برای کاهش نگرانی و استرس خود، در رژیم غذایی، لازم است شامل محصولات بیشتری حاوی مواد مغذی مانند منیزیم، کولین، L-thanine و Probiotics باشد
نسخه غذای مواد غذایی و زندگی، خوانندگان خود را اعلام می کند که تعدادی از مواد به طور موثر با افزایش اضطراب افزایش می یابند و گزینه های مطلوب برای حمایت از سلامت روان هستند، کارشناسان آن پیشنهاد می کنند که به چهار جزء زیر توجه کنند: منیزیم، کولین، L- TOINE و پروبیوتیک.
این نشریه می گوید که اگر اخیرا یک فرد به طور مداوم استرس یا خستگی را تجربه کند، لازم است با پزشک مشورت کنید. دلیل این امر ممکن است کمبود منیزیم باشد. منیزیم کمک می کند تا تولید کورتیزول، هورمون به اصطلاح استرس را سرکوب کند. علاوه بر این، منیزیم توانایی غلبه بر مانع خون مغزی را دارد، به این دلیل که سرریز مغز توسط هورمون های استرس جلوگیری می شود.
منابع اصلی مواد غذایی معدنی عبارتند از: سبزیجات برگ سبز (سالاد، اسفناج)، کلم دریا؛ آووکادو؛ میوه ها و انواع توت ها (موز، تاریخ، آلو، خرمالو)؛ پودر کاکائو، شکلات؛ آجیل (بادام زمینی، سدر، بادام، بادام زمینی)؛ دانه های آفتابگردان، کنجد، حلوا؛ غلات و حبوبات (گندم سیاه، مهره، جو، جو)؛ نان کامل، سبوس (گندم، جو).
عنصر دیگری که به مبارزه با استرس کمک می کند، کولین است. کولین ویتامین محلول در چربی در نظر گرفته شده است و ضعف آن با سطوح بالاتر نگرانی و اضطراب همراه است. به گفته دانشمندان، این ممکن است به دلیل این واقعیت است که کولین برای تولید مواد استیل کولین ضروری است، که یک واسطه شیمیایی تنظیم کننده پاسخ بدن به استرس است.
منابع اصلی مواد غذایی کولین تخم مرغ، کبد، گوشت لاغر، ماهی، سویا، بلغور جو دوسر، گل کلم، اسفناج، کلم سفید، بادام زمینی است. Holine بخشی جدایی ناپذیر از لسیتین است.
Thenine اسید L-amino حاوی چای، و همچنین در میوه های قارچ لهستانی و برگ های گویا است. این ماده یک داروهای ضد افسردگی طبیعی است، و همچنین یک محرک از فعالیت مغز، باعث اعتیاد، آرامش نمی شود. L-Theenine را می توان به عنوان یک مکمل غذایی به افراد در تنش روحی مداوم استفاده کرد. L-thanine یک ماده منشاء طبیعی است، آن را نمی توان از غذا به دست آورد و از آنزیم های دیگر بدن سنتز نمی شود. با تشکر از عمل L-Thean در بدن، اجزای بیشتر تولید شده برای ایجاد احساس آرامش. ورقه ورقه
به گفته کارشناسان، جزء دیگری که لزوما در بدن انسان وجود دارد، پروبیوتیک ها است. مطالعات نشان داده اند که مغز و روده انسان به طور جداگانه مرتبط هستند. در زمانی که روده در حالت عدم تعادل باکتریایی مرتبط با قدرت نادرست است، آن را به مغز می فرستد، تشویق آن به توسعه مواد شیمیایی، که قابل استفاده برای اختلالات روانی-عاطفی هستند.
پروبیوتیک ها، میکروب های مفید هستند، به ترمیم تعادل در روده کمک می کنند. پروبیوتیک ها در محصولات تخمیر شده شامل می شوند - به عنوان مثال، در ماست طبیعی، کبد، کلم بروکلی، محصولات شیری تخمیر شده یا محصولات لبنی ساده، که به طور خاص با انواع مختلف باکتری های مفید غنی شده اند.
پیش از این، "خدمات خبری مرکزی" گفت که دکتر و تلویزیون ارائه دهنده الکساندر قصابی، تعدادی از محصولات را نام بردند که باید رد شوند.