilkan vasemmalla kädelläsi. Yritä vetää nilkka pakaroihin. Seiso sujuvasti. Pysy tässä asennossa 10-15 sekuntia. Toista sitten sama toisen jalan kanssa.
- Harjoitusnumero 4: Aseta molemmat tikkuja olkapään leveyden eteen hieman taivutetun käden etäisyydellä. Vedä yksi askel eteenpäin ja laita se kantapäähän, vedä ylös. Taivuta toinen jalka polvessa ja nojaa eteenpäin. Pidä selkäsi tasaisesti. Pidä tässä asennossa 15 sekunnin ajan ja toista se sitten, aseta toinen jalka.
- Harjoitus numero 5: johtaa eteenpäin ja mene tikkuja pitkänomaisia suoria kädet. Rock up. Toista harjoitus useita kertoja.
Tekniikka Skandinaavinen kävely
- Kävely, käytä Antiorama-tekniikkaa, eli aaltoja oikealla kädellä, samanaikaisesti tehdä askel vasempaan jalkaani ja päinvastoin.
- Jos alat päästä takaisin ja sekoittaa käsien ja jalkojen liikkeet, niin jo jonkin aikaa vain vetäytyä tikkuja - huomaat, että tavanomaisella kävelyllä siirrymme tarvittaessa Skandinavian kävelyn alla. Älä analysoi liikkeitä ja anna kehon mennä rytmiin tavalliseen tapaan. Kun liikkeet ovat luonnollisia, kytke hylätys.
- Kun kävelyä, joka palaa, laajennus kokonaan, puristin (auki) kämmenen kämmenellä. Keitto tällä hetkellä korjaa vain DANK.
- Kävely on rakennettu kolmesta vaiheesta: käden painopiste, työntö ja rentoutuminen, joka palasi takaisin. Luotettavasta pysäyttimestä ja järkystä riippuu kävelyn tehokkuudesta: vahvempi ja aktiivisempi haluat, vahvempi kuormituksesi.
- Aloita jokainen askel kantapäältä ja lopeta sukka.
- Varo liikkeesi amplitudista - kädet tulevat ja takana on noin 45 °. Tikkuja samanaikaisesti seuraa aina kehoa.
- Siirrettäessä koko käsi liikkuu - kyynärvarsi ranteeseen.
- Pidä selkäsi tasaisesti, kehon runko hieman kallistaa eteenpäin. Olkapäät rentoutuvat. Katso eteenpäin.
- Piirrä kuvitteellinen linja, joka menee kohtisuorassa rintaan ja vastaa liikkeen suuntaa. Siirrä kaikki kehon osat (kädet tikkuja, jalat, hartiat) vain tämän kuvitteellisen linjan pitkin.
- Hengitä nenäsi ja hengitä suusi.
- Lisätään vähitellen kävelläsi nopeutta kohtalaisesta nopeasti.
Tärkeimmät virheet Scandinavian kävelytekniikassa
- Virhe: jalka ja käsi samalta sivulta Suorita liikettä samanaikaisesti sekä samalla puolella (kuten vasemmalla olevassa kuvassa).
- Virhe: kädet ovat taivutettu kyynärpäissä (kuten oikealla olevassa kuvassa). Henkilö menee ja yksinkertaisesti järjestää tikkuja ja kyynärpäät taivutettuja suorassa kulmassa. Oikealla tekniikalla kädet siirtyvät olalta ja käytännössä älä taivuta kyynärpäissä.
- Virhe: Sironta tai päinvastoin, vähentäisi tikkuja. Scandinavian kävelyn pitäisi mennä yhdensuuntaisesti toisiaan.
- Virhe: jäljitellä vastenmielisyyttä tai ei pidä kiinni tarttuu. On tarpeen kantaa ruumiinpainoa tikkuja ja torjua ne aktiivisesti. Kun teet heiluttaen käsi eteenpäin, olet erittäin luotettava tikkuihin ja yrität siirtää kehosi paino heille.
- Virhe: Olet hyvin puristanut stick-tikkuja nyrkkeissä. Oikea tekniikka viittaa siihen, että avoin kämmenellä on hyppäämällä, ja kiinnittää kiinni käsineistä.
- Virhe: Leikkaa amplitudi. Hands pitäisi tehdä täysimittainen kone!